Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

Gute Diät-Einheit gehabt, jetzt gleich Sauna und dann n bisschen Arbeiten und Regentag genießen.

#GymRunApp

Flachbankdrücken Langhantel
1) 62.5kg 9x
2) 62.5kg 9x 2 myo
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 65kg 10x
2) 65kg 8x
Hackenschmidt
1) 110kg 9x
2) 110kg 9x
3) 110kg 8x
4) 110kg 8x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 165kg 12x
2) 165kg 12x
3) 165kg 12x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x
4) 70kg 10x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x 9 halb
2) 20kg 7x 8 halb
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 90kg 12x
2) 90kg 11x
3) 90kg 10x
4) 90kg 9x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x

[curdyoatz]

War zäh. Gut, dass morgen Pause ansteht.

GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 11x
2) 85kg 10x
T-Bar Rudern Brustauflage
1) 52.5kg 12x
2) 52.5kg 10x
3) 52.5kg 10x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x
3) 80kg 9x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 60kg 13x
2) 60kg 12x
3) 60kg 11x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x
2) 25kg 9x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 165kg 13x
2) 165kg 13x
3) 165kg 13x

[curdyoatz]

Einbruch bei drückender Brust definitiv nachhaltig, werde jetzt halt Myo-ähnlich zu alten Leistungen auffüllen, damit Gesamtvolumen wenigstens gleich bleibt. Eine Wiederholung beim KH Schulterdrücken gewonnen. Könnte aber auch einfach Technikoptimierung sein, da noch relativ neu im Plan.

#GymRunApp

Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 90kg 12x
2) 90kg 11x
3) 90kg 10x
4) 90kg 9x
Flachbankdrücken Langhantel
1) 62.5kg 11x 3 myo
2) 62.5kg 10x 2 myo
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 8x
2) 26kg 8x 2 myo
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x
4) 70kg 10x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 9x
2) 20kg 7x 8 halb
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 70kg 11x
2) 70kg 12x
3) 70kg 10x

[Piotr]

Jemand Tipps für ne Iso-Trizepsübung?
Soll die einzige im Plan sein. Hatte bisher für mehrere Monate Dips (mit Zusatzgewicht) drin aber nun in den letzten Einheiten Schulterschmerzen rechts und hab daher erstmal Drücken mit gerader Stange am Kabelzug als Alternative reingenommen.

hab einige am Start
wie viele Sätze planst für Trizeps pro Woche?

[curdyoatz]

Jemand Tipps für ne Iso-Trizepsübung?
Soll die einzige im Plan sein. Hatte bisher für mehrere Monate Dips (mit Zusatzgewicht) drin aber nun in den letzten Einheiten Schulterschmerzen rechts und hab daher erstmal Drücken mit gerader Stange am Kabelzug als Alternative reingenommen.

hab einige am Start
wie viele Sätze planst für Trizeps pro Woche?

Da Mitbelastung bei Druckübungen zum Start 6 Wochensätze (2 x 3).
Eine Übung für alle Köpfe gesucht. Optimalerweise in vielen Studios möglich und nicht an stark frequentiertem Equipment.

[Piotr]

Ich mach den hier als einzige Iso

mirin full stack

Ist gut, würde aber dann Kabel etwas weiter runterstellen damit mehr Fokus auf gedehnte Position.
Gerne auch unilateral, weil einfacher zu stabilisieren. Ansonsten sowas wie überkopfstrecken am Kabelzug, gerne auch mit stabilisiertem Ellenbogen.
Guter allrounder wäre sowas wie "Rapunzel" push downs

[Piotr]

Jemand Tipps für ne Iso-Trizepsübung?
Soll die einzige im Plan sein. Hatte bisher für mehrere Monate Dips (mit Zusatzgewicht) drin aber nun in den letzten Einheiten Schulterschmerzen rechts und hab daher erstmal Drücken mit gerader Stange am Kabelzug als Alternative reingenommen.

hab einige am Start
wie viele Sätze planst für Trizeps pro Woche?

Da Mitbelastung bei Druckübungen zum Start 6 Wochensätze (2 x 3).
Eine Übung für alle Köpfe gesucht. Optimalerweise in vielen Studios möglich und nicht an stark frequentiertem Equipment.

Würde 2 Übungen draus machen.
Und dann eben alle Sätze ans Limit.
Kabelzug ist für Trizeps halt optimal, auch was allignment angeht

[curdyoatz]

Ich mach den hier als einzige Iso

mirin full stack

Ist gut, würde aber dann Kabel etwas weiter runterstellen damit mehr Fokus auf gedehnte Position.
Gerne auch unilateral, weil einfacher zu stabilisieren. Ansonsten sowas wie überkopfstrecken am Kabelzug, gerne auch mit stabilisiertem Ellenbogen.
Guter allrounder wäre sowas wie "Rapunzel" push downs

Kabelzug oft besetzt und Übersetzung von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Sonst gute Idee, hätte den unteren Zug verwendet und gedehnt hinter dem Kopf die Wiederholung begonnen.

[curdyoatz]

hab einige am Start
wie viele Sätze planst für Trizeps pro Woche?

Da Mitbelastung bei Druckübungen zum Start 6 Wochensätze (2 x 3).
Eine Übung für alle Köpfe gesucht. Optimalerweise in vielen Studios möglich und nicht an stark frequentiertem Equipment.

Würde 2 Übungen draus machen.
Und dann eben alle Sätze ans Limit.
Kabelzug ist für Trizeps halt optimal, auch was allignment angeht

Ok, also alternierend. Dann wähle ich das initiale Trainingsgewicht so, dass ich im ersten Satz maximal 10 schaffe, die zwei folgenden ans technische Versagen gehe und Gewicht erhöhe sobald in Satz 1 Wiederholungszahl 12 erreicht.

[curdyoatz]

Training fertig. Aktuell ziemlich gemischte Gefühle. Lust auf Training immer öfter gering, Wiederholungen gehen langsam auch in anderen Übungen teils verloren oder werden deutlich schwerer, Form der Front aber noch lange nicht so wie gewünscht. Beurteilung Ist-Stand auch schwierig, da aufgeblähter Ranzen, Gewicht +1kg über Nacht und insgesamt leichtes Unwohlsein.
Hab derzeit noch Hemmungen wieder in Aufbau zu wechseln, fühlt sich nicht richtig an.

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 11x
2) 85kg 9x
T-Bar Rudern Brustauflage
1) 52.5kg 12x
2) 52.5kg 10x
3) 52.5kg 10x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x
3) 80kg 9x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 13x 2 myo
3) 60kg 11x 1 myo
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x
2) 25kg 9x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 165kg 13x
2) 165kg 13x
3) 165kg 13x

[sf2driver]

Dieses Gefühl dass eigentlich noch mehr gehen müsste in der Diät kenne ich.

Kannst ja mal Bilder posten und dir externe Meinungen einholen. Hilft öfter mal aus dem eigenen Blickfeld raus zu kommen.

[Netzokhul]

Paar Tage Erhalt um zu checken ob die Form besser wird oder ist für dich Zeit auf Erhalt =verschwendete Zeit?

[curdyoatz]

Wollte auf jeden Fall vor Aufbau eine Phase von 1-2 Wochen Erhalt einbauen. Einerseits 2 Wochen weniger Fett ansetzen (auch wenn marginal natürlich), zweitens kann man Erhaltungskalorien besser ermitteln, drittens füllt man Speicher auf und kann vermutlich Rate of Gain besser berurteilen. Ein bisschen fühlt es sich schon immer an wie verschwendete Zeit aber hat schon Sinn. Evtl. danach auch nochmal Lust auf 3-4 Wochen Cut.
Bilder poste ich vielleicht Ende nächster Woche, wenn nicht aufgebläht und verwässert, dann macht Evaluation schon Sinn.

[curdyoatz]

Dieses Gefühl dass eigentlich noch mehr gehen müsste in der Diät kenne ich.

Kannst ja mal Bilder posten und dir externe Meinungen einholen. Hilft öfter mal aus dem eigenen Blickfeld raus zu kommen.

Hier zwei nach dem Aufstehen (angespannt).
178/75,8

► Text anzeigen

IMG_20230424_083140.jpg

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[Waschbär]

Startschuss für Aufbau wurde Stattgegeben.
Man kann ja auch während dem Aufbau seine Form verbessern.

Einmal richtig durchziehen mit dem Bulk in 1-1,5 Jahren auf 90kg hochjallern und dann auf dein Ziel von 80/81kg DIäten. Beide Phasen halt langsam angehen damit du möglichst viel Muskulatur und nicht nur Fett mitnimmst.