Golden Log - Coached by AI

[GoldenInside]

Nachtrag Freitag

Bankdrücken
52,5kg x5
62,5kg x4
72,5kg x3
85,0kg x3/3
90,0kg x2/2/2

Kniebeuge (2s Pause)
62,5kg x3
75,0kg x3
87,5kg x2/2
100,0kg x1/1/1

TechnoGym Latzug
62,5kg x10/10/8

TechnoGym Rückenstrecker
62,5kg x10/10

[GoldenInside]

Bankdrücken
52,5kg x5
62,5kg x4
72,5kg x3
85,0kg x3/3
90,0kg x2/2
95,0kg x1
100,0kg x1
95,0kg x2
100,0kg x2
95,0kg x3/3

Kniebeuge
62,5kg x5
75,0kg x4
87,5kg x3
100,0kg x3/3
107,5kg x2/2
100,0kg x3/3

Auf dem Plan stand danach noch Schulterdrücken, French Press und Good Mornings, wurde aus Zeitmangel (hab 85 Minuten gebraucht) aber geskippt.

[.dnl]

Schön zu lesen, wie es bei dir voran geht!
Viel Spaß mit dem Nachwuchs.

[GoldenInside]

Danke <3

Bodyweight geht leider überproportional voran, hat sich mittlerweile bei ~80kg eingependelt

[GoldenInside]

Laufband
20 Minuten HIIT

[GoldenInside]

Kreuzheben (Pause unter Knie)
75,0kg x3
90,0kg x3
105,0kg x2/2
112,5kg x1
117,5kg x1
130,0kg x1

Bankdrücken
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1
85,0kg x1
92,5kg x1
102,5kg x1

KH Schulterdrücken
22,5kg x8/8/8

Latzug
75,0kg x8
65,0kg x12

TechnoGym Rumpfrotation
20,0kg x10/10

[GoldenInside]

Kniebeuge (down slow, up fast)
62,5kg x3
75,0kg x3
87,5kg x2/2
95,0kg x1
100,0kg x1

Schrägbankdrücken
45,0kg x3
55,0kg x3
65,0kg x2/2
70,0kg x1
72,5kg x1
80,0kg x1

KH Curls
15,0kg x10/11/14

Hyperextension
40,0kg x12/12/12

[Piotr]

Bank geht voran
Zeitlich Training weiterhin kein Problem?

[GoldenInside]

Letzte Woche zwei Einheiten wegen Dienstreise geskippt, diese Woche einmal wegen Arbeit früher abgebrochen, also könnte besser sein

Aber ich kann nicht klagen, läuft aktuell ganz gut. Mitte Mai mal 1RMs testen.

[Schnee.Chris]

Reizt du die Pausen immer aus? Also bis wohin? 90%? 95%? Oder noch mehr?

Es gibt ja immer viele da behaupten, dass die Sheiko Einheit sehr sehr lang dauern. Das Gefühl hab ich kaum. Die dauern bei mir irgendwie nicht länger als bei anderen Trainingsprogrammen auch.

Immer irgendwas zwischen 50-80min - Tendenz eher zu 60-70min

[GoldenInside]

Main Lifts bis 92%, beim Rest bis 88%.

Ja Montag war definitiv eine Ausnahme mit 85 Minuten für zwei Main Lifts, sonst sind es eher 70-90 Minuten für alles.

Da verstehe ich tbh aber auch die App nicht.
Es macht für mich Sinn, dass ich mehr Volumen kriege, weil ich in der Vorwoche nur eine statt drei Einheiten hatte. Das Volumen war aber dann so hoch, dass ich Donnerstag und heute wieder eine Strain Warnung hatte.

[GoldenInside]

Bankdrücken (2s Pause)
52,5kg x4
62,5kg x4
72,5kg x4
75,0kg x4/4/4

Power Cleans
40,0kg x3
47,5kg x3
55,0kg x3
62,5kg x2/2/2

Latzug
75,0kg x3 -> breiterer Griff als üblich, zu schwer
65,0kg x10/8

Incline Sit-Ups
15,0kg x10/11/11

[GoldenInside]

Schrägbankdrücken
45,0kg x5
55,0kg x4
65,0kg x3
75,0kg x3/3
77,5kg x2
82,5kg x2/2
80,0kg x3/3

Kniebeuge
62,5kg x5
75,0kg x4
87,5kg x3
100,0kg x3
107,5kg x2/2
112,5kg x1
117,5kg x1
112,5kg x2/2

Militar Press
42,5kg x10/8/7

KH Curls
17,5kg x10/9/8

[GoldenInside]

Kniebeuge (enger Stand)
62,5kg x4
75,0kg x4
87,5kg x4/1

Bankdrücken (2s Pause)
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x3/3/3/3

Hammer Strength Seated Dips
115,0kg x8
110,0kg x10

Seal Rows
27,5kg x10/8

TechnoGym Bauchmaschine 1
65,0kg x10/10

Bei den Beugen irgendwas in der linken Hüfte eingeklemmt, deshalb beim zweiten von fünf Sätzen abgebrochen. Mal gucken, was ich dagegen machen kann.

[GoldenInside]

Nachtrag 10.05.

Kreuzheben
75,0kg x3
90,0kg x3
105,0kg x2/2
112,5kg x1/1

Bankdrücken
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1/1

TechnoGym Vertical Traction
60,0kg x10/10/10

Hammer Strength Shrugs
100,0kg x8/8/8