Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[Matze]

Beine von gestern. War ganz gut.

Bei den RDLs hat ein bisschen die Griffkraft versagt, weil ich keine Kreide zur Verfügung hatte. Dafür habe ich meine Hüftarbeit ziemlich gut verbessern können.


Beine:

Waden:
145kg: 8+1, 6+2

+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend):
40kg: 19+2 / 50kg: 13+1

BSS (heel elevated):
je +30kg: 12, 9

RDLs: (ohne Kreide - Griffkraft versagt, aber super Hüftarbeit)
150kg: 6 / 140kg: 10

Beinstrecker:
15 / 9+2 / 18

Adduktoren:
104kg: 10

+Supersatz Abduktion

Hyperextensions:
+15kg: 24

Leg Raises:
15, 13

[Netzokhul]

150kg RDL's ohne Zughilfen...
Okay

[Matze]

150kg RDL's ohne Zughilfen...
Okay

Nee nee, schon mit Figure-8-Straps. Damit die Zughilfen aber richtig halten, brauche ich Kreide. Ich bin irgendwie zu blöd, dass das ohne funktioniert bzw. habe ich vll auch einfach eine falsche Größe.

[Matze]

Noch von gestern OK. Lief richtig gut. Das Oster-Essen hat gewirkt.

Ist natürlich auswärts nicht mit meinen eigentlichen Gewichten/Einheiten vergleichbar.


OK:

Klimmzüge:
+35kg: 5+1 / +20kg: 9+1

KH-SBD:
40kg: 6 (RIR 1) / 36kg: 9+1

Iliac-Lat-Pulldowns:
70kg: 13, 11+1

Butterfly (Maschine):
50kg: 15

T-bar-Rudern (Bruststütze):
+90kg: 4+2 / 60kg: 11+2

KH-SD:
30kg: 6

Seitheben (Kabel, unilateral, inkl. Teilwdh.):
21 / 17 / 15

Facepulls (Außenrotation):
17, 16

Bizeps:
4 Sätze

Trizeps:
3 Sätze

Bauch:
1 Satz

[Matze]

Immer noch GK auswärts. Läuft eigentlich super. Mir fehlt halt die Kreide für die RDLs, aber sonst kann ich mich nicht beschweren.


GK:

Waden:
145kg: 9+1, 8+1

+Supersatz Tibialis

BSS (heel elevated):
25 // +56kg: 13

RDLs: (Limitation Griff)
160kg: 6 (RIR 3+) / 140kg: 10

Iliac-Lat-Pulldowns:
9 / 12

KH-SBD (75 Grad):
34kg: 5+3 / 30kg: 9+1

Twisted Rows:
je 75kg: 12, 10

Duale BD-Maschine Gym 80:
16

T-bar-Rudern (Bruststütze):
70kg: 9+1

KH-Seitheben (inkl. Teilwdh.):
8kg: 26, 23, 21, 19

hintere Schulter:
4 Sätze

Bizeps:
4 Sätze

Trizeps:
3 Sätze

[Matze]

Noch n bisschen gibt's Freestyle & bald geht's dann in den Plan zurück. Intuitiv läuft's aber auch ganz gut.


OK:

Klimmzüge:
+35kg: 6+1 / +30kg: 7+1

Dips:
+40kg: 6

Iliac-Lat-Pulldowns:
75kg: 11+2 / 60kg: 18

Incline Press (Deadstop):
je +25kg: 10

High Rows:
je +55kg: 5+1 / +30kg: 16

Butterfly:
50kg: 12+1

Twisted Rows:
je 80kg: 9 / 60kg: 14

Bizeps:
Sätze: 4

Trizeps:
Sätze: 3

KH-Seitheben (inkl. Teilwdh.):
9kg: 24

Seitheben (Kabel, inkl. Teilwdh.):
40kg: 16, 13 / 30kg: 18

Cable Revers Flys:
60kg: 15 / 70kg: 10

[Matze]

Heute Beine. Was da los war, kann ich mir nicht erklären. Gab einen richtigen PR-Regen. Das Training war komplett geisteskrank.

Die Hackenschmidt-KB ist jetzt endgültig vollständig beladen. Mehr geht nicht drauf, wenn ich nicht irgendwie kreativ auf das Gerät Gewicht lade.

Bei den RDLs habe ich von einem Kumpel Climaqx-Griffhilfen getestet. Gab direkt einen PR. Ich habe ja durch meine extrem dünnen Handgelenke (15,9cm Umfang) wirklich Probleme, passende Zughilfen zu finden. Die sind nochmal viel besser für mich geeignet. Habe ich direkt nach dem Training bestellt. Ich könnte mir vorstellen, dass da in nächster Zeit nochmal einiges gehen wird. Bin gespannt.

Eigentlich wollte ich dann noch Hip Thrusts machen, aber die waren besetzt. Also habe ich Hyperextensions mit Zusatzgewicht gemacht. Joah: +75kg gehen noch relativ easy. Muss natürlich noch gucken, dass ich das Gewicht gleichmäßig vor der Brust halte. War natürlich trotzdem ein PR. Nächstes Ziel: Pascal Su einholen.

Ich überlege sogar, die Hyperextensions regelmäßig zu machen. Die höchste Last in der Mid-Range fühlt sich beim Beinbeuger fantastisch an. Könnte mir vorstellen, dass da nochmal was wächst.

Die ganzen PRs waren übrigens kein wirkliches Muskelversagen. Irgendwie konnte ich ein brutales Momentum aufnehmen. Hoffentlich liegt das einfach an der besser funktionierenden Verdauung.


Beine:

Waden (sitzend):
70kg: 9+1, 8+1

+ 2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger liegend:
50kg: 18+2 / 60kg: 10+1

Hackenschmidt-KB:
140kg: 5 (RIR 1 & PR) / 120kg: 9 (RIR 2)

RDLs:
170kg: 9 (RIR 2 & PR)

Beinstrecker:
80kg: 12 (RIR 2), 11 (RIR 1)

Hyperextensions:
+60kg: 10 (RIR 3 & PR) / +75kg: 9 (RIR 1 & PR)

Adduktoren:
115kg: 8 (RIR 1-2)

Leg Raises:
17

[Berliner]

Erstmal glücklich zu diesen übermenschlich vielen PRs hier!

Climaqx Zughilfen beim Rumänischen Heben fand ich immer absolut ungeeignet, spannend, dass du das so gut findest.

[Matze]

Danke danke!

Ich denke, dass alles, was meinen Griff angeht, aufgrund meiner mega kleinen Hände und meiner ultra dünnen Handgelenke wahrscheinlich absolut nicht mit dem durchschnittlichen Trainierenden zu vergleichen ist.

Ich teste die jetzt einfach & bringe dann bald ein Fazit. Wenn meine RDLs sich jetzt schnell verbessern, wissen wir ja, woran es wahrscheinlich liegt.

[Matze]

Trainiert wurde selbstverständlich auch. Lief gut. Langsam muss ich mich an den Übergang zum regulären Plan wagen. Die Kraft ist offensichtlich zurück.


OK:

Seitheben (Kabel, inkl. Teilwdh.):
40kg: 18/ 50kg: 14, 11 / 30kg: 22

SD (Maschine):
65kg: 6 (RIR 0)

T-bar-Rudern (Bruststütze):
90kg: 6+2 / 60kg: 13+2

KH-SBD:
40kg: 6 / 34kg: 9+2

Iliac-Lat-Pulldowns:
80kg: 9 / 70kg: 15

Butterfly (Maschine):
40kg: 18

Twisted Rows:
80kg: 10, 8

revers cable flys (unilateral):
70kg: 12, 9

Bizeps:
5 Sätze

Trizeps:
4 Sätze

[Netzokhul]

Danke danke!

Ich denke, dass alles, was meinen Griff angeht, aufgrund meiner mega kleinen Hände und meiner ultra dünnen Handgelenke wahrscheinlich absolut nicht mit dem durchschnittlichen Trainierenden zu vergleichen ist.

Sagte er aber drückt trotzdem 40er KH

[Matze]

Danke danke!

Ich denke, dass alles, was meinen Griff angeht, aufgrund meiner mega kleinen Hände und meiner ultra dünnen Handgelenke wahrscheinlich absolut nicht mit dem durchschnittlichen Trainierenden zu vergleichen ist.

Sagte er aber drückt trotzdem 40er KH

Unsere Kurzhanteln sind zum Glück wirklich super für mich. Ist die neue Reihe von Gym 80. Davor hatten wir alte Kurzhanteln von denen, die in der Mitte dicker waren. Damit konnte ich einfach keinen Progress machen, weil ich wirklich kaum mit der Hand überhaupt um die Stange kam. Seitdem wir das neuere Set Hanteln haben, mache ich aber zum Glück Fortschritte.

Ich glaube, dass die meisten Leute, die so viele so Gas geben, wie ich das definitiv tue, nach 15 Jahren des konstanten Trainings wahrscheinlich sogar die 50er easy wegballern.

Aber ich bin zuversichtlich, dass jetzt nochmal etwas gehen wird. Vielleicht sogar irgendwann die 50er auf Reps. Das wäre ein Träumchen.

[GastXY]

Bleibe aufjedenfall Dran.

[sf2driver]

Lese hier auch mal mit.

Frage: warum nimmst du nicht einfach die ganz normalen billig Zughilfen?
Die ziehen sich doch soweit fest wie du möchtest.
Ich hab selbst auch nicht die dicksten Handgelenke (wobei ich noch nie nachgemessen habe )
und diese billio Teile zieh ich einfach so eng wie sie sein müssen.

[Matze]

Bleibe aufjedenfall Dran.

Immer.

Lese hier auch mal mit.

Frage: warum nimmst du nicht einfach die ganz normalen billig Zughilfen?
Die ziehen sich doch soweit fest wie du möchtest.
Ich hab selbst auch nicht die dicksten Handgelenke (wobei ich noch nie nachgemessen habe )
und diese billio Teile zieh ich einfach so eng wie sie sein müssen.

Willkommen.

Ich habe mir so Billig-Teile bei Amazon gekauft und die sind an den Handgelenken irgendwie auch so ein bisschen verdickt, dass die sich nicht so eng ziehen, wie ich es bräuchte. Jetzt teste ich erstmal die neuen Zughilfen. Wenn die es nicht sind, muss ich nochmal andere austesten.