Smolov(Jr), Klimmzüge und Grappling

[Ibgsg]

Zombie Frontsquats 80kgx7/5 85kgx5 90kgx2 95kgx1
Incline Bench 95kgx4/4/4/4
Pullovers

Zombie Griff war ne gute Idee, hätte nicht gedacht das ich das mit dem Gewicht packen würde. Einziges Problem dabei ist, ich Choke mich bei höheren Reps selbst aus

Bench ging überraschend gut ohne Barspeed zu verlieren mit dem Krüppel griff. Morgen hol ich dann vllt je nach Zeit die letzten 4 Sätze nach. Danach gibts Bench Deload, erste Smolov Woche wird aber sehr interessant als Zombiesquat

[Ibgsg]

Heutige TE:

Incline Bench 5s paused 90kgx2 95kgx2 (Deload)
Zombie Squat 85kg 3/9/5/9/5 (W1)
Facepull 21,5kg 10/10/10/10/10/10
Pullover HS 68kgx10 78kgx10/10

Zombie Squats taten heute beim ablegen Weh, hab versucht das dann mit Straps zu halten aber da ist mein Bizeps verkrampft (die 3Reps im ersten Satz).
Hab mich relativ zusammen gerissen und dann doch mit Ausgestreckten Armen versucht 4x9er zu machen.
Wird hoffentlich die nächsten male besser

[Ibgsg]

Kleiner Finger immernoch Dick und tut beim Benutzen etwas Weh, je nachdem, aber Gym geht wieder

Frontsquats 110kgx5/5/5(Letzte Smolov Woche, PB)
Incline Benchpress 95kgx4/4/4/4/4/4/4/4
Pullups 5/5/5

Nächste Woche ist die Letzt Smolov JR Bench Woche, bin gespannt auf die 100kgx4. 100x3 war mein all time PR.

Nächsten „Smolov Zyklus“ an Frontsquats werd ich mir überlegen wie und wie viel Volumen ich kürze. Langsam wirds nämlich naja

[Ibgsg]

Frontsquats 110kgx5 (Deload)
Incline Benchpress 100kgx4/4/3
5s Paused Incline Benchpress 90kgx4/4/4/4/4
Pullups 5/5/5

Gestern beim Geschäftsessen Abends/Nachts getrunken und paar Shots gekippt, dafür heute eigentlich gutes Training gehabt.

[.dnl]

Starke Leistungen :3
Aus welcher Region kommst du bzgl. Rangel Treffen mit paar LL Leuten?

[Ibgsg]

Heutige TE:
FSquats 105kgx9
Highbarsquats 105kgx9/9/9
Bentover Row 80kgx6/6/6/6/6/6
MChestpress 140kgx12/12/7

Mache ab jetzt so lange es geht im Smolov Frontsquats im ersten Satz und die restlichen Sätze als Highbar um das ganze wieder besser zu vertragen. Sobald der eine FSquatsatz auch zu schwer wird mach ich pure Highbar Smolov Zyklen weiter.

Incline Bench hab ich jetzt erstmal raus damit sich alle Gelenke da erholen können und dafür Rudern rein. Werde das Smolov JR mäßig soweit steigern bis es Stagniert und dann wieder die Incline reinnehmen.
Für erhaltung/vllt Bisschen Hypertrophie ist jetzt die Brustmaschine drin. Aktuelles Gewicht ist bei 81kg nüchtern, da esse ich jetzt erstmal komplett Clean und versuch auf 79-80kg zu kommen vor meinem richtigen Bulk bis Mai auf 85 hoch.


Mein kleiner Finger ist tatsächlich wieder dünner geworden hab ich gestern festgestellt, aber noch nicht ganz beim alten

[Ibgsg]

Freitag:
FSquat 120kgx4
Bentover Row 90kgx4/4/4/4/4/4/4/4
MChestpress 160kgx8/8/6

Samstag:
FSquat 5x120kg (PR)
Highbarsquat 120kgx1
EZBar Skullcrusher 32kgx10/8/7
EZBar Curl 32kgx10/10/10
OHP 50kg 10/7
+upright Row 32kg 10/7
Lateral Raise 5kgx7/7

Freitag hab ich die Frontsquats nicht geschafft, schlechte Form und die Stange ist mir vorne weggerutscht. Habs dann gelassen und Samstag beim Armtag gemacht.

Ab jetzt füge ich 2 weitere Flexible Armtage ins Training ein, pflichtteil wird da der Skullcrusher, der Curl und eine Schulterübung sein.