Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Lief alles soweit gut. Nächste Woche sollten dann nochmal ein paar mehr PR's fallen.

Rls für den Einstieg wieder etwas leichter, wobei das "leichter" relativ ist.

BSS werden vom Gefühl auch immer besser und auch hier weiterhin schmerzfrei.

---

Gewicht: 74kg

GK A
Dienstag, 30. Januar 2024 um 15:49

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 18
12 kg × 15
10 kg × 16

RDL pausiert
110 kg × 6
100 kg × 8

Latzug mittlerer MAG Griff
82,5 kg × 10
82,5 kg × 8
80 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
28 kg × 11
28 kg × 10
26 kg × 10

Rear Delt Row
50 kg × 12
50 kg × 11

BSS pausiert AMRAP
12 kg × 12
8 kg × 14

Katana Extension
8,75 kg × 11
7,5 kg × 12

Bayesian Curl
20 kg × 11
20 kg × 9

Cable Crunch
27,5 kg × 12
27,5 kg × 10

[Henne]

Ist leider gestern etwas später geworden als geplant und die Müdigkeit hatte vorher auch schon eingesetzt.
Wie es das Gesetz will lief es dann brutal...

Die Dips haben mir besonders gut gefallen und konnte in beiden Sätzen +4 Wdh zu letzter Woche absolvieren.

---

Gewicht: 74,7kg

GK B
Donnerstag, 1. Februar 2024 um 17:44

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
13,75 kg × 16 PR Reps+Volumen
13,75 kg × 13
12,5 kg × 13

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
67,5 kg × 7 PR Reps
50 kg × 13 PR Volumen

Dips
+22,5 kg × 10
+12,5 kg × 14

Twisted Rows
90 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
90 kg × 10

Cable Press
40 kg × 8 PR Gewicht

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 16

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 13
12 kg × 11

Beinstrecker pausiert
50 kg × 15 PR Reps+Volumen

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
16,25 kg × 18

[Henne]

Auch heute lief es wieder ziemlich gut.

Bin weiterhin Schmerzfrei bei den Hack Squats und kann mich trotzdem bei voller Rom steigern.

---

Gewicht: 74,1kg

Beine
Samstag, 3. Februar 2024 um 06:09

Wadenheben Beinpresse sitzend
310 kg × 8
310 kg × 6
300 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 12
50 kg × 12
50 kg × 11

Hack Squat
95 kg × 8
80 kg × 11

Beinpresse
165 kg × 10 PR Gewicht
165 kg × 9

KH RDLs pausiert
35 kg × 14
35 kg × 11

Beinstrecker
47,5 kg × 20 PR Reps+Volumen

Facepull Mit Außenrotation
17,5 kg × 17 PR Volumen
17,5 kg × 14

Hanging Leg Raise
9 wiederh.
8 wiederh.

[Henne]

Hier noch die OK-Einheit von gestern.

---

Gewicht: 74,9kg


OK
Sonntag, 4. Februar 2024 um 06:04

Seitheben KH (brustgestützt)
16 kg × 11 PR Gewicht
14 kg × 13
14 kg × 11

Klimmzüge
+22,5 kg × 6
11 wiederh.

KH SBD 60 Grad
26 kg × 10
26 kg × 9

T Bar Row
57,5 kg × 12
57,5 kg × 10

Cable Press (Mid. Pec)
37,5 kg × 14 PR Reps
37,5 kg × 10

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
70 kg × 12 PR Reps
70 kg × 9

Rapunzel Press Down
13,75 kg × 11
13,75 kg × 9

Spider-Curls
14 kg × 11
14 kg × 10

Katana Extension
3,75 kg × 17

Bayesian Curl
15 kg × 16

[Henne]

Training lief soweit gut. Bei ein paar Übungen lag der Focus mal wieder mehr auf der Ausführung.

BSS z.B. im ersten Satz noch mit etwas nach vorne gebeugtem Oberkörper, daher habe ich das im 2. Satz korrigiert und etwas weniger Gewicht bewegt.
Cable Crunch gestern auch sehr sauber gewesen, hat gut geburnt in den Muskeln.

SBD dann nächste Woche endlich mal wieder mit ner 3 vorne, aber pausiert macht echt schon einen riesen Unterschied, was die Kraft angeht. Daher macht mir es auch nichts aus, das ich so lange wieder bei unter 30kg war.

---

Gewicht: 75kg

GK A
Dienstag, 6. Februar 2024 um 16:07

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 18
12 kg × 15
10 kg × 14

RDL pausiert
120 kg × 5
100 kg × 9

Latzug mittlerer MAG Griff
82,5 kg × 12
82,5 kg × 9
80 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
28 kg × 12 PR Reps
28 kg × 9
26 kg × 10

Rear Delt Row
55 kg × 10
55 kg × 8

BSS pausiert AMRAP
12 kg × 12
6 kg × 12

Katana Extension
8,75 kg × 14
8,75 kg × 12

Bayesian Curl
20 kg × 12
20 kg × 9

Cable Crunch
25 kg × 14
25 kg × 11

[Henne]

Musste mich gestern etwas ranhalten, war an sich aber wieder eine gute Einheit.

---

Gewicht: 74kg

GK B
Donnerstag, 8. Februar 2024 um 16:03

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
15 kg × 12 PR Gewicht
13,75 kg × 13
12,5 kg × 14

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
67,5 kg × 8 PR Reps
52,5 kg × 12

Dips
+30 kg × 8
+15 kg × 11

Twisted Rows
92,5 kg × 10 PR Gewicht
92,5 kg × 9

Cable Press
40 kg × 8

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 16

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 14
12 kg × 11

Beinstrecker pausiert
52,5 kg × 13 PR Gewicht

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
16,25 kg × 17

[Henne]

Bei den Hack Squat bin ich immer noch schmerzfrei im Knie und die Gewichte gehen auch noch hoch. So kann es gerne weiter gehen.

Beinpresse zwar nicht gesteigert, dafür aber +RiR 1-2 im Topsatz

---

Gewicht: 74,2

Beine
Samstag, 10. Februar 2024 um 06:07

Wadenheben Beinpresse sitzend
310 kg × 9
310 kg × 7
300 kg × 7

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
52,5 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
52,5 kg × 11
52,5 kg × 10

Hack Squat
97,5 kg × 9
80 kg × 12

Beinpresse
165 kg × 10
165 kg × 9

KH RDLs pausiert
35 kg × 11
35 kg × 11

Beinstrecker
50 kg × 15 PR Gewicht

Facepull Mit Außenrotation
20 kg × 12
17,5 kg × 14

Hanging Leg Raise
10 wiederh.
8 wiederh.

[Henne]

Werde mal ein paar Tage pausieren. Bin meinen leichten Husten von vor paar Wochen immer noch nicht los und will da kein Risiko eingehen.

Außerdem geht meine RHF nach Trainingstragen immer etwas nach oben.

[Henne]

Gestern wieder das erste Training absolviert und gleich etwas außergewöhnliches.

Ich habe ein Probetraining beim Thaiboxen gemacht und hat es Spaß gemacht. Es ist mal ein schöner Ausgleich zum Bodybuilding Lifestyle, daher werde ich das auch beibehalten.
Dementsprechend wird der Plan umgestellt, sodass ich 3x Kraftsport und 1x Thaiboxen machen werde.

Heute morgen gab es dann wieder das erste Beintraining.

Hier noch ein paar Eindrücke von gestern.

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

---

Gewicht: 73,4kg

Beine
Samstag, 17. Februar 2024 um 06:04

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 9
300 kg × 7
260 kg × 9

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
55 kg × 8 PR Gewicht
50 kg × 10
50 kg × 8

Beinpresse
160 kg × 8
150 kg × 8

KH RDLs pausiert
35 kg × 12
35 kg × 11

Beinstrecker
45 kg × 16

Facepull Mit Außenrotation
17,5 kg × 14
17,5 kg × 12

Hanging Leg Raise
8 wiederh.
7 wiederh.

[sf2driver]

Schöne sparring Spuren
Kampfsport ist eh nen schöner Cardioersatz

[Netzokhul]

Reicht dir Bodybuilding als Waffe denn nicht?

[Henne]

Reicht dir Bodybuilding als Waffe denn nicht?

Wenn ich ohne Pump danach aussehen würde vielleicht.

Glaube aber es hat zusätzlich einen positiven Einfluss auf den Lifestyle und man kann einiges vielleicht lockerer sehen.

[Henne]

Leichtes OK Training zum reinkommen. Oberarm rechts mittlerweile ziemlich gut blau geworden.

Heute Abend dann mal schön zum Jugoslawen.

Dienstag geht es dann mit dem neuen Plan los. 3 Ganzkörpereinheiten und 1x Thaiboxen.

---

Gewicht: 73,9kg

OK
Sonntag, 18. Februar 2024 um 06:01

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 12
12 kg × 10
10 kg × 12

Klimmzüge
+15 kg × 5
7 wiederh.

KH SBD 60 Grad
24 kg × 9
22 kg × 8

T Bar Row
50 kg × 10
50 kg × 8

Cable Press (Mid. Pec)
30 kg × 8
22,5 kg × 10

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 10
60 kg × 10

Rapunzel Press Down
10 kg × 12
10 kg × 11

Spider-Curls
12 kg × 10
12 kg × 9

Katana Extension
2,5 kg × 14

Bayesian Curl
12,5 kg × 13

[Henne]

Aktuell nervt die Lage etwas.

Ich habe Dienstag pausiert weil ich Mo+Di schon ziemlich platt war. Der Große hat seit ein paar Tagen immer wieder 40° Fieber und verschnupft sind auch alle.
Bin dann Mi+Do zu Hause geblieben um meine Frau zu unterstützen. Heute wieder zur Arbeit und fühle mich auch fit, allerdings sind jetzt meine Ohren zu und die Nase ist leicht verschnupft.

D.h. das Thaiboxen heute auch ausfällt und das fuckt mich schon ziemlich ab, da das ja eh nur 1x die Woche stattfindet. Bin nun am überlegen ob ich mir einfach nen Boxsack zu lege und das dann immer wenn es passt mal als Cardio zu integrieren.

[Netzokhul]

Hold und gute Besserung.

Würde mir den Boxsack sparen.
Von Gefühl her würde ich sagen das verläuft sich alleine dann schnell im Sand.
Aber das kann bei dir natürlich anders sein.