Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Netzokhul]

You put the work in,
don’t worry about the praise, my love

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[Zotto]

MAcher!

[Hubee]

Verrückt

[schlafschaf]

Du warst heute 2 mal laufen oder ? Krass krass

[Barbellmonkey]

Leben im Griff

[Zotto]

Simply double threshold - informiert euch halt mal über aktuelle Trainingslehre

[Netzokhul]

28.09.24
80 kg

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Ach...
Noch gar nicht geloggert weil vorhin unsicher ob noch was dazu kommt.
War aber nur spazieren.

Heute doch mal ins Gym bewegt.
Wenn man erstmal da ist läufts ja...

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Training

SUPERSET
Incline Chest Press Gym80 A12
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 60 kg × 5 [PR]
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 50 kg × 6
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 65 kg × 6
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 55 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 16 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 10
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 8
Set 8: 14 kg × 6 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 60 kg × 9 [PR]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 25 kg × 7

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 9
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 12.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 6
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 8
Set 6: 7.5 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 45 kg × 7
Note: Gym80 4:1

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 7
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 7
Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 40 kg × 8

[Ponky]

Gratuliere zu den PRs!

[Netzokhul]

Gratuliere zu den PRs!