Train harder than last time

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 15
Set 2: 7 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 5
Set 2: 17.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7

Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 55 kg x 7

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 13

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 115 kg x 7
Set 2: 115 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
"Längere Pause in oberer Position"
Set 1: 24 reps
Set 2: 23 reps

Beinbeugen sitzend
"2x8-12"
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 30 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 102.5 kg x 7
Set 2: 102.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Bei den squats bin ich mit dem Gewicht noch mal runtergegangen, weil die Technik noch nicht passt.

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 13
Set 2: 8 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 41.25 kg x 8
Set 2: 41.25 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 5
Set 2: 17.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 7

Butterfly
Set 1: 45 kg x 6
Set 2: 45 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 30 kg x 13

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12

Das Training läuft echt gut und macht Spaß. Bin auch froh, nicht mehr zu tracken. Tut auch wirklich gut zu sehen, dass es auch ohne geht. Hab seit letzter Woche immer mal in Ruhe unterm Fuß an der Hacke nen leichten Schmerz und ab und an im Knie an der Innenseite desselben Beines. Ist seit dem Firmenlauf. Werde ich mal beobachten und den Fuß mit nem Lacrosse Ball ausrollen.

[Höfer]

Schön dass es am Eisen und bei Tisch läuft und du frei vom Kopf bist
Gute Besserung

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 14
Set 2: 8 kg x 13

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 8.75 kg x 9
Set 2: 8.75 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 117.5 kg x 6
Set 2: 117.5 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 36 reps
Set 2: 23 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 35 kg x 11
Set 2: 30 kg x 9

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 6
Set 2: 105 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps

Bei den curls bin ich nochmal bisschen runter mit dem Gewicht der Technik wegen. An die squats taste ich mich langsam ran.

[Béla]

Torso
Sonntag, Aug 18, 2024 at 5:05am

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 14
Set 2: 8 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 6
Set 2: 17.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 46.25 kg x 7
Set 2: 46.25 kg x 7

Butterfly
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 7
Set 2: 57.5 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 35 kg x 11
Set 2: 35 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

War wieder ein gutes Training. V.a. die rows laufen gut. Bei der incline Press hab ich endlich die 6 wdh geschafft, hab da die letzen Male echt gekämpft.

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 8.75 kg x 11
Set 2: 8.75 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 117.5 kg x 7
Set 2: 117.5 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 34 reps
Set 2: 33 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 7
Set 2: 105 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps

[Béla]

É
Torso
Mittwoch, Aug 21, 2024 at 9:40am

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 43.75 kg x 7
Set 2: 43.75 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 6
Set 2: 17.5 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7

Butterfly
Set 1: 47 kg x 6
Set 2: 47 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 60 kg x 5

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 21.5 kg x 13
Set 2: 21.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

[Béla]

Ex
Freitag, Aug 23, 2024 at 9:34am

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 8.75 kg x 11
Set 2: 8.75 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 120 kg x 7
Set 2: 120 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 36 reps
Set 2: 35 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 42.5 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 6
Set 2: 105 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 45 kg x 6
Set 2: 45 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 48.75 kg x 5
Set 2: 48.75 kg x 5

Butterfly
Set 1: 47 kg x 7
Set 2: 47 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 35 kg x 14
Set 2: 35 kg x 13

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 12

Langsam finde ich mich ein im Plan und kann mich auch steigern bei den meisten Übungen. Gewicht ist recht konstant und das auch ohne tracken und mit ab und an mal nem Cheat. Läuft echt gut. Bin immer noch sehr zufrieden mit der Entscheidung, nen Coach zu nehmen.

[Höfer]

Das freut mich sehr zu lesen, weiter so
Noch ein Denkanstoß, ist es ein Cheat wenn man Samstag Abend ein Burger isst und ein Bier trinkt oder einfach das Leben?

[Béla]

Das freut mich sehr zu lesen, weiter so
Noch ein Denkanstoß, ist es ein Cheat wenn man Samstag Abend ein Burger isst und ein Bier trinkt oder einfach das Leben?

Ist Leben, da geb ich dir Recht ich merke echt, wie mir das gut tut, nicht mehr zu tracken und einfach mal zu Essen, worauf ich Lust habe. Die Woche hab ich auch n Date mit meiner Frau zum Mittagessen. Muss man ja nutzen, wenn die Kids betreut sind und man selber noch frei hat

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 8.75 kg x 12
Set 2: 8.75 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 125 kg x 6
Set 2: 125 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 39 reps
Set 2: 38 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 11
Set 2: 45 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 37.5 kg x 6
Set 2: 37.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 7
Set 2: 105 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 8
Set 2: 52.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 13
Set 2: 9 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 7

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 48.75 kg x 6
Set 2: 48.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 11
Set 2: 37.5 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 10

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 14
Set 2: 8 kg x 14

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 8
Set 2: 9.38 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 125 kg x 7
Set 2: 125 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 43 reps
Set 2: 40 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 107.5 kg x 5
Set 2: 107.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 9
Set 2: 52.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 17
Set 2: 7 kg x 16

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 19

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 46.25 kg x 6
Set 2: 46.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 18.75 kg x 5
Set 2: 18.75 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 48.75 kg x 6
Set 2: 48.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 5
Set 2: 65 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 11

Beim Seitheben habe ich das Gewicht nochmal reduziert, um einfach die Technik besser zu nailen. Diese Woche habe aber auch n paar PRs, bei den RDLs und beim Latzug.

Anbei mal noch 2 Schnapper nach dem OK Training.