•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Montag, 9. September 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 85,00 kg
10 × 85,00 kg
10 × 85,00 kg
Note: letzter Satz waren schon paar Reps erkämpft, werde trotzdem um 5kg steigern, will ja auch iwann mal in einen wdh. Bereich tiefer kommen

• Bankdrücken T&G
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
Note: ging gut allerdings glaube ich auch hier das es nächste Woche mit 2,5kg mehr interessant wird ob ich 3x10 packe

• Rudern Lh
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: Easy +2,5kg Next

• Flys
2 Sätze
Im Superstatz mit Klimmis
8xBw
8xBw

• Frenchpress Sz
11 × 32,50 kg
11 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg

• Beinstrecker
15 × 45,00 kg
13 × 45,00 kg
12 × 45,00 kg

Fazit: Joar bin zufrieden, allerdings haben die Samstags Chinups bissl den Golferarm getriggert, habe sie schon ewig nicht mehr gemacht aber dafür liefen sie eigentlich super aber werde sie drinn lassen, denn bei Golferarm hab ich die Devise gerade das machen was weh tut aber konzentriert und werde wahrscheinlich Samstag auf Bw Dips umsteigen weil die schweren Dips hab ich heute noch gut in Brust und Trizeps gemerkt aber mal schauen wies kommt

[GastXY]

Urlaub sieht richtig gut - läuft ja hier (:

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 11. September 2024 (59 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 115,00 kg
10 × 115,00 kg
9 × 115,00 kg
Note: Vorgabe knapp verpasst nächste Woche nochmal das ganze

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 62,50 kg
10 × 62,50 kg
10 × 62,50 kg
Note: Next +2,5kg

• Latzug Breit
10 × 77,50 kg
10 × 77,50 kg
10 × 77,50 kg
Note: Next +2,5kg

• Seitheben mit Kh
12 × 12,50 kg
16 × 10,00 kg
14 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
13 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
13 × 55,00 kg

Fazit: hmm hatte heute Morgen noch ganz schön Arsch und Beuger oder Adduktoren Muskelkater von den Kniebeugen am Montag, vllt. erhöhe ich da nächste Woche doch noch nicht das Gewicht, ansonsten solides Training gehabt

[SaschaDerStorch]

Freitag, 13. September 2024 (1 Stunde und 3 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note: +2,5kg Next

• Kniebeuge mit Lh (leicht)
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: bleibt vllt. bei dem Gewicht, weil Montags schwer haut ganz schön rein und spüre ich länger

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 35,00 kg
10 × 35,00 kg
10 × 35,00 kg
Note: +1,25kg Next

• hintere Schulter
3 Sätze

• Trizepstrecken am Kabel
17 × 45,00 kg
12 × 50,00 kg
9 × 50,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
12 × 70,00 kg
11 × 70,00 kg
14 × 60,00 kg

Fazit: Joar iwi schmerzen in der Kniekehle gehabt heut morgen, gleich mal gedehnt danach ging es, jetzt nachm Train auch nicht mehr gespürt hab nach Waden auch nochmal ordentlich gedehnt, bei Trizeps am Kabel hab ich den Ellenbogen gespürt den merk ich auch jetzt noch, schauen wir mal wie es morgen geht.

[Netzokhul]

Könntest ja auch überlegen Freitags eine Alternativübung zu Kniebeugen zu machen.

[SaschaDerStorch]

Könntest ja auch überlegen Freitags eine Alternativübung zu Kniebeugen zu machen.

Check, hatte ich auch schon den Gedanken als ich heute an der Beinpresse vorbei gelaufen bin, weil zwei unterschiedliche Bein/Quad Übungen machen schon Sinn oder ich lass Montag den Strecker zum Schluss weg

[GastXY]

Könntest ja auch überlegen Freitags eine Alternativübung zu Kniebeugen zu machen.

Check, hatte ich auch schon den Gedanken als ich heute an der Beinpresse vorbei gelaufen bin, weil zwei unterschiedliche Bein/Quad Übungen machen schon Sinn oder ich lass Montag den Strecker zum Schluss weg

genau das probiere ich aktuell auch. Klingt in der Theorie vielversprechend.

[SaschaDerStorch]

Könntest ja auch überlegen Freitags eine Alternativübung zu Kniebeugen zu machen.

Check, hatte ich auch schon den Gedanken als ich heute an der Beinpresse vorbei gelaufen bin, weil zwei unterschiedliche Bein/Quad Übungen machen schon Sinn oder ich lass Montag den Strecker zum Schluss weg

genau das probiere ich aktuell auch. Klingt in der Theorie vielversprechend.

Ok ist gebongt nächsten Freitag (GK3) dann Beinpresse statt Beuge (leicht)

[SaschaDerStorch]

Samstag 14.9.25

Klimmi UG
10/8/7
Note: Extreme langsam runter wegen Ellenbogen weiß noch nicht ob es so gut ist weil jetzt merk ich ihn schon ganz gut, hmm der normale Menschenverstand sagt lass es bleiben aber mal schauen

Dips
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Seitheben
15x12,5kg
17x10kg
16x10kg

Hammercurls
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg

30 Minuten Crosstrainer

Fazit: Joar nix wildes halt, den Beinen hab ich mal ne Pause gegönnt werd ich auch so beibehalten denke ich, Ellenbogen mal schauen halt aber ich kenne das ja hab weiß garnicht glaub 21 das erste mal den Golferellenbogen gehabt aber da richtig extrem über 1 Jahr hat das gebrannt und allen mögliche Behandlung usw. probiert, ich denke aber das die Zeit das heilt und nix anderes, gut Blutekel hatte ich nicht probiert da kenne ich 3 Leute die damit gute Erfahrungen haben, mal abwarten so wild ist es jetzt auch noch nicht.

[SaschaDerStorch]

So beim Ellenbogen mal e bissl die Durchblutung angeregt 2x hintereinander geflosst und bissl gecurlt dabei, kurz danach fühlt es sich jedenfalls richtig gut an.
Bissl Bauch wollte ich heut eigentlich auch noch machen hab aber bissl zu viel gefuttert zum Mittag Linsensuppe von Mutti und gleich schon wieder Essen naja vllt. kurz bevor ich in die Koje gehe.

[Netzokhul]

Blutegel what?!?
Was das für ein Humbug.

► Text anzeigen

Klingt zumindest stark danach

[SaschaDerStorch]

Blutegel what?!?
Was das für ein Humbug.

► Text anzeigen

Klingt zumindest stark danach

Hast das noch nie gehört musst mal googeln Blutegeltherapie, die setzen da halt je nach stelle oder halt um was es geht Medizinische Blutegel und die saugen dann ne halbe Stunde bzw. Bis sie von alleine abfallen dann ist vorbei, die haben was im Speichel was Entzündungshemmend ist, werden auch nur einmal benutzt dann werden sie entsorgt.
Bieten eigentlich auch ziemlich viele Orthopäden an, obs was bringt keine Ahnung bin ja auch skeptisch aber kenne 3 die es gemacht haben und meinen es hat ihnen was gebracht.

[Netzokhul]

Faszinierend.
Scheint ja zumindest eine gewisse Evidenz dahinter zu stehen.
Klang erstmal als geht es Richtung Aderlass.

[SaschaDerStorch]

Faszinierend.
Scheint ja zumindest eine gewisse Evidenz dahinter zu stehen.
Klang erstmal als geht es Richtung Aderlass.

Ja

[SaschaDerStorch]

Bissl Bauch
Bissl mit den Powerfingers rumgespielt
Bissl rumgehangen
Bissl geflosst

Und Junge Junge hab einen ganz schönen Kessel dran, naja solange ich meinen Schnippi beim pinkeln noch sehen kann ist alles i.O.

So jetzt in den Garten, schönen Sonntag!