(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Netzokhul]

Gute Erholung.
Vllt. mir so einem komischen Frosch mal DL ausmaxen für MAXIMALE ERHOLUNG?

[Univerversal]

Gute Erholung.
Vllt. mir so einem komischen Frosch mal DL ausmaxen für MAXIMALE ERHOLUNG?

Habe den Kommentar erst jetzt richtig verstanden bzw. erst jetzt den Zusammenhang zwischen Konstanz und Frosch gecheckt
Da wäre bei mir aber wohl ziemlich Ende gewesen

[Univerversal]

Ich habe mir übers Wochenende noch ein paar Gedanken gemacht und mich entschieden, Inseason wieder einmal nach einem GK zu trainieren.
Die meisten Wochen zwischen September und November werden wohl so aussehen:
Mo: Gym GK
Di: Handball (Training)
Mi: Gym GK
Do: Handball (Training)
Fr: Gym GK
Sa: Handball (Spiel)/ Rest
So: Handball (Spiel)/ Rest

Ausser mal Mitte September, wenn Schulferien sind, werde ich jedes Wochenende ein Spiel haben. Da macht mMn. ein 2er nicht mehr so Sinn, da ich max. auf 3 Trainingseinheiten im Gym komme und die Verteilung ist ja für einen GK eig. auch optimal. Freie Spots könnte ich dann gegebenenfalls noch mit Ausdauer auffüllen.

Ach ja und ab dem 19. August bin ich nochmals für 2 Wochen im Militär. Übers Wochenende vom 23.08. - 25.08. hätten wir noch Trainingswochenende. Habe aber vom Militär noch keine Rückmeldung erhalten, ob mein Urlaubsgesuch bewilligt ist dafür.

GK Plan wird wohl alternierend und ca. so aussehen:
GK1:
-1-2 Plyos

-Kniebeuge schwer
-KH SBD
-Bankziehen
-Latzug eng

-Assistance Übungen, Reha & Mobility

GK2:
-1-2 Plyos

-Trapbar heben
-Kniebeuge leicht bzw. höhere Reps
-KH SBD
-Klimmzüge

-Assistance Übungen, Reha & Mobility

Ist noch nicht ganz fix, wird aber in diese Richtung gehen..

[Univerversal]

Krafttraining 12.08.2024.

Heute mal GK1 getestet, obwohl Bankziehen noch ausgelassen (war dauernd besetzt, als sie frei wurde hatte ich alles andere durch und kein Bock mehr).

War schon hart und konnte auch die gewollte Leistung noch nicht 100% abrufen. Werde ein bisschen durchtesten und evtl. 1-2 Änderungen noch vornehmen.

-Warm Up

-Box Jumps 76cm | 1' Pause
3x5

-Plyo PushUps | 1'30" Pause
2x3
->zwischen jeder Plyo Pushup Wdh 3 normale Pushups

-Kniebeuge | 3' Pause
4x135kg
3x135kg
6x115kg

-KH SBD 30 Grad | 2'30" Pause
7x38kg
6x36kg
8x30kg
7x28kg

-Latzug MAG eng | 2' Pause
10x90kg
8x90kg
10x80kg

-Single Leg RDL mit Kettlebell | 1' Pause
2x6x12kg (pro Bein)
->auf Balance Pad

-Hollow Body Hold | 30" Pause
40" +5kg
40" +4kg
40"

-Mobility / Schultergesundheit

[Univerversal]

Dienstag 90' Handball

Mittwoch: Testspiel Handball. War ein gutes erstes Spiel. Vieles hat bereits gut funktioniert, an manchen Sachen können wir definitiv noch arbeiten. Habe 3 Tore geworfen, 5 Siebenmeterwürfe erarbeitet und insgesamt 45' gespielt.

[Univerversal]

Krafttraining 16.08.2024.
Gestern Trainingsfrei. Wir sind als Team (Handball) gemeinsam Blutspenden gegangen

Heute in einem fremden Gym mit einem Freund Oberkörper trainiert:

-KH SBD 30Grad:
7x37.5kg
12x32.5kg
10x30kg
10x27.5kg

-Klimmzüge BW:
15x
13x
12x
10x
9x

-Fliegende Kabelzug:
15x31kg
13x31kg
14x27kg
12x27kg

-Rudern breit Kabelzug:
12x70kg
10x70kg
12x60kg
9x60kg

-KH Seitheben:
14x15kg
12x15kg
11x15kg

-Bizeps /Trizeps

-Core

Morgen gibt es evtl. Cardio, Sonntag bin ich mir noch unsicher ob Gym oder Restday. Am Montag geht es dann ab ins Militär. Ich hoffe, dass ich da ab und zu mal ins Kasernengym gehen kann.
Ausserdem ist mein Urlaubsgesucht fürs Handball Trainingswochenende bewilligt worden. Heisst nächste Woche von Freitag bis Sonntag sehr viel Handball

[Univerversal]

Krafttraining Gym 18.08.2024.
Gestern spontan von Freunden gefragt worden, um an ein Daydance zu gehen, deshalb fiel die geplante Cardio Session aus.
Heute wie geplant Gym. Nochmals frei GK trainiert. Nach dem Militär geht es dann wieder strukturierter weiter.

-Warmup / Mobility

-Pendulum Squat:
13x50kg
11x50kg
12x40kg

-KH SBD 30Grad:
9x36kg
9x34kg
10x30kg

-Hoist Mid Row:
12x75kg
10x75kg
13x60kg

-Beinbeuger Kniend:
12x40kg
12x37.5kg

-Cable Press stehend:
14x16.4kg (pro Seite)
10x16.4kg (pro Seite)

-Latzug MAG Eng:
10x90kg
10x80kg

-Schultergesundheit

[Berliner]

Gestern Trainingsfrei. Wir sind als Team (Handball) gemeinsam Blutspenden gegangen

Coole Idee, das gemeinsam zu machen!!

[Univerversal]

Kurzes Lebenszeichen:

Letzte Woche war ich Dienstags im Kasernengym und habe OK trainiert. Am Mittwoch Abend gab ea gemeinsam Sport bestehend aus Ausdauer und Kraftelementen.

Freitag Morgen bin ich dann abgetreten, kurz nachhause und dann gleich Richtung Mürren ins Trainingswochenende vom Handball.

Freitag: 2.5h Handballtraining
Samstag: 6.5h Handballtraining (aufgeteilt in 3 Einheiten, morgens, mittags & abends)
Sonntag: 2h Handballtraining

Jetzt wieder eingerückt ins Militär, am Freitag dann wieder nachhause und fertig Militär für hoffentlich immer

[Univerversal]

Krafttraining 30.08.2024.
Seit heute vormittags zurück aus dem Militärdienst.
Diese Woche war ich einmal im Kasernengym + einmal hatten wir einen Tauziehen Wettkampf (ob jetzt das als Sport zählt oder nicht sei dahingestellt )

Ich war übrigens überrascht, wie gut ich das Handballwochenende weggesteckt hatte. Montags war ich noch ein wenig verkatert und müde,ab Dienstag merkte ich jedoch nichts mehr davon.

Heute:
Sanft eingesteigen mit einer OK Einheit. Alles mit tieferen Gewichten und wenig Volumen. Fühle mich noch etwas schwach und optisch aufgedunsen. Hatte halt, abgesehen vom Trainingswochenende, deutlich weniger sportliche Belastung + unausgewogenes Essen im Militär + viele lecker Bierchen

-Warmup & Mobility

-KH SBD 30Grad:
8x32kg
7x32kg
10x28kg

-LH Bankziehen:
10x70kg
8x70kg
11x65kg

-Landmine Rotational Press:
2x6x20kg (pro Arm)

-Klimmzüge neutraler Griff:
12xBW
10xBW

-2 Sätze Bizeps & Trizeps

Anschliessend 20' auf dem Crosstrainer mit tiefer Intensität und dann 10' Sauna.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 31.08.2024.

Wohlbefinden schon ein Stück besser. Letzte Nacht konnte ich 9.5 Stunden schlafen. Bin optisch auch schon wieder weniger aufgedunsen. Immer noch ein wenig kraftlos, aber erfahrungsgemäss braucht mein Körper einfach ein paar Tage.

Heute UK gemacht, wie gestern mit wenig Gewicht und Volumen. Kniebeuge fühlte sich noch sehr schwer an.

-Warmup & Mobility

-Kniebeuge:
5x120kg
8x105kg
8x100kg

-Beinbeuger kniend:
12x35kg (pro Bein)
11x35kg (pro Bein)
12x30kg (pro Bein)

-Beinstrecker:
12x30kg
12x30kg
10x30kg

-Core

-20' Crosstrainer tiefe Intensität

Morgen Ruhetag mit evtl. kleiner Wanderung am Morgen.

[Univerversal]

Krafttraining 02.09.2024.

Kommt langsam wieder..

-Warmup & Mobility

-Side to Side Jumps to Box Jump 50cm - single leg:
3x2 pro Bein

-Kniebeuge:
6x130kg
5x130kg
10x105kg

-KH SBD 30Grad:
6x36kg
9x32kg
8x30kg

-LH Bankziehen:
9x75kg
8x75kg - letzte Wdh nicht mehr ganz hochgekriegt
12x65kg

-Latzug MAG eng:
10x80kg
9x80kg

-Core

-Double Rope Facepulls

[Univerversal]

Krafttraining Gym 04.09.2024.

Gestern: 90' Handballtraining

Heute:
Ich bin während der Mittagspause ins Gym, da ich abends ein Handballspiel schauen gehe.
War extrem anstrengend und hat mich geschlaucht, bei Kniebeugen war kaum noch Energie vorhanden, deshalb nur 2 traurige Sets à 8x105kg.
Core und Arme am Ende liess ich aus.

-Warmup & Mobility

-KH Snatch:
2x3x36kg (pro Arm)

-Trapbar Heben:
5x175kg
5x165kg

-KH SBD 30Grad:
7x36kg
7x34kg
8x30kg

-Kniebeuge:
8x105kg
8x105kg

-Klimmzüge Obergriff:
10x +10kg
8x +10kg
8xBW

[Univerversal]

Krafttraining Gym 06.09.2024.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Freitag 6th September 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** KH SBD 30Grad **
- 38.0 kgs x 5 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 7 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Latzug MAG eng **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Hollow Body Hold **
- 5.0 kgs - 00:40
- 3.0 kgs - 00:40
- 00:40

Anschliessend noch Facepulls mit Widerstandsband & Blackroll

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.09.2024.

Nachtrag Samstag: erste Spiel der Saison, leider verloren gegen einen Gegner, der definitiv schlagbar gewesen wäre. Hat leider zu vieles noch nicht funktioniert, obwohl wir eig. im letzten Monat 2 gute Testspiele hatten. Im Rückraum hatten wir leider zusätzlich 2 wichtige Spieler die abwesend waren.
Ich habe ca. 35' gespielt, 4 Tore von 5 Würfen gemacht+ 4 Siebenmeter rausgeholt.

Heute:

-Warmup & Mobility wie immer

FitNotes Workout - Montag 9th September 2024

** Plyo Pushups **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
-> zwischen jedem Plyo Pushup 3 normale Pushups

** Trapbar Heben **
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

** KH SBD 30Grad **
- 38.0 kgs x 6 reps
- 36.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Kniebeuge leicht **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 8 reps

** Dead Bugs **
- 00:45
- 00:45
- 00:30