Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Aug 2023, 08:19
Man sagt in Tibet aber auch: "Mache Dir bewusst, dass tiefe Liebe und große Erfolge immer auch große Risiken beinhalten." (Könnte an der dünnen Luft da oben liegen)... nehme ja zumindest Senker und hab in Ruhe 120-125.
Ja, das hat der lustige kleine Mann in der roten Robe gesagt. Der hat aber auch gesagt: "Bewerte Deine Erfolge daran, was Du aufgeben musstest, um sie zu erzielen."
Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Okt 2024, 17:28
Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.
Ponky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Aug 2023, 08:26
Ja, das hat der lustige kleine Mann in der roten Robe gesagt. Der hat aber auch gesagt: "Bewerte Deine Erfolge daran, was Du aufgeben musstest, um sie zu erzielen."
Sonntag, 06.08.2023 BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 65kg x 4; 60kg x 9
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 90kg x 7; 82,5kg x 9, 6, 6
Beinstrecker 1beinig 40kg x 6, 6, 6+4
Beinbeuger 1beinig 35kg x 1; 32,5kg x 3; 30kg x 6+3
Bei den BSS gesteigert. Bank hätte besser laufen können, hatte 90kg x 8 im Kopf, aber die 7. war schon sooo langsam. Plan dennoch mehr als erfüllt und das Aufwärmen ist ja auch recht intensiv. Das Volumen mit 82,5kg dann noch relativ schnell hinterher geschmissen. Am Freitag nächste Chance auf 90kg x 8.
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Woche 1 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x4+ Wdh. 80%1RM 90kg
min. 20 Wdh. 75%1RM 82,5kg
Montag, 07.08.2023 Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 70kg: 42 Wdh. (7 Cluster à 6 Wdh).
Klimmis parallel (jew. +Weste) +10kg x 6; +20kg x7; +30kg x 4, 3
KH-Rudern 1armig abgestützt 52,5kg x 14
Langhantelrudern 50kg x 10, 10, 10, 10
Trizepsdrücken KH 14kg x 20 +10 +8 +8
Bei der Engbank auch mit Periodisierung begonnen, hier aber mal mit Clustern. Vorlage ist ganz grob HST Cluster. Einstieg mit 70kg (65%1RM). Hab ich mir leichter vorgestellt, aber mit etwa 60 Sekunden Pause zwischen den Clustern gut geschafft. Nächstes Mal +2,5kg.
Schulter bei den Klimmis ist immer noch nicht ganz heile. Beim Drücken merke ich davon allerdings kaum noch etwas.
Zum Ende des Training gabs nur noch ein wenig Pumperei mit LH-Rudertest. Ganz traue ich dem Unteren Rücken noch nicht, hat aber gehalten.
MrAnderson hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2023, 20:12
Probiere mal bei Klimmis im Untergriff oder Parallelgriff zu ziehen, finde da merkt man die Schulter nicht so bedingt
Danke für den Tipp. Mache die ganze Zeit schon nur parallel, da merk ich es am wenigsten. Ist aber auch nicht tragisch. Nervt eher, als dass es einschränkt.
MrAnderson hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2023, 20:12
Probiere mal bei Klimmis im Untergriff oder Parallelgriff zu ziehen, finde da merkt man die Schulter nicht so bedingt
Danke für den Tipp. Mache die ganze Zeit schon nur parallel, da merk ich es am wenigsten. Ist aber auch nicht tragisch. Nervt eher, als dass es einschränkt.
Gut, wenn man die Möglichkeit überhaupt hat :thumbsup: Ich musste für parallel einen V-Griff auflegen und seitlich mit dem Kopf an der Stange vorbei. Nervt auch.
Zur Zeit des Rackkaufs hab ich gern Klimmzüge gemacht, daher hab ich drauf geachtet, dass auch Parallelgriff geht.
Mittwoch, 09.08.2023 Ausfallschritte 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 5, 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 70kg: 45 Wdh. (9 Cluster à 5 Wdh)
Seitenheben 2x15kg x 13+8+7+6
Flys 2x15kg x 14+6+5+4
Part. Aufr. Rud. 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 4; 85kg x 7; 80kg x 9
RDL 85kg x 10; 80kg x 10
Heute dann auch Schrägbank angelehnt an HST geclustert. Mit 70kg (70% 1RM) gleich bei den 5er Clustern eingestiegen, damit die schwersten Singles irgendwann (wahrscheinlich) nicht in die gleiche Woche fallen wie die bei der Engbank. Pausen knapp 1 Min. Scheiße, war das anstrengend, hätte ich nicht gedacht. Da waren ordentlich eff. Wdh. dabei. Danach eigentlich schon KO. Beim Part. Aufr. Rud. dann eingeknickt und den letzten Satz RDL ganz gelassen. War aber auch viel Vorbelastung von der Baustelle gestern dabei.
Freitag, 11.08.2023 Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 135kg x 7; 130kg x 9
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 90kg x 8 (RIR 0), 6 (RIR 0-1), 6, 6 (RIR 0)
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 30kg x 6; 40kg x 6; 50kg x 5; 45kg x 8
Klimmis parallel 19
Zustand eher meh. Schlecht geschlafen, zu früh aufgestanden, zu viel gearbeitet, nicht richtig wach geworden trotz Monster.
Bei den KB heute eine Wdh. mit 135kg draufgepackt. Dann 5kg runter und Mini-PR mit 130kg. Da gingen letztes Jahr (09.09.2022) nur 8 Wdh, heute waren es 9 Wdh. Nicht einmal ein Jahr gebraucht für die 9. Wdh. Juhu. Dafür geht's jetzt gespürt weiter, wenn nichts dazwischen kommt. Nächste Woche versuche ich vielleicht die 125kg x 12 (ebenfalls Sept. 2022) auf dem heiligen Altar der Progression dahinzuschlachten.
Bei der Bank heute die 90kg x 8 mit Ach und Krach und unschön gewuppt. Oben ist oben. Danach RIP.
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Woche 2 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 80%1RM 90kg
Beim Alibirudern beim Maximalgewicht (50kg+Stange) um 1 Wdh. gesteigert und auch 1 Wdh. mehr mit 45kg.
Starke Einheit. Ordentlich Gewicht bewegt und gekämpft. Den kleinen PR kannst du ruhig feiern
Hattest du früher schon die Arbeitskapazität oder kam mit dem Geclustere?
