Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Zum Ende des Jahres musste ich natürlich auch noch was mitnehmen..

Erst hat der kleine die Nacht vom 24. 2 mal ins Bett gespuckt und dann habe ich mich da wohl angesteckt und hatte von Dienstag auf Mittwoch Magenkrämpfe. Gestern lag ich dann auch den ganzen Tag flach. Aber das Schicksal hat auch noch 2-3Personen aus der Familie ereilt.

Mir geht es jetzt schon wieder besser und ich werde dann Samstag normal wieder einsteigen.

[Netzokhul]

Mach ruhig.
Erstmal abwarten bevor du dich direkt auf Samstag festlegst.
Gute Besserung.

[Henne]

Bin auch wieder fit. Mache heute noch Pause, muss eh bisschen was vorbereiten für Silvester.

Dann gibt es den leichten OK-Einstieg morgen und gut ist.

[Henne]

Intro Einheit erledigt.

Überall etwas Luft gelassen, war aber trotzdem schwerer als gedacht. Naja was soll man erwarten, wenn die Tage vorher kaum was gegessen wird.

Jetzt hat unser Brasilianer heute wegen Krankheit kein Außer Haus Verkauf, sodass wir auf Pizzer umdisponieren wollten…Hatte mir dick eine mit Käserand ausgesucht um mal wieder paar Kalorien reinzuhauen und wahrscheinlich haben die auch nicht auf heute..:

TL;DR Guten Rutsch euch, hoffe ihr bekommt alle was gutes zu Essen.

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Gewicht: 72,1kg

OK
Sonntag, 31. Dezember 2023 um 07:01

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 12
10 kg × 15
10 kg × 15

Klimmzüge
+17,5 kg × 5
9 wiederh.

KH SBD 60 Grad
24 kg × 9
22 kg × 11

T Bar Row
60 kg × 11
60 kg × 9

Cable Press (Mid. Pec)
30 kg × 14
30 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 12
60 kg × 10

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 8
10 kg × 11

Spider-Curls
12 kg × 13
12 kg × 13

Katana Extension
5 kg × 13

Bayesian Curl
15 kg × 12

[Henne]

Training gestern auch noch etwas leichter gemacht, lief aber trotz der Umstände soweit ganz ok.
Meine Frau hatte nämlich vorher auch noch trainiert und es wurde daher etwas später. War dann schon bisschen müde, wollte aber auch nicht mehr mit Kaffee pushen.

Die Nacht zu heute dann echt schlecht geschlafen. Gab durch eine Verwechslung abends Blätterteig statt Flammkuchen und wurde dann vom Fettgehalt alles etwas viel.

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Gewicht: 72,0kg

GK A
Dienstag, 2. Januar 2024 um 16:41

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 20
10 kg × 17
10 kg × 15

RDL pausiert
120 kg × 6
100 kg × 9

Latzug mittlerer MAG Griff
75 kg × 12
75 kg × 10
75 kg × 10

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 10
26 kg × 10
24 kg × 9

Rear Delt Row
50 kg × 11
50 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
10 kg × 10
10 kg × 8

Katana Extension
7,5 kg × 12
7,5 kg × 10

Bayesian Curl
17,5 kg × 14
17,5 kg × 10

Cable Crunch
25 kg × 12
25 kg × 10

[Henne]

Habe überall 1 Satz gekürzt, damit die Einheit etwas kürzer wird. Muss eventuell in der nächsten Zeit mal wieder vor der Arbeit trainieren. Konnte so von 1,5h auf 1h reduzieren.

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Gewicht: 72,5kg

GK B
Donnerstag, 4. Januar 2024 um 15:44

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
12,5 kg × 13
10 kg × 15

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
60 kg × 8
50 kg × 10

Dips
+25 kg × 5
+10 kg × 10

Twisted Rows
80 kg × 11
80 kg × 9

Cable Press
35 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
14 kg × 11
12 kg × 10

Beinstrecker pausiert
40 kg × 15

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 15

[Henne]

Beine heute auch noch etwas vorsichtig eingestiegen, lief aber trotzdem gut.

Bei den Hack Squat habe ich noch mit der Fußstellung gespielt. War auf jeden Fall schmerzfrei.

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Gewicht: 72,5kg


Beine
Samstag, 6. Januar 2024 um 06:05

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 7
300 kg × 6
280 kg × 9

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
47,5 kg × 10
47,5 kg × 8
40 kg × 14

Hack Squat
90 kg × 5
80 kg × 8

Beinpresse
140 kg × 12
140 kg × 10

KH RDLs pausiert
42,5 kg × 8
42,5 kg × 8

Beinstrecker
40 kg × 23 PR Volumen

Facepull Mit Außenrotation
15 kg × 14
15 kg × 12

Hanging Leg Raise
11 wiederh.
8 wiederh.

[Henne]

Training lief gut, konnte mich überall ziemlich gut steigern.

Klimmzüge heute auch mit sehr cleaner Ausführung.
SBD heute auch ziemlich gut gewesen.

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Gewicht: 72,8kg

OK
Sonntag, 7. Januar 2024 um 06:01

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 14
12 kg × 12
10 kg × 17

Klimmzüge
+17,5 kg × 7
10 wiederh.

KH SBD 60 Grad
24 kg × 11
24 kg × 10

T Bar Row
65 kg × 10
60 kg × 10

Cable Press (Mid. Pec)
32,5 kg × 14
32,5 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 16 PR Volumen
60 kg × 13

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 10
10 kg × 11

Spider-Curls
12 kg × 13
12 kg × 12

Katana Extension
3,75 kg × 14

Bayesian Curl
12,5 kg × 16

[Berliner]

Cooles Konzept mit dem Seitheben zu beginnen. Habe aktuell Seitheben auch an zweiter Stelle in der Push Einheit.

[Henne]

Cooles Konzept mit dem Seitheben zu beginnen. Habe aktuell Seitheben auch an zweiter Stelle in der Push Einheit.

Definitiv. Bringt mir mmn. auch sehr viel. Kann mich dort sehr gut auf die Ausführung konzentrieren, solange noch alles frisch ist. Steigerung laufen so auch und optisch ist dort ja auch ein bisschen was passiert.

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Training von gestern. Lief alles ziemlich gut, kann mich nicht beschweren. Musste auch zeittechnisch gestern nichts kürzen.


Gewicht: 72,9kg

GK A
Dienstag, 9. Januar 2024 um 16:16

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 22
10 kg × 20
10 kg × 17

RDL pausiert
125 kg × 6
100 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
80 kg × 12
80 kg × 9
75 kg × 10

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 12
26 kg × 10
24 kg × 9

Rear Delt Row
50 kg × 14 PR Volumen
50 kg × 12

BSS pausiert AMRAP
10 kg × 10
10 kg × 9

Katana Extension
7,5 kg × 13
7,5 kg × 10

Bayesian Curl
20 kg × 11
20 kg × 8

Cable Crunch
25 kg × 13
25 kg × 12

[sf2driver]

Wie langsam und strickt machst du das Seitheben eigentlich?
Liest sich von den Gewichten nicht gerade nach Schwer & Falsch,
wenn man das mit den restlichen Gewichten im Training vergleicht.

[Henne]

Die waren schon ziemlich kontrolliert ausgeführt.

Wollte nicht zu schnell steigern, damit die Ausführung nicht leidet. Nächstes Mal dann 12kg, wobei ich auch mit etwas weniger Wdh sicher auch wieder die 14kg bewegen könnte, allerdings benötige ich dann schon auch mal etwas schwung.

[Henne]

Training lief auch gestern wieder ziemlich gut. Mehr gibt es aktuell nicht zu sagen.

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Gewicht: 72,3kg

GK B
Donnerstag, 11. Januar 2024 um 16:16

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
12,5 kg × 14
12,5 kg × 12

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
65 kg × 7
50 kg × 12

Dips
+25 kg × 6
+10 kg × 11

Twisted Rows
80 kg × 13 PR Volumen
80 kg × 11

Cable Press
35 kg × 14 PR Volumen

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 15

Bicep Curl (Dumbbell)
14 kg × 12
12 kg × 12

Beinstrecker pausiert
47,5 kg × 15 PR Gewicht+Volumen

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 19

[Hubee]

Kann es sein, dass du beim Körpergewicht etwas stagniert bist?

[Henne]

Gewicht geht langsam nach oben, allerdings hatte ich durch Magen-Darm Ende des Jahres auch nochmal etwas verloren. Daher sieht es so aus, da hast du Recht.
Die Kalorien werden aber nach jedem Wochenschnitt nochmal geprüft und angepasst.

Da der Aufbau aber auf längere Zeit geplant ist und PR's gemacht werden, ist alles gut.