Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

## Training 1

- Waden einbeinig Donkey: 40x8, 80x6, 100x6, 100x8

- Bank grüne Matte: 50x10, 70x5, 90x3, 90x9, 95x6 (easy,di letzten pausiert)
- Latzug einarmig: 30x8, 50x3, 55x6, 55x6

- Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten, steil): 60x4, 80x1, 80x5, 70x8
- T-Bar rote Maschine pausiert: 40x5, 60x8, 80*7

- Beinpresse weiss: 90*8. 130*8. 150x12

- Curl am Kabel liegend mit Einzelgriffen: 12,5x8, 17,5x8 easy
- Swissbar JM Press (ROM bis ans Schlüsselbein): 60x8, 80x6 + Drop

- Seitheben an Maschine (7, 4): 20x10, 25x12

[Arnie]

## Training 2

- Engbank frei: 60x8, 80x3, 90x3, 90x7. Easy
- Pull-Ups: BWx6, BW*8, +25*4 +25x8

- Cambered Bar Box-Beuge (grüne Matte): 100x5, 120x3, 140x1, 140x5
- Benett Seitheben: 5x12, 7,5x8, 7,5x14

- LH Rudern UG: 50x6, 90x8, 100x10
- Sb Fly: 10*8. 12,5*9. Easy

- RDL: 140x5, 160x6
- Waden Donkey: 130x10, 170x10, 200x9

- Sb Curl: 12x8, 18x2, 20x6, 20x5