Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Immer 30 geclustert. Seit Monaten jetzt schon

[MrAnderson]

Immer 30 geclustert. Seit Monaten jetzt schon

Solange es besser wird

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 16th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 13.254,5 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 381

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.020 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 200.0 kgs - 00:12

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 180.0 kgs x 8 reps

** Hiseshrug **
- Total Volume: 1.200 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.230 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 32.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.725 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 90
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Schrägbank Brustpresse Gym80 **
- Total Volume: 825 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 55
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 400 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 40.0 kgs x 10 reps

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 1.120 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 862,5 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Dauer: 65min
Schritte Vortag: >25k

Boah @runn12 was bist du für ein Monster. Ich glaub ich storniere das Hotel .
Arme brutal auf Pump, weiß nicht wie ich morgen ein armtraining schaffen soll. Beuge war solala bin hinten reingefallen. Brust bekomme ich einfach kein Gefühl rein, dafür war die Schulter irgendwann einfach wie totes Gewebe.

IMG_20230516_162429.jpg

[Jay]

guten Waden
200kg vorne halten muss man auch erst mal schaffen für 12sekunden. Wobei die 180kg x 8 frontshrugs auch nicht ohne sind.
Hast du nicht das Gefühl, dass dich das recht stark ermüdet?

[M.a.K]

Tatsächlich am Rückentag merk ich es bei den Klimmzügen ansonsten würde ich es aber verneinen. Eventuell ganz leicht und kaum der Rede wert.

Mit den hiseshrugs werde ich übrigens gar nicht warm.

[MrAnderson]

Für das ganze Training 65 min? Respekt

[runn12]

ich komm grad nicht mit, m.a.k. - was meinst Du genau ? Ich trainier ja nicht vor jeder TE beine - da würde ich danach gar nichts mehr schaffen.

freu mich auf kommende woche. sag mir einfach, was genau Du machen willst. Ich stimm mich dann mit meinem Schatz ab.

In welchem Bezirk wohnst Du eigtl ? Evtl kann ich Dich ja einsammeln, dazu müsste es aber Spandau sein .

[M.a.K]

Das ist aus deinem Trainingsplan nur ohne Trizeps und du nimmst das doppelte Gewicht plus mehr Wdh. Und das davor kann man kein Beintraining nennen.
Achja sind noch drei Wochen glaub ich.

[M.a.K]

Kaum Muskelkater, bin überrascht. Mal schauen ob der morgen noch stärker wird.

[runn12]

Das ist aus deinem Trainingsplan nur ohne Trizeps und du nimmst das doppelte Gewicht plus mehr Wdh. Und das davor kann man kein Beintraining nennen.
Achja sind noch drei Wochen glaub ich.

Aber ich mach doch gar kein Beintraining und keine Shrugs u.ä. vorher. Das merkt man schon.

Wenn Du "frisch" an die Übung herangehst, ist der Output anders.

[M.a.K]

Hm ob ich dann auch 140kg auf der Schrägbank drücke

Naja, ich drücke dann vllt im ersten Satz zwei Wdh mehr, merkbaren Energieverlust hab ich wirklich nur bei Klimmzügen/Rückentraining.
Finde das Volumen aber auch brutal und muss mich daran mal anpassen. So hab ich eigentlich noch nie trainiert. Gerade gegen Ende ging kaum noch was, das Überkopfdrücken an der Multi war in jedem Satz ekelhaftes Muskelversagen.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 13.016 kgs
Total Sets: 35
Total Reps: 295

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 210.0 kgs - 00:10

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 180.0 kgs x 8 reps

** Hiseshrug **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 80.0 kgs x 18 reps [PR]

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.384 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 47
- 22.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 13 reps [PR]
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.395 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 800 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 1.545 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 1.400 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 532 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 14.0 kgs x 14 reps [PR]
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 11 reps

Dauer: 55min
Schritte Vortag: >25k

Die 160 waren leichter als gedacht. Alles dank der guten Fee @Anapher .
Ansonsten ist Armtraining einfach kacke. Werd ich mit warm wie mit Hiseahrugs. Und alles nur damit die Frage, oh hast mit dem Abnehmen auch angefangen zu trainieren?
Nein, man ich trainiere seit fast 20 Jahren

[MrAnderson]

starke Frontsquad

[RR1000]

Mit dem Volumen bist du das männliche Pendant zu @C43

Die 160kg waren sehr souverän

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 19th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 6.507,5 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 162

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 1.072,5 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 97.5 kgs x 9 reps [PR]
- 97.5 kgs x 2 reps

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 1.065 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 43
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.190 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 70
- 37.0 kgs x 15 reps
- 37.0 kgs x 15 reps
- 37.0 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 25 reps [PR]

Dauer: 33min
Schritte Vortag: 3000

Keinen Bock mich heute zu quälen. Also keine 30 Klimmzüge und auch keine Rackpulls oder Tbar. Nur bisschen gepumpt, hasse Latpump am Meisten. Fühlt sich immer an als ob er einfach in der Mitte zerreißt.