Train harder than last time

[Béla]

Man kann ja erstmal Fragen warum er einem den Griff weg nimmt.

Für Muskelaufbau, würde ich eher keine einbeinigen Übungen als Hauptübung wählen, ICH habe damit keine guten Erfahrung. Fordert zu viel Regeneration bei mir und man kann nicht so schwer trainieren wie zb an der Beinpresse.

Ja da hast du recht. Einbeinig ist auch immer so ne Sache mit dem Gleichgewicht. Wieder ein Faktor, der da einschränkt.

[Béla]

Tag 2 Beine

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 11min 46s

Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12
Set 4: 130 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 9
Set 3: 90 kg x 8

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 13
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 11
im Supersatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 11
Set 4: 100 kg x 10

Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8

Ich hab heute die Beineinheit mal vorgezogen, da ich morgen keine Zeit habe zum trainieren.

[Höfer]

Wie hat es mit der Beinpresse als Hauptübung funktioniert?

[Béla]

Wie hat es mit der Beinpresse als Hauptübung funktioniert?

Ganz gut soweit. Komplett runter komme ich nicht bzw habe ich das Gefühl, dass es nicht tief genug ist

[Béla]

Tag 3 Arme

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 13min 9s

Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 10
Set 4: 9 kg x 10
Im trisatz
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Set 4: 12.5 kg x 12
Und
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 14.38 kg x 12
Set 2: 14.38 kg x 12
Set 3: 14.35 kg x 12
Set 4: 14.38 kg x 12

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 8
Im Supersatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 19 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 13 reps

Stirndrücken (Langhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8

Hab irgendwie das Gefühl, dass die Beine länger brauchen zum regenerieren. Hab auch Tage später immer das Gefühl, dass schwer sind. Ist mir schon länger aufgefallen.

[Höfer]

Wie hat es mit der Beinpresse als Hauptübung funktioniert?

Ganz gut soweit. Komplett runter komme ich nicht bzw habe ich das Gefühl, dass es nicht tief genug ist

Du könntest dich ja mal selbst filmen, dann siehst du es.
Generell sind wir sensibel durch diese Diskussionen über vollen Bewegungsradius und und und in unserer Szene ist das häufig überbewertet, aus meiner Sicht zumindest.

[Béla]

Wie hat es mit der Beinpresse als Hauptübung funktioniert?

Ganz gut soweit. Komplett runter komme ich nicht bzw habe ich das Gefühl, dass es nicht tief genug ist

Du könntest dich ja mal selbst filmen, dann siehst du es.
Generell sind wir sensibel durch diese Diskussionen über vollen Bewegungsradius und und und in unserer Szene ist das häufig überbewertet, aus meiner Sicht zumindest.

Das werde ich mal machen. Ja ich schau auch, dass es für mich so möglich ist, dass ich keine Schmerzen oder Probleme erzeuge. Dann nehme ich halt auch mal nen Gürtel, um meine WS besser zu stabilisieren, weil ich so gut gegen den Gürtel atmen kann. Da ist mir egal, was andere denken.

Tag 4 Oberkörper

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 12min 18s

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 5
Im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6

Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 8
Set 2: 27.5 kg x 8
Set 3: 27.5 kg x 8
Set 4: 27.5 kg x 8

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 6
Set 4: 10 kg x 8
Im trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 11 reps
Und
Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 8
Set 4: 17.5 kg x 9

Das war erstmal das letzte reguläre Training vor dem Urlaub. Dort Werd ich auch mal im Fitnessraum vorbeischauen.

[Guut]

Wird solangsam was?
Die Gewichte lassen sich so langsam sehen beim Schulterdrücken, Schrägbankdrücken etc.

Klimmzüge sind stark bei Dir.

[Béla]

Wird solangsam was?
Die Gewichte lassen sich so langsam sehen beim Schulterdrücken, Schrägbankdrücken etc.

Klimmzüge sind stark bei Dir.

Ja denke schon. Gestern hab ich auch ordentlich geschwitzt. Über Schulterdrücken freu ich mich auch echt. SBD war beim letzten Satz schon fordernd.

Jetzt ist erstmal Urlaub. Ich bin gespannt, wie es danach läuft. Ich hoffe, dass die trisets dann weiter umsetzbar sind. Bin dann bis September erstmal im anderen Gym, wo morgens einiges mehr los ist.

[Béla]

Tag 1 Brust, Schultern und Rücken

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 11min 38s

Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)
"12,8,10,6"
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 15 kg x 8
Set 4: 17.5 kg x 6
Im trisatz mit
Latzug (Kabel)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8
Set 4: 55 kg x 6
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 9 kg x 8
Set 2: 9 kg x 8
Set 3: 9 kg x 8
Set 4: 9 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 6
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8
Set 4: 55 kg x 6

Endlich wieder trainieren. So schön Urlaub auch ist, das Training hat mir echt gefehlt. Jetzt bin ich bis Anfang September erstmal im eigentlichen Wochenendgym. Da ist es morgens immer voller. Hatte mir schon gedacht, dass das n Problem werden kann mit den trisets. Es waren beide Multipressen belegt und auch die Racks, sodass ich auf Schulterdrücken sitzend mit der KH umgestiegen bin. Mal schauen, wie lang ich mich da steigern kann. Da sind die Sprünge pro KH ja doch recht groß.

Irgendwie macht mir gerade mein rechtes Knie bisschen Probleme. Werde das mal beobachten, ob's nur am ungünstigen sitzen im Flugzeug lag oder nicht.

Anbei mal noch n paar Urlaubsbilder

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[Béla]

Tag 2 Beine

Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 55s

Beinpresse
Set 1: 135 kg x 12
Set 2: 135 kg x 12
Set 3: 135 kg x 11
Set 4: 135 kg x 10

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 10
Set 3: 90 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 12
Im Supersatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 14
Set 2: 37.5 kg x 13
Set 3: 37.5 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 100 kg x 10
Set 4: 100 kg x 10

Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8

Ich habe mal meine Ausführung de Beinpresse gefilmt. Einmal mit 60kg Aufwärmsatz und einmal mit 135 kg Arbeitssatz. Was meint ihr?

► Text anzeigen

[KiCat]

So sieht das bei mir auch aus bisher. Mir wurde dann gesagt, dass ich nur ne halbe Rom mache und lieber Gewicht runternehmen soll um dann die ganze Rom zu machen. Keine Ahung ob das wirklich so ist bzw was die Anderen sagen, aber tatsächlich bekomme ich bei voller Rom mehr druck auf die Oberschenkel und kann nicht so viel Gewicht bewegen.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Ich habe mal meine Ausführung de Beinpresse gefilmt. Einmal mit 60kg Aufwärmsatz und einmal mit 135 kg Arbeitssatz. Was meint ihr?

Ich würde dir auch empfehlen, tiefer zu gehen, sodass der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel geringer und die Dehnung im Oberschenkel größer wird. Der aktuelle Stand der Trainingswissenschaft deutet ja darauf hin, dass insbesondere das Arbeiten in der gedehnten Position (hier also der untere Teil der Bewegung) zu optimalen Aufbaureizen führt.

Ganz konkret in Bezug auf die Beinpresse deckt sich das auch mit meinen persönlichen Erfahrungen, da ich beides (Arbeiten im oberen Bereich mit sehr viel Gewicht und Arbeiten über eine größere ROM mit weniger Gewicht) über längere Zeit durchgeführt habe. War beides anstrengend, aber bei der Variante mit eingeschränkter ROM, haben sich meine Beine - trotz steigenden Trainingsgewichts - kaum bis gar nicht verändert, bei größerer ROM schon.

Die Beine würde ich wahrscheinlich auch etwas tiefer platzieren.

[Guut]

Das was Wuchtbert sagt

[Béla]

Ich habe mal meine Ausführung de Beinpresse gefilmt. Einmal mit 60kg Aufwärmsatz und einmal mit 135 kg Arbeitssatz. Was meint ihr?

Ich würde dir auch empfehlen, tiefer zu gehen, sodass der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel geringer und die Dehnung im Oberschenkel größer wird. Der aktuelle Stand der Trainingswissenschaft deutet ja darauf hin, dass insbesondere das Arbeiten in der gedehnten Position (hier also der untere Teil der Bewegung) zu optimalen Aufbaureizen führt.

Ganz konkret in Bezug auf die Beinpresse deckt sich das auch mit meinen persönlichen Erfahrungen, da ich beides (Arbeiten im oberen Bereich mit sehr viel Gewicht und Arbeiten über eine größere ROM mit weniger Gewicht) über längere Zeit durchgeführt habe. War beides anstrengend, aber bei der Variante mit eingeschränkter ROM, haben sich meine Beine - trotz steigenden Trainingsgewichts - kaum bis gar nicht verändert, bei größerer ROM schon.

Die Beine würde ich wahrscheinlich auch etwas tiefer platzieren.

Dann werde ich das nächste Mal das Gewicht reduzieren und weiter runter gehen. Und mal probieren, wie es sich anfühlt, wenn die Beine etwas tiefer auf der Plattform sind