leucko wird wieder gerannt sein

[MrAnderson]

Da sind mal ein paar PR‘s gefallen
FKB 120kg 4x stark

[Leucko]

Da sind mal ein paar PR‘s gefallen
FKB 120kg 4x stark

Klingt etwas albern weil so naheliegend. Aber seit ich bei allen Übungen auf Progression achte geht es merklich besser vorran. Eigentlich kann ich in fast jeder Einheit und Übung hier und da die ein oder andere Wiederholung rausquetschen.
Habe mir zuvor fast nur die PRs der Mainlifts aufgeschrieben folglich ist an den Nebenachauplätzen kaum etwas passiert.

[Henne]

Gute Gewichte die du da bewegst. Wie erwähnt sind die FKB sehr beeindruckend. Gehst du da ATG oder unterhalb 90 Grad?

[Pa3cia]

Da sind mal ein paar PR‘s gefallen
FKB 120kg 4x stark

Klingt etwas albern weil so naheliegend. Aber seit ich bei allen Übungen auf Progression achte geht es merklich besser vorran. Eigentlich kann ich in fast jeder Einheit und Übung hier und da die ein oder andere Wiederholung rausquetschen.
Habe mir zuvor fast nur die PRs der Mainlifts aufgeschrieben folglich ist an den Nebenachauplätzen kaum etwas passiert.

Mein reden seit Jahren hier. Deswegen auch immer alles am aufschreiben.

[Leucko]

Ja, scheint zu funktionieren aber es fühlt sich teilweise kindisch an bei irgendwelchen assistenzisonebeibeiübungen prs zu notieren (markiere auch nicht alles im log).
Aber laut meinem Excelsheet wurden über 75% der prs und prs auf reps in diesem Block und etwa 95% in den letzten 3 Blöcken aufgestellt wurden.

[Leucko]

Training am 14.06.2023:
- Schulterdrücken: 67,5kg 3x[PR], 3x, 2x / 50kg 12x, 9x, 9x
Schade geplant waren 4 Wiederholungen. PR Gewicht war es dennoch aber die 66,75x4 aus der letzten Woche sind eigentlich mehr Wert. Werde dennoch nächsten Block bis 70kg steigern. Dabei dann aber bleiben bis 5 Wiederholungen drin sind.

- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5, 127,5kgx10
Dritte Woche in Folge neues 10RM aufgestellt.

- Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 17x, 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- KH Flys (20° schräg) @15kg: 18x, 15x, 14x

- BSS +40kg: 16x[PR], 15x, 14x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 15x, 12x, 12x, 11x

- Dips: 24x[PR], 16x, 11x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 13x / @20kg: 14x, 12x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +16kg: 28x[PR], 28x

Generell ordentliches Training. Bin jetzt aber auch gut durch. Daher und wegen den "nur" 3 Reps bei OHP nicht so euphorisch wie nach dem Montagstraining was mich darin bestätigt das diese Woche die letzte des Blocks ist (hatte Montag noch überlegt eine Woche dranzuhängen).

[Barbellmonkey]

Bin immer wieder erstaunt über deine Planung.

Wie sieht deine Planung denn aus? Arbeitest du mit einer linearen Progression über x Wochen?

[Leucko]

Ist eigentlich ziemlich plump was ich mache. 6 Wochen linear steigern (2,5kg oder 1,25kg pro Woche oder eben Wiederholungen erhöhen).
Dann Deaload. Danach Startgewichte so anpassen das in Woche 5 und 6 PRs anstehenden.

[Barbellmonkey]

Klingt wirklich recht simple, ist aber wohl sehr effektiv

[curdyoatz]

Ist eigentlich ziemlich plump was ich mache. 6 Wochen linear steigern (2,5kg oder 1,25kg pro Woche oder eben Wiederholungen erhöhen).
Dann Deaload. Danach Startgewichte so anpassen das in Woche 5 und 6 PRs anstehenden.

Wieso nicht dauerhaft lineare Progression? Wann kam für dich der Punkt, und aus welchem Grund, in Zyklen zu trainieren?

[Christoph]

Ist eigentlich ziemlich plump was ich mache. 6 Wochen linear steigern (2,5kg oder 1,25kg pro Woche oder eben Wiederholungen erhöhen).
Dann Deaload. Danach Startgewichte so anpassen das in Woche 5 und 6 PRs anstehenden.

Wieso nicht dauerhaft lineare Progression? Wann kam für dich der Punkt, und aus welchem Grund, in Zyklen zu trainieren?

Naja, irgendwann ist halt zu Ende mit linearer Progression? Leucko ist ja jetzt mit seinen Kraftwerten auch nicht mehr wirklich im Anfänger-Bereich unterwegs. Da wird man nicht mehr jede Woche nen neuen PR raushauen können.

[Leucko]

Ist eigentlich ziemlich plump was ich mache. 6 Wochen linear steigern (2,5kg oder 1,25kg pro Woche oder eben Wiederholungen erhöhen).
Dann Deaload. Danach Startgewichte so anpassen das in Woche 5 und 6 PRs anstehenden.

Wieso nicht dauerhaft lineare Progression? Wann kam für dich der Punkt, und aus welchem Grund, in Zyklen zu trainieren?

Wenn dauerhafte lineare Progression möglich wäre würde ich ja bereits 3 faches BW easy auf Reps beugen
Dennoch ist es möglicherweise nicht das effizienteste alle 7 Wochen mit den Gewichten erstmal wieder runter zu gehen aber für mich funktioniert es.
Finde es mental auch sehr angenehm diese verschiedenen Trainingsphasen zu haben. Deload und Woche 1 und 2 nerven immer weil noch alles leicht ist es sich aber nicht so anfühlt. In Woche 3 und 4 bin ich meistens im Flow, noch nicht am Limit aber fühlt sich trotzdem nach soliden Einheiten an. Woche 5 und 6 bin ich immer hyped aber auch nervös weil PRs winken.
Könnte mir nicht vorstellen mich dauerhaft in "Phase 3" zu befinden.

[Leucko]

Training am 16.06.2023:
- Backsquat: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx4[PR], x2, 120x10, 115kgx11, 110kgx12
120kg von RM auf neues 10RM gebracht. Danke @lauch für den Ansporn.

- Schulterdrücken sitzend @60kg: 4x[PR], 4x, 4x, 3x, 2x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 10[PR]64, 863, 753, 643
Ähnlich wie bei OHP hätte ich mir auch bei der sitzenden Varianten die 5. Wiederholung gewünscht. Ist zwar PR Gewicht aber die 58,72x5 letzte Woche dürften wohl mehr Wert sein.

- RDL @112,5kg: 12x[PR], 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 13x, 12x, 9x, 7x / @25kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Bei der Schrägbank konnte ich leider weder meinen PR noch die drei zweistelligen Sätze bestätigen. Werde im nächsten Bloch versuchen ein bis zwei Wiederholungen in jedem Satz draufzupacken. Dann kommen die 32,5er KHs erst im Block darauf zum Einsatz.
Dennoch gut gesteigert auf der Bank. Im Block zuvor lag meine beste 30kg Leistung noch bei 10x, 7x, 5x.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 22x, 18x, 13x, 10x, 8x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +45kg: 18x[PR], 16x, 14x

Auch heute wieder nicht so überragend wie am Montag aber dennoch gutes Training und damit erfolgreicher Abschluss des Blocks :thumbsup:
Nachfolgend wie immer Foto vom ausgefüllten Zettel

► Text anzeigen

20230616_102745.jpg

[Lauch]

Nice, Glückwunsch! Jetzt muss ich auf 11 reps!

[Christoph]

Ich feier deine Zettel so sehr. Da bekomme ich immer Lust auch mit Zettel zu tracken .