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[Netzokhul]

Mach erst den schweren Satz und häuf nicht virher Ermüdung an!

[Lauch]

Mach erst den schweren Satz und häuf nicht virher Ermüdung an!

Das sind Speedreps und die machen den Topsatz eher besser.

[Netzokhul]

Mach erst den schweren Satz und häuf nicht virher Ermüdung an!

Das sind Speedreps und die machen den Topsatz eher besser.

/doubt

Edit:

Das Schema sagt aber:

4x4@70%
1x2@80%
1x2@90%
1x Amrap@70% (80%)
Oder?

[Lauch]

Ja genau. Ich mache halt 80% im letzten Satz weil ich das 10-20 Reps machen mit 70% nicht so produktiv finde.

[Netzokhul]

Wie kam es dann überaupt zu der 3. Rep?

[Lauch]

Wie kam es dann überaupt zu der 3. Rep?

Vor Kurzem 106kg x 2 gemacht. Wollte ein bisschen defensiv sein mit den 100kg, nur 2 reps ist mir aber eigentlich zu leicht. Geht ja ums Spaß haben.

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So langsam glaube ich, dass mein Pulsgurt eine Macke hat, dass die Durchschnitts-HF wieder nur 130 war. Aber sollte schon stimmen, bei einem GA1 Lauf war die Durchschnittspace ja schneller bei gleicher HF.
Heute haben sich die Beine ziemlich schwer angefühlt, keine Ahnung was da los war. Natürlich kein Problem meine Vorgaben zu schaffen aber war so ein subjektives Gefühl.

Ansonsten ganz vergessen, dass ich Freitag bis Montag im Urlaub bin (Flug nach Neapel, dann an der Amalfi-Küste). Tja, da geht mein Plan hin, Samstag/Sonntag ins Gym zu gehen und ich werde die Woche mein Krafttraining ziemlich vernachlässigen. Naja egal, immerhin Laufen geht sich aus, vermutlich habe ich Platz im Rucksack für meine Laufschuhe. Ist ja auch ganz nett mal im Urlaub zu laufen.


Progression Run - Mittwoch, 7. Februar 2024

Screenshot 2024-02-07 203923.png

Screenshot 2024-02-07 204016.png

[Lauch]

So, gestern 2 Einheiten irgendwie in eine Quetschen müssen. Bin mal los in den Urlaub.
Keine Gürtel mitgenommen, das merke ich bei Overhead schon ziemlich. Aber eigentlich auch egal.


Overhead/Squat - Donnerstag, 8. Februar 2024

Barbell Overhead Press:
- 30.0 kg x 5
- 37.5 kg x 5
- 45.0 kg x 3
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 60.0 kg x 2
- 67.5 kg x 2
- 60.0 kg x 5

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Chin Up:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Barbell Paused Highbar Squat:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 87.5 kg x 3
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 117.5 kg x 2
- 132.5 kg x 2

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

[Netzokhul]

Bitte 1 paar Bilder abliefern danke.
1 Schön Urlaub.

[Höfer]

Klinke mich hier mit ein Sportskamerad, schön dass du loggst

[Lauch]

Willkommen @Höfer - es werden immer mehr kritische Leute, die mir Shit geben können/würden, wenn ich Shit mache, sehr gut.

So, Freitag bis Montag war ich im Urlaub. Ich wollte in Italien ja laufen, das Wetter war aber unterirdisch, also nichts gemacht außer die Speicher mit möglichst viel Weißmehlprodukten und Süßspeisen geladen.
Nach dem Flug laufen war nicht mein Vibe. Dienstag war Gym angesagt, ich wollte alles mit sportlichen Pausen durchpushen (Overhead - 30sec Pause - Klimmzüge - 30 sec Pause - Glute Ham Raises - 3min Pause, in denen ich auch Mobility mache). Naja, mein Kreislauf ist dabei wie immer abgekackt, wenn ich es versuche, kalter Schweiß dies das. 10min Pause gemacht, beim ersten Satz Squats gedacht ich kotze mich an, also Training abgebrochen. Ich brauche entweder mehr Pausen oder Intra-Carbs, scheint ja schon am Blutzucker zu liegen bei kaltem Schweiß. Apfelsaft wäre sowieso nett.
Gestern hatte ich dann wirklich keinen Bock auf Laufen gehen. Also organisatorisch. Nach dem Abendessen laufen ist mir zu brutal und ich wollte meine Freundin am Valentinstag auch nicht ewig vertrösten. Nachdem ich ein Mensch bin, der ständig Dinge pusht, die er nicht fühlt, und das in meiner Psychotherapie auch ein Thema ist, habe ich mir den freien Tag gegönnt - also jetzt einfach mal eine Woche frei gehabt. Ist ja auch mal nett.


GK A - Dienstag, 13.04.2024

Barbell Overhead Press:
- 30.0 kg x 5
- 37.5 kg x 5
- 45.0 kg x 3
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 60.0 kg x 2
- 67.5 kg x 2
- 60.0 kg x 7

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Chin Up:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 4

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 6

Barbell Paused Highbar Squat:
- 60.0 kg x 5

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10

[Lauch]

Und zum Urlaub - Fotos für @Netzokhul


1-2x pro Tag neapolitanische Pizza, wenn man sich schon um Neapel aufhält.

noms.jpg

Ansonsten Amalfi-Küste halt:

küste.jpg

Ausblick vom Zimmer auf Amalfi - sieht auf den Stock-Photos und Desktop-Hintergründen immer besser aus aber war nett.

amalfi.jpg

[Lauch]

Und nochmal Spam - nach meiner yolo-Pause von der App, möchte ich wieder mit TAO trainieren. Und ich werde direkt von der App mit meiner absoluten Hass-Einheit bestraft. 3.2km heißt bei mir, dass ich 1km Vollgas gebe und 2.2km sterben will weil mir schlecht wird. Pacing ist nicht meins.

donnerstag_planned.png

[Ironman890]

Du machst bei den Klimmzügen ja immer ein ganz schön hohes Volumen, was würde da im ersten Satz gehen, wenn du da mal all in gehst?

[Höfer]

Ich gebe dir mal eine Woche Schonfrist, und dann schlage ich zu so, wie man mich kennt

Tolle Bilder aus dem Urlaub. Viel Erfolg beim. Wieder einstiegen ins Training. Lass es locker angehen.

[Zotto]

Ab jetzt Feuer!! Der April kommt schneller als gedacht und der Sieg schmeckt süß.