Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Hat jemand zufällig Erfahrung mit einem "Kabelzug" fürs Rack.

Bin am Überlegen ob das nicht ne schöne Option wäre um den Trizeps besser trainieren zu können.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block3 - Week4 - Day1
Mittwoch 9.08.2023
Zeit: 19:30
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
10x20
6x60
3x80
3x100
1x125

4x142,5@9,5
4x130@8,5
5x120@8,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Hab somit das erste Ziel für diesen Block erreicht.
Bin zufrieden, war schwer, aber trotzdem noch alles in allem vernünftig machbar.
Hab den Topsatz @9,5 bewertet, auf dem Video sieht er allerdings leichter aus.

Larsen Press (eng)
6x20
6x40
3x60

10x75@9,5
11x65@8
11x65@9

Satzpause: 3 Minuten

War echt richtig schwer, aber gab nen sehr guten Pump. Der Progress über die Blöcke war leider nicht so gut, bin vermutlich im ersten zu hoch rein.


Belt Squat
6x100

10x160@8
10x160@8

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Viel besser als noch letzte Woche, daher pro Satz 2 Wiederholungen mehr.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
10xBW+10@7
10xBW+10@8
10xBW+10@8


Tbar Rundern (eng)
5x40

8x60@8
8x60@8
8x60@8

Ab Wheel
12@7
12@8

Fazit
Das Ziel bei den Beugen erreicht.
Auch wenn es im Bezug auf das errechnete 1RM nicht viel besser ist als die 5x135 aus dem letzten Block, bin ich sehr zufrieden.
6x127,5 - 5x135 - 4x142,5 finde das ist ein klarer Trend nach oben auf dem man gut aufbauen kann.

Beltsquats haben mich richtig gut gegrillt, der Rest war auch gut.

Die restlichen 3 Einheiten dürfen gerne ähnlich laufen.

[funkmasterflo]

Hier noch das eben erwähnte Video.

https://instagram.com/stories/liftingfl ... M1YmI2Ng==

Finde es sieht leichter aus als es sich während des Satzes anfühlte.

[funkmasterflo]

Heute 2x1x170 pausiert gehoben, war schwer aber machbar. Danach 2x5x150, die echt auch schwer waren.

Geschwitzt, war ungewohnt das es mal wieder warm war.

Sonst war die Einheit gut.
Geplant geht es Sonntag weiter, morgen nen extra Tag frei.

[funkmasterflo]

Heute Vormittag noch ne verkürzte Einheit absolviert. Die "wichtigen" Übungen alle unter gebracht und dann eben Arme und Beinstrecker gekippt, wäre sonst zu stressig geworden.

Bankdrücken war wie zuletzt eigentlich immer eher enttäuschend, mehr als 1x105 war leider nicht drin..Vorgabe war @9,bin mir aber nicht so ganz sicher ob ich noch ne zweite Wiederholung geschafft hätte, daher @9,5 bewertet und nicht mehr erhöht.

2x2x95 als Backoff wären dafür gut und maximal @8.

Fehlt aktuell etwas Vertrauen in die Bank.

Pausierte Beugen nur um 2,5kg erhöht, dafür bewusst versucht die zusätzliche Abwärtsbewegung zu vermeiden. Ist mir ganz gut gelungen.
Im Anschluss noch 3x130 Highbar gebeugt, die heute super gut gingen.

OHP 4x8x57,5@8, das war auch ein guter Anschluß des Blocks.

Dienstag die letzte Einheit, bevor es dann ab Donnerstag Abend in den Urlaub geht.

Muss mal noch schauen ob ich dann vielleicht den Deload im Urlaub mache und die 4 Einheiten entspannt auf die 2 Wochen aufteile.

Bank ist etwas nervig, aber da zumindest die Backoffs laufen mach ich mir da keine Sorgen.
Im nächsten Durchgang werde ich aber paar Übungen ändern, also vor allem die Liegestütze ersetzen. Hoffe das hilft schon mal.

[Goennjamin]

Hat jemand zufällig Erfahrung mit einem "Kabelzug" fürs Rack.

Bin am Überlegen ob das nicht ne schöne Option wäre um den Trizeps besser trainieren zu können.

Hab mir den Wandkabelzug von Gorillasports um knapp 130€ geholt und bin begeistert für das Geld.
Braucht kaum Platz, Übersetzung gut und Übungsvielfalt halt ein Traum

[Goennjamin]

beuge hat sich echt schön entwickelt!
Bist gut davon gezogen

[funkmasterflo]

Hat jemand zufällig Erfahrung mit einem "Kabelzug" fürs Rack.

Bin am Überlegen ob das nicht ne schöne Option wäre um den Trizeps besser trainieren zu können.

Hab mir den Wandkabelzug von Gorillasports um knapp 130€ geholt und bin begeistert für das Geld.
Braucht kaum Platz, Übersetzung gut und Übungsvielfalt halt ein Traum

Danke für den Tipp. Wäre eventuell für später mal eine Option falls das 40 Euro Teil so gar nichts taugt. Bin aber in meiner Garage was freie Fläche an der Wand angeht stark limitiert, daher geb ich dem billig Teil ne Chance.

Will damit hauptsächlich ne zusätzliche Option für den Trizeps haben, wenn man damit dann noch Latzug machen kann, dann wäre ich schon super happy. Bauch sollte auch gehen,bin gespannt.

[funkmasterflo]

beuge hat sich echt schön entwickelt!
Bist gut davon gezogen

Stimmt, das ist gefühlt der Lift der sich in den letzen wochen am besten entwickelt hat. Bin da nun wieder auf dem Level von vor einem Jahr.

Finde aber deine Tempo Beugen viel besser, glaube eher das du im Moment stärker bist.

[Waldo]

Hat jemand zufällig Erfahrung mit einem "Kabelzug" fürs Rack.

Bin am Überlegen ob das nicht ne schöne Option wäre um den Trizeps besser trainieren zu können.

Hab mir den Wandkabelzug von Gorillasports um knapp 130€ geholt und bin begeistert für das Geld.
Braucht kaum Platz, Übersetzung gut und Übungsvielfalt halt ein Traum

Ich hab einfach Bänder in der Klimmzugstange oben im Racks dafür eingehängt

[funkmasterflo]

Hab ich auch ne zeit lang gemacht, aber da ist es so ne Sache mit der Progression.

Schau mer mal, war ja nicht so teuer.

[schlafschaf]

Hat jemand zufällig Erfahrung mit einem "Kabelzug" fürs Rack.

Bin am Überlegen ob das nicht ne schöne Option wäre um den Trizeps besser trainieren zu können.

Haben so ein Ding in der Box hängen. Für trizeps finde ich es eher semi da bei unserem das Band sehr lang ist und man sich daher ein sehr gutes Stuck von der Rolle entfernen muss und dann der Zug schon relativ stark von vorne kommt. Für Face pulls finde ich es hingegen sehr gut

[funkmasterflo]

Heute Vormittag die letzte Einheit des Blocks eingelegt, bzw die letzte vor dem Deload der nun eigentlich anstehen würde.

Nacht war so lala, aufwärmen auch eher schwer und als dann noch der mittlere vorbei kam, war es mit dem Fokus auch dahin. Dazu geölt, schlimm diese Schwüle.

Kreuzheben war schwer, aber mit den 4x170 im Topsatz bin ich zufrieden. Danach noch 2x4x162,5 die auch schwer waren, aber gut im letzten Block war das Ergebnis 5x160, somit ist das schon auch ne Nummer.

Enge Tempo Bank immerhin die 100 in die Bücher gebracht. Hab die @9,5 bewertet, aber im Nachgang auf Video sah es eher leicht aus.

Rest den Plan abgearbeitet, ging alles gut soweit.

[media][https://instagram.com/stories/liftingfl ... Ng==/media]

[media]https://instagram.com/stories/liftingfl ... M1YmI2Ng==[/media]

Donnerstag Abend geht es für 2 Wochen in den Urlaub. Bin noch nicht sicher ob ich etwas Equipment mitnehme und zumindest den Deload mache.

[Waldo]

Ich habe es jetzt mangels Instagram nicht gesehen, aber von außen sieht es oft leichter aus, als es tatsächlich ist. “…Ging hoch wie nichts! Leg mal x kg drauf…“
Gute Entwicklung jedenfalls :thumbsup: Die Relativität der Zahlen von gestern kann jeder gut einordnen, der an solch einem Tag trainiert hat :kotz;

[funkmasterflo]

Jemand nen Tipp wie man hie die Videos ohne Instagram einbinden kann?
Kannst du ohne Login das Video nicht sehen?

Wetter ist echt schlimm, das es immer so schwül sein muss... Echt ekelhaft