Training

[schlafschaf]

Core
2 Runden
12 Einbeinige glute bridges Normalerweise:
9 einbeinige glute bridge slides li/re
35sek Hollow body hold

Muscle ups
4/5/schwacheres Lila band
1/4:(/schwacherws Lila band

Klimmzuge
5/5/20kg

Ohp
3/12/30kg

V bar dips
2/14/koerpergewichtq
1/11/koerpergeixjt
Kürzere Pausen als sonst

[schlafschaf]

Runde Rennrad

[schlafschaf]

Core
2 runden
14 Sideplanks mit Bein anheben
30sek Hollow hold

Klimmzuge
Warm up
1/3/koerpergeiwucht
1/1/20kg
1/1/40kg
1/1/50kg, Höhe na ja
Klimmzuge @28kg
5/5/8
2min Pause
1/16/koepergwixjt

Muscle ups
3/4/4/stärkeres lila Band

Bankziehen
3/15/40kg

30min echo bike

[schlafschaf]

Core
14 Shoulder taps in Ringen
10 Abwheel Im stehen mit lila Gummiband
Normalerweise glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge +5kg
12/10/8/6/4

Ohp
3/14/30kg

V Bar dips
2/15/koerpergeicjt

Und gleich noch bisschen radeln

[Arjen]

Core
14 Shoulder taps in Ringen
10 Abwheel Im stehen mit lila Gummiband
Normalerweise glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge +5kg
12/10/8/6/4

Ohp
3/14/30kg

V Bar dips
2/15/koerpergeicjt

Und gleich noch bisschen radeln

Mit nen richtigen Fahrrad und so?

[schlafschaf]

Core
14 Shoulder taps in Ringen
10 Abwheel Im stehen mit lila Gummiband
Normalerweise glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge +5kg
12/10/8/6/4

Ohp
3/14/30kg

V Bar dips
2/15/koerpergeicjt

Und gleich noch bisschen radeln

Mit nen richtigen Fahrrad und so?

Jup. Krass oder ? Vielleicit starte ich auch schon hd auf dem Bike. Vorher bisschen naschen

[schlafschaf]

Noch ne Runde Fahrrad fahren mit dem Rennrad

[schlafschaf]

Klimmzüge, 2-3sek pause bei 90grad und oben
2/3/koerpergewicht
2/3/10kg
Mal schauen ob ich das wieder regelmäßig mache sonntags. Pausierte Klimmzüge wenn ich drüber nachdenke die Übung die am meisten Übertrag auf vor allem Klimmzuge mit Gewicht hat, mit Ausnahme von Klimmzuge selbst halt. Also bei mir zumindest.


Gleich noch ne Runde radeln

[schlafschaf]

Noch die Runde Fahrrad fahren mit dem Rennrad

[Arjen]

Bitte übertreiben sie es nicht

[KenTakel]

Nicer Radcontent hier.

Was macht die Backe?

[schlafschaf]

Nicer Radcontent hier.

Was macht die Backe?

Gute Frage….
Im Alltag merke ich sie ja eh nicht. Und lasse momentan alles was triggern könnte eh weg. Rechte Fuß macht auch noch ziemliche Faxen von daher werde ich nachste Woche auch noch aussetzen mit dem laufen.

[schlafschaf]

Core
2 Runden
10 Ab Wheel stehend stärkeres lila Band
8 ttb
Normalerweise
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Muscle ups
4/5/schwacheres Lila band

Klimmzüge 12/10/8/6/6 @5kg

Ring dips
3/10/koerpergeicjt
1/8/koerpergeixjr

Zukünftig vielleicht noch hyperextensions am Ende.

40min Echo bike

[Zotto]

Wann wieder 60 km Laufwochen?

[schlafschaf]

Ach geh. Gerade mal knapp 6km traben gewesen. War eher für den arsch! Haha.


Dann noch 4x10klimmzuehe im parallelgriff