Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Netzokhul]

Macher!

[NickyJr]

Brust/ Bizeps



BW: 82,9kg

LH Schrägbank
50kg x 5
80kg x 3
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 10

Brustpresse Gym80

105kg x 8
105kg x 6
100kg x 8

Butterfly Maschine Gym80

90kg x 12
90kg x 10
90kg x 9

Dropset Schrägbank KH

Preacher Curls KH

20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8

Hammer Curls am Kabel

35kg x 11
35kg x 10
35kg x 10

Dropset KH Curls

5 Sätze seitliche Schultern

Ich glaube, dass bei der Schrägbank ein neuer PR drin gewesen wäre, aber einen Abend vorher gab es lecker Bierchen + schlechten Schlaf, naja hoffentlich beim nächsten Mal. Leider haben in den letzten Tagen meine Probleme mit der Verdauung wieder zugenommen, hoffentlich bekomme ich bald eine Diagnose.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 82,9 kg

Kilmmzüge
2 x 15

Seal Rows KH
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9

Lat Zug normal
90kg x 8
90kg x 7

Lat Zug eng
80kg x 10
80kg x 8

Rudern am Kabel breit
80kg x 8
75kg x 9
75kg x 8

Dropset Überzüge

Trizeps Pushdown mit SZ-Griff
75kg x 11
75kg x 10
75kg x 9

Katana Extensions
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 9

Dropset Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil

5 Sätze hintere Schultern

Die Seal Rows erzeugen echt einen krassen Pump im Rücken, leider bin ich mit 40kg schon am Ende der KH im Studio angekommen, wenn die Reps zu viele werden, muss ich den Plan nochmal umstellen.

[NickyJr]

Beine



BW: 82,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 5
80kg x 3
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 5

Beinbeuger sitzend
95kg x 11
95kg x 10
95kg x 9

Beinpresse Quad based
180kg x 10
180kg x 9
180kg x 9

Beinstrecker
95kg x 12
95kg x 10
95kg x 11

Beinbeuger liegend
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Die 115kg bei den Beugen haben sich schwerer angefühlt als erwartet, ab jetzt werde ich mich nur noch in 2,5kg Schritten steigern. Beuge macht aber weiterhin Spaß, wodurch die allgemeine Lust aufs Bein Trenner auch wieder gestiegen ist, kann gerne so weiter gehen.

[NickyJr]

Brust/ Bizeps



BW: 83kg

LH Schrägbank
50kg x 5
80kg x 3
90kg x 6
90kg x 5
82,5kg x 8

Brustpresse Gym80

105kg x 8
105kg x 6
105kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

95kg x 11
95kg x 10
95kg x 10

Dropset Schrägbank KH

Preacher Curls KH

20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8

Hammer Curls am Kabel

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Dropset KH Curls

5 Sätze seitliche Schultern

LH Schrägbank wird mich noch brechen, das ist echt die erste Übung seit ich trainiere, bei der ich mich ums verrecken nicht steigern kann. Ausreden dafür gibt es zwar genug, aber das fuckt mich trotzdem so krass ab. Egal, weitermachen.

[Arjen]

Keine Rudermaschine im Gym die Seal Rows einigermaßen ersetzen kann?

[NickyJr]

Keine Rudermaschine im Gym die Seal Rows einigermaßen ersetzen kann?

Wir haben eine feste Rudermaschine von Gym80, die ist aber oft besetzt und irgendwie gefällt mir die Ausführung von den liegend Seal Rows besser, da man nicht abfälschen kann.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 83 kg

Kilmmzüge
2 x 15

Seal Rows KH
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9

Lat Zug normal
90kg x 10
95kg x 6

Lat Zug eng
80kg x 10
80kg x 8

Rudern am Kabel breit
80kg x 8
80kg x 7
75kg x 8

Dropset Überzüge

Trizeps Pushdown mit SZ-Griff
75kg x 12
80kg x 9
80kg x 8

Katana Extensions
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 9

Dropset Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil

5 Sätze hintere Schultern

War gut, gestern waren viele Bekannte im Gym, weswegen der Fokus etwas verloren ging, aber passt schon. Beim Lat Zug möchte ich gerne die 100kg auf 8 Reps schaffen, täte dem Ego gut.

[GastXY]

Man keine die gifs immer förmlich hören

[NickyJr]

Man keine die gifs immer förmlich hören

Dann habe ich mein Ziel erreicht

[NickyJr]

Beine



BW: 83 kg

Kniebeuge LH
50kg x 5
80kg x 3
115kg x 7
115kg x 5
115kg x 6

Beinbeuger sitzend
95kg x 12
95kg x 10
95kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 10
180kg x 9
180kg x 8

Beinstrecker
95kg x 12
95kg x 12
95kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 9
75kg x 9
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Beuge ging komischerweiße auf den Beinbeuger, komisches Gefühl, muss beim nächsten Mal darauf achten, wieder Druck auf die Quads zu bekommen. Im Gym war heute ein richtiges Tier, Junge hatte der Keulen gehabt, war da schon etwas Mirin.

[Seppo Deadlift]

Dann machst du die Beuge aber richtig, wenn sie mehr auf den Beinbeuger gehen. Quad dominante Beugen sind schnell limitierend!

[NickyJr]

Dann machst du die Beuge aber richtig, wenn sie mehr auf den Beinbeuger gehen. Quad dominante Beugen sind schnell limitierend!

Danke für den Einwurf mein Guter, inwiefern sind Quad dominante Beugen sind schnell limitierend?

[Seppo Deadlift]

Limitierend meine ich vor Allem den Last Progress. Der Quad ist meistens schwächer als der Beinbizeps, somit ist dann irgendwann Schluss und man wird nicht mehr stärker in der Beuge. Deshalb beugt man ja high bar auch weniger als richtiges low bar, da hier die besonders starken Muskeln wie Gluteus und Beinbizeps etwas rausgenommen werden.
Für rein optische Zwecke kann man natürlich mehr Quad dominant Beugen. Jedoch ist mir über die Jahre aufgefallen, dass die meisten normalen Fitness Athleten eher einen rudimentären Beinbizeps haben.

[NickyJr]

Brust/Bizeps



BW: 83kg

LH Schrägbank
50kg x 8
80kg x 4
90kg x 6
92,5kg x 4
82,5kg x 8

Brustpresse Gym80

110kg x 8
110kg x 6
110kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

95kg x 12
95kg x 11
95kg x 10

Dropset Schrägbank KH

Preacher Curls KH

20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Hammer Curls am Kabel

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

Dropset KH Curls

5 Sätze seitliche Schultern

wieder nur 6 Reps bei den 90kg, ich gehe langsam echt kaputt. Habe danach mal erhöht und werde ab jetzt einfach 92,5kg drücken und die 90kg in ein paar Wochen nochmal ausprobieren, vielleicht schaffe ich dann die 8 Reps.