Trailrunner Hybrid / Road to 700 ITRA & 250kg Powerlifting Total

[Lauch]

So, heute einen komplett beschwerdefreien 5km Fast-Hike in der Früh. Dann daheim eine Threshold-Einheit auf dem Rad geballert.


Fast Walk

• Datum: 11.10.2026 08:44
• Distanz: 5.36 km
• Dauer: 00:45:04.97
• HF: Ø 116 bpm, Max 141 bpm
• Kalorien: 355 kcal

Startort: Europa -> Deutschland -> Bayern -> Bad Reichenhall
Wetter: Temp 11.2 °C, Wind 2 km/h, Regen 0.0 mm
Ausrüstung: Saucony Tempus (Black)
Durchquerte Orte: Bad Reichenhall | Bayerisch Gmain


MyWhoosh - TT Speed #3

• Datum: 11.10.2026 15:56
• Zeit: 01:05:57.00 (gesamt 01:05:57.00)
• Distanz: 31.35 km
• Anstieg: +438 m
• Leistung: ∅ 225 W, Max 561 W, NP 241 W
• Herzfrequenz: ∅ 143 bpm, Max 162 bpm
• Kadenz: ∅ 88 rpm, Max 103 rpm
• Speed: ∅ 28.5 km/h, Max 80.3 km/h
• Kalorien: 892 kcal
• Startort: Saudi-Arabien -> Provinz Medina -> محافظة العلا

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	05:00	160 W	115 bpm	87
2	Runde 2	01:00	132 W	123 bpm	92
3	Runde 3	00:30	318 W	127 bpm	86
4	Runde 4	00:30	210 W	137 bpm	81
5	Runde 5	00:30	321 W	140 bpm	84
6	Runde 6	00:30	210 W	145 bpm	85
7	Runde 7	00:30	320 W	144 bpm	86
8	Runde 8	00:30	210 W	149 bpm	84
9	Runde 9	00:30	319 W	146 bpm	83
10	Runde 10	00:30	210 W	146 bpm	82
11	Runde 11	01:00	132 W	139 bpm	89
12	Runde 12	03:00	291 W	149 bpm	84
13	Runde 13	01:00	133 W	151 bpm	90
14	Runde 14	01:00	318 W	142 bpm	88
15	Runde 15	01:00	138 W	146 bpm	90
16	Runde 16	06:00	261 W	150 bpm	87
17	Runde 17	03:00	164 W	135 bpm	86
18	Runde 18	06:00	261 W	149 bpm	87
19	Runde 19	03:00	164 W	135 bpm	91
20	Runde 20	06:00	261 W	153 bpm	90
21	Runde 21	03:00	164 W	137 bpm	89
22	Runde 22	06:00	261 W	150 bpm	85
23	Runde 23	03:00	163 W	135 bpm	88
24	Runde 24	06:00	263 W	150 bpm	86
25	Runde 25	03:00	205 W	147 bpm	89
26	Runde 26	02:00	164 W	133 bpm	92

Tfw gottlos vollfressen
Mirin

Dafür ab heute Liquid Only bis ich den Setpoint unter 78kg habe.
Tiefer will ich ehrlich gesagt vor Saisonende 2027 nicht mehr, lieber Gains machen.

[Höfer]

Hier wird ein neuer Radfahrer gezüchtet

[Lauch]

Nicht zu früh freuen, bin heute erfolgreich einen Streak gelaufen.
Und war im Gym. Denke ich würde gerne BSS/Overhead/Bench/Deadlift nach Starting Strength trainieren bis die Werte mal halbwegs passen (Läufer Assistance mit dazu) und an den anderen Tagen Bodyweight Chins/Dips pushen. Und Tibialis-Training.



FitNotes Workout
Monday, October 12, 2026

V-Bar Dip
0 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 12

Chin Up (Underhand Grip)
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Barbell Bulgarian Split Squat
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Barbell Overhead Press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Dumbbell Rear Raise
6 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 10
12 kg x 10

Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10

PHOTO-2026-10-12-18-55-26.jpg

[Höfer]

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