Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[Toto1980]

@kicat
Hab heute die Beugemaschine mit Kopf zum Polster getestet.
Ist für mich angenehmer, ging mehr Gewicht, nicht so auf die Knie und meine Zehen haben sich gefreut.

[KiCat]

@kicat
Hab heute die Beugemaschine mit Kopf zum Polster getestet.
Ist für mich angenehmer, ging mehr Gewicht, nicht so auf die Knie und meine Zehen haben sich gefreut.

Ich auch gestern. Fand ich um Welten besser. Denke werde das auch so drin lassen

[Toto1980]

Einer gutes Preis-Leistung Verhältnis für Omega 3.
Meine Frau hat was billiges aus dem Kaufland mitgebracht.

Da ist leider auch nicht viel drin. Schau dir mal EPA/DHA an und vergleiche das mit den gängigen Herstellern. Da hast du das Doppelte pro Kapsel.
Lieber mit den Forencodes bei Vitaminversand oder ähnlichen Anbietern bestellen

https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

Wieviel muss man davon nehmen, Verzehrempfehlung 1 Kapsel pro Tag?

[M.a.K]

Warum die Zehen?

Fischöl so 3-5g

[Asmodäus]

Einer gutes Preis-Leistung Verhältnis für Omega 3.
Meine Frau hat was billiges aus dem Kaufland mitgebracht.

Da ist leider auch nicht viel drin. Schau dir mal EPA/DHA an und vergleiche das mit den gängigen Herstellern. Da hast du das Doppelte pro Kapsel.
Lieber mit den Forencodes bei Vitaminversand oder ähnlichen Anbietern bestellen

https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

Wieviel muss man davon nehmen, Verzehrempfehlung 1 Kapsel pro Tag?

Ich weiß nicht, ob Thomas euch Vorgaben gemacht hat, würde aber 3-5g nehmen. Nimm 4-5 Kapseln, dann bist du safe (außer Thomas schreibt im Programm etwas anderes vor).

[Toto1980]

Da ist leider auch nicht viel drin. Schau dir mal EPA/DHA an und vergleiche das mit den gängigen Herstellern. Da hast du das Doppelte pro Kapsel.
Lieber mit den Forencodes bei Vitaminversand oder ähnlichen Anbietern bestellen

https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

Wieviel muss man davon nehmen, Verzehrempfehlung 1 Kapsel pro Tag?

Ich weiß nicht, ob Thomas euch Vorgaben gemacht hat, würde aber 3-5g nehmen. Nimm 4-5 Kapseln, dann bist du safe (außer Thomas schreibt im Programm etwas anderes vor).

Der schreibt 5g. Aber mit der Nahrung nimmt man ja auch was auf, je nachdem was man ist.

[Toto1980]

Warum die Zehen?

Fischöl so 3-5g

Weil meine Zehen vorne gegen den Schuh drücken

[Thomas]

@Thomas bzw @all
Spricht irgendetwas dagegen, beim Beintraining wie folgt umzustellen:

*Hexbar Kreuzheben
*Hackenschmidt
*Hipthrust
*Beinpresse
*Beinbeuger
*Beinstrecker
*Waden
*Waden

Hintergrund ist, dass mein unterer Rücken schwach ist, und ich die Übungen, wo ich am meisten Fokus auf einen stabilen Rücken legen muss, zuerst erledigen möchte.

Ist ok

[Thomas]

@Thomas bzw @all
Spricht irgendetwas dagegen, beim Beintraining wie folgt umzustellen:

*Hexbar Kreuzheben
*Hackenschmidt
*Hipthrust
*Beinpresse
*Beinbeuger
*Beinstrecker
*Waden
*Waden

Hintergrund ist, dass mein unterer Rücken schwach ist, und ich die Übungen, wo ich am meisten Fokus auf einen stabilen Rücken legen muss, zuerst erledigen möchte.

Dass sind ja die vorgaben vom Coach, wenn dir Individuell die Reihenfolge so besser passt, spricht da m.m.n. nix dagegen.
Ich habe meine Reihenfolge auch auf: Beinstrecker, Beinpresse, Kreuzheben, Ausfallschritt, Hipthrust etc. geändert.
Einfach weil meine Knie etwas mehr Bewegung brauchen um halbwegs geschmiert zu sein :-D

Passt auch

[Thomas]

Noch mal zum besseren Verständnis... Sollen wir jetzt schauen, dass wir 4 x 12 gerade ebenso schaffen oder sollen wir lieber im letzten Satz die 12 nicht mehr schaffen um dann so lange das Gewicht zu nehmen bis wir sie schaffen um dann zu steigern??

Hatte eigentlich verstanden die 12 zu schaffen. Aber wann weiss ich wann ich dann steigern soll? Bisher mache ich es so, dass ich es so gerade schaffe oder eben auch knapp nicht und steiger dann wenn der letzte Satz halbwegs easy geht.

Struggle da jedes mal mit.

@Thomas oder auch gerne Ihr Leidensgenossen.

Mach dich da nicht verrückt. Ziel ist es, während der meisten Sätze im Bereich von 12 zu sein und dabei ans Limit zu gehen.

[Thomas]

Ich hab mal ne Frage zu den Überzügen am Kabel. Ich führe die so aus, dass ich den SZ-Griff greife, nen großen Schritt nach hinten gehe,die Knie beuge und den OK vorlehne. Dann bewege ich die Stange mit nahezu gestreckten Armen von oben zu mir ran. Ich achte drauf, dass es kein TZ-Drücken ist, spüre die Übung jedoch vornehmlich im TZ. Wo liegt hier denn der Fehler?

Versuch mal mit den „Ellenbogen zu ziehen“

Ich hab die Arme immer leicht angewinkelt und schaue, dass ich sie so gleichbleibend wie möglich heranzieh. Habe mal kurz auf YT nachgekuckt. Ich führe die in etwa genau so aus, auch mit dem Seil als Griff:

Gute Ausführung

[Thomas]

Einer gutes Preis-Leistung Verhältnis für Omega 3.
Meine Frau hat was billiges aus dem Kaufland mitgebracht.

Da ist leider auch nicht viel drin. Schau dir mal EPA/DHA an und vergleiche das mit den gängigen Herstellern. Da hast du das Doppelte pro Kapsel.
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https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

Korrekt

[Thomas]

Noch mal zum besseren Verständnis... Sollen wir jetzt schauen, dass wir 4 x 12 gerade ebenso schaffen oder sollen wir lieber im letzten Satz die 12 nicht mehr schaffen um dann so lange das Gewicht zu nehmen bis wir sie schaffen um dann zu steigern??

Hatte eigentlich verstanden die 12 zu schaffen. Aber wann weiss ich wann ich dann steigern soll? Bisher mache ich es so, dass ich es so gerade schaffe oder eben auch knapp nicht und steiger dann wenn der letzte Satz halbwegs easy geht.

Struggle da jedes mal mit.

@Thomas oder auch gerne Ihr Leidensgenossen.

Also wenn ich in allen Sätzen 12 reps schaffe, erhöhe ich das Gewicht.
Hatte es so verstanden, daß es im letzten Satz nicht weniger als 8 wiederholungen werden sollten.

Nach einer Erhöhung sieht das bei mir dann meistens so aus:

X12
X12
X10-11
X9
X7-8

Und dann arbeite ich mich wieder auf 5x12 hoch.
Natürlich ein wenig davon abhängig, wie gut man bei der jeweiligen Übung das Gewicht in sehr kleinen Schritten erhöhen kann.
Das geht bei Squats z.B. gut, aber beim Seitheben habe ich jetzt eher damit gearbeitet 5x13 Reps zu machen.

Perfekt

[Thomas]

Einer gutes Preis-Leistung Verhältnis für Omega 3.
Meine Frau hat was billiges aus dem Kaufland mitgebracht.

Da ist leider auch nicht viel drin. Schau dir mal EPA/DHA an und vergleiche das mit den gängigen Herstellern. Da hast du das Doppelte pro Kapsel.
Lieber mit den Forencodes bei Vitaminversand oder ähnlichen Anbietern bestellen

https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

Wieviel muss man davon nehmen, Verzehrempfehlung 1 Kapsel pro Tag?

Würde auf grob 5g gehen

[Mirco]

Ist es eigentlich Absicht das explizit nur Süßkartoffeln auf der Liste stehen?
Hatte gestern "normale" Kartoffeln mit Ei - spricht nichts gegen oder?