(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 15.04.24.
Wieder zurück in der Schweiz. Gestern gab es kein Training mehr, da ich doch zu erschöpft war, als ich heimkam.

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
5x18.75kg
5x16.25kg
5x13.75kg

-Klimmzüge neutraler Griff +5kg| Cluster 10'
Wdh insg: 23

-SBD KH pausiert | 2' Pause
8x30kg
8x28kg
8x26kg
8x24kg

-Double Rope Facepulls 3x15 | 1'30" Pause

Defizit Pushups Beine 50cm erhöht | 1'30" Pause
17x
13x
10x
10x

-Stir the pot | 2' Pause
3x75sek

-Mobility, Dehnen & Rollen

[Univerversal]

Handball Training 16.04.24.
Heute das erste Training im neuen Team in der Season-Vorbereitung.
Dauer 90'
Fokus: Ballkontrolle / Ballhandling mit eingebauten Elementen zusätzlich für schnelle Beine
Fazit: War ein gutes Einstiegstraining. Der neue Coach hat ein breites Wissen und plant die Training gut durch bzw. steckt viel Zeit in die Vorbereitung. Man merkt, dass es nicht nur kurz vor Trainingsbeginn dahingerotzt wurde. Trainieren tun wir mit einem anderen Herren-Team zusammen. Hat also ordentlich Leute in det Halle.
Mal schauen, wie sich die Vorbereitungsphase noch entwickelt. Ich bin ja eher Fan von einer Technik fokussierten Vorbereitung anstelle von reinem in der Halle herumjagen um den Puls hochzuschiessen. Das physische Level ist in diesem Team sehr hoch, hier macht mMn. Techniktraining deutlich mehr Sinn, da jeder in seiner sonstigen Freizeit selber noch Zeit in Kraft- und Ausdauertraining steckt.

[Scipio]

Klingt nach einem guten Einstieg! Bin gespannt, wie es weiter geht

[Univerversal]

Krafttraining Gym 17.04.24.

-Koordinationsleiter
10xVariante 1
10xVariante 2
->nach 2 Durchläufen kurze Pause

-Diverse Jump Varianten

-Kniebeuge
6x115kg| 3' Pause
6x105kg | 3' Pause
6x100kg | 2'30" Pause
6x90kg | 2'30" Pause
6x90kg

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 1' Pause
3x8 (pro Bein)
->Barfuss auf Balance Pad

-Lateral Lunges +15kg | 1'30" Pause
3x1'
->Volle Dehnung, Stand auf Fussferse beim gestreckten Bein

-Hollow Body Hold | 30" Pause
3x45"

[Univerversal]

Handball Training 18.04.24.
Habe ein bisschen Muskelkater in den Oberschenkeln von gestern. Wahrscheinlich weil die letzte OK1 Einheit länger zuürck liegt als sonst.

Handball-Training ging trotzdem gut.
Dauer: 90'
Fokus: Positionsspezifisches Individual Training -> ich habe mich beim neuen Team primär als Kreisläufer gemeldet, da mir die Position gut gefällt und ich mir vorstellen kann, auf dieser die nächsten Jahre zu spielen. Habe die letzten 2 Seasons mehrheitlich am Kreis gespielt. Körperlich passe ich da auch gut hin.
Fazit: Training war sehr individuell per Position mit vielen Torschüssen. Teilweise zusammenspiel bereits mit Rückraum Mitte, aber alles sehr Basic noch. Dadurch, dass wir 3 Torwarte haben im Training, gibt es nur kurze Wartzeiten. So oft wie heute habe ich einige Zeit lang nicht mehr aufs Tor geworfen. Hat mir ganz gut gepasst, da dann doch manchmal, sobald das Training mehrheitlich aus Klein- und Grossgruppen Übungen besteht, das individuelle Positionsspiel und Abschlussmöglichkeiten deutlich kürzer kommen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 20.04.24.

-Plyo Pushups 30cm 5x4 | 1' Pause

-SBD KH | 2'30" Pause
9x30kg - F*ck, hätten 10 werden soll
10x28kg
10x24kg
10x22kg
->Drücken lief ziemlich scheisse heute

-Bankziehen LH | 2' Pause
8x62.5kg
8x57.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
17x13kg
15x13g
15x10.2kg

-Reverse X Flies 3x15 | 1' Pause

-Dead Bugs mit Widerstandsband | 1' Pause
3x1'

-Mobility, Schultergesundheit

Anschliessend 10' Sauna

[Univerversal]

Krafttraining 21.04.24.
-Seated Box Jumps 76cm 5x3 | 1'30" Pause

-Box Jumps-Down 60cm to Lateral Jumps 5x4 | 1'30" Pause

-Trapbar Heben | 2'30" Pause
5x145kg
3x162.5kg
1x180kg

-BSS LH | 1' Pause
6x75kg
6x60kg
6x60kg
->Hinterfuss auf Rolle

-Ab Wheel Rollout | 45" Pause
3x1'
->Knie auf Pad

[Univerversal]

Krafttraining 22.04.24.
Block zu Ende mit dieser Einheit. Der Rest der Woche gibt es Deload bzw. Einfach Training nach Lust und Laune. Falls das Wetter mal wieder schöner wird, würde ich gerne noch eine Runde Laufen gehen.

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
4x20kg
4x17.5kg
4x15kg

-Klimmzüge neutraler Griff +5kg| Cluster 12'
Wdh insg: 28

-SBD KH pausiert | 2' Pause
6x32kg
6x30kg
6x28kg
6x26kg

-Double Rope Facepulls 3x15 | 1'30" Pause

-Cable Press stehend:
18x13kg
13x13kg
15x10.2kg

-Stir the pot | 1'30" Pause
4x75sek

[Univerversal]

Handball Training 23.04.24.

90' Handball Training, war gut, bin zufrieden

[Univerversal]

Krafttraining Gym 24.04.24.

Heute Training nach Lust und Laune, deshalb auch mal komplett anders vom Ansatz her als sonst.

-LH Flachbankdrücken:
12x20kg
8x40kg
6x60kg
3x80kg
10x90kg
9x90kg
9x80kg
7x80kg
->da ich schon eine Weile kein LH BD gemacht habe, mal wieder ausprobiert. Bin mir mittlerweile einig und heute hat mir auch wieder bestätigt, dass ich bei KH SBD mit 30 Grad Winkel bleiben möchte.

Danach:

2 Runden EMOM:
14x Ausfallschritte Sandsack 20kg
12x Deficit Pushups
15x TRX Rows
15x Wallballs 8kg
10xBurpees

Rudern 1000m

4 Minuten Pause

Und erneut 2 Runden EMOM:
14x Ausfallschritte Sandsack 20kg
12x Deficit Pushups
15x TRX Rows
15x Wallballs 8kg
10xBurpees

Rudern 1000m


War eigentlich geil und ging auch gut auf die Puste. In ähnlichem Stil habeb wir beim alten Handballteam jeweils zur Season-Vorbereitung trainiert.
Ist sicher nichts, was ich auf Dauer machen möchte, da bringt mir wohl mein sonstiges Training mehr. Aber so für zwischendurch macht mir das Spass und deshalb perfekt fär zwischen den Trainingsblöcken.

Anschliessend noch ausgiebig Mobility & Schultergesundheit

[Univerversal]

Habe mir diese Woche noch ein paar Gedanken gemacht zu diesem Sommer. Ich werde keine Sommerdiät wie sonst machen. Aktuell geht die Form mMn. in Ordnung. Da ich lieber Progress machen möchte und es aktuell nicht schlecht läuft, fahre ich wie bisher mit einem Kcal-Überschuss weiter. Evtl. Gibt es dann einfach kurz vor dem Urlaub einen kleinen Cut 3-4 Wochen.

Aktuelle Form @86kg:

IMG-20240424-WA0004.jpg

[Univerversal]

Handball Training 25.04.24.
Nachtrag von gestern:
90' Handballtraining.

War erneut sehr gut und anspruchsvoll. Bisher nichts zu meckern. Auch, dass wir gemeinsam mit dem jüngeren Herrenteam zusammentrainieren, macht Spass und ist motivierend. Die Stimmung ist super, man pusht sich gegenseitig enorm.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 26.04.24.
2. Deload Training gemacht heute Mittag. Seit 12:00 Uhr heisst es bei mir Wochenende.

Heute lag der Fokus hauptsächlich auf Mobility und dazu ein wenig Beine trainiert.

Gym80 Pure Kraft Pendulum Squat:
8x20kg
8x35kg
7x35kg
14x20kg
Mal ausprobiert, war gut:

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IMG_20240426_130828_009.jpg

Lifefitness Beinbeuger liegend:
10x20kg
12x35kg
12x35kg
16x20kg

-Single Leg Deadlift 8kg Kettlebell
3x6 (pro Bein)
->Barfuss auf Balance Pad

-Core

-Mobility, Fokus Unterkörper, Hips, Fussgelenk, etc.

[Scipio]

Gute Form! Habt ihr eigentlich Gewichtsvorgaben oder Ähnliches für die einzelnen Positionen im Handball? Mein Eindruck ist, dass bei euch im Sport ne ganze Mengen Kanten rumlaufen

[Asstograss]

Gute Form! Habt ihr eigentlich Gewichtsvorgaben oder Ähnliches für die einzelnen Positionen im Handball? Mein Eindruck ist, dass bei euch im Sport ne ganze Mengen Kanten rumlaufen

Ja, wenn du Kreisläufer sein willst, musst du 98.43kg haben am Spieltag, sonst nimmst du auf der Bank Platz.