Never give up. Eat to perform

[Höfer]

Ach du liebe Güte, was war denn los in der Kita?

So viele Wiederholungen beim Heben und Beugen ist ja, Selbstmord :-P
Aber stark

[Kingsingho_7]

Tag Sportsfreunde! Woche 5
Was für eine Woche! Trotzdem nach Plan abgeliefert. Gewicht steigt, Fett kommt aber Leistung auch!
Spontaner Besuch von onkel&Tante aus Barcelona. Yeah! Weniger yeah kitaunfall, 2 Zähne sich ins Zahnfleisch gedrückt. Ein Zahn schief
Training 9/10 Gewichte steigen!
Montag:Rest
Dienstag:8km Lauf, mehr Steigung
Mittwoch:Unterkörper
Donnerstag:Lauf 7km
Freitag:Oberkörper
Samstag: 7 km lauf langsam, mehr Steigung
Sonntag: Unterkörper

Kraftwerte: Bankdrücken 5x82.5 +2.5KG
Kreuzheben 10 x110+2.5KG
Kniebeugen 10 x87.5+2.5KG
Diese Werte entsprechen jeweils den ersten Arbeitsatz.

Schlaf: 5 Tag gut, 2 Tage öfters wach geworden. Im Schnitt 7 h. 8 von 10. Mehr Priorität wirkt, weniger Handy, kein Fußball seit dem Deutschland aus.
Ernährung: Im Schnitt 3000. Gewicht geht hoch wie es sein soll, muss aber tierisch aufpassen, das es nicht zu schnell geht.
Wir überlassen Nix mehr dem Zufall. Habe jeden tag gewogen und die kcal berrechnet und habe diese Woche im Schnitt 350 Gramm mehr auf der Waage zur Vorwoche.
Allen einen wunderschönen Sonntag:) bis die Tage!

Sehr gut schön Gewicht gemacht und Gewicht gesteigert, weiter so!
Ebenso schönen Rest Sonntag!

Danke dir. Muss eben stärker werden und nächstes Jahr besser aussehen. Ich werd ja immer grauer

[Kingsingho_7]

Ach du liebe Güte, was war denn los in der Kita?

So viele Wiederholungen beim Heben und Beugen ist ja, Selbstmord :-P
Aber stark

Donnerstag auf Arbeit Anruf bekommen, blöd gestürzt und blutet stark. Donnerstag gedacht, sie hat sich ja nur auf die Lippe gebissen, Freitag erst gesehen, das die Zähne in Mitleidenschaft gezogen sind.
Joa, dachte Gewicht wird immer erhöht, wenn ich die 10 voll mach

[Höfer]

Gute Besserung für die Kleine.
Ehrliche lineare Progression, ein Traum.

[Kingsingho_7]

Gute Besserung für die Kleine.
Ehrliche lineare Progression, ein Traum.

Jo, bench press ist die Luft schon dünn, Kniebeugen und vor allem Kreuzheben geht noch was. Bank erhöhe ich bei 5, die anderen 2 Bei 10 reps. Laufen will ich mehr Steigung einbauen, da läuft es auch richtig gut!
Jetzt erst deload angesagt, Sonntag schon irgendwie komisch, trotzdem trainiert, gestern Hals Kratzen und heute Nase Feuerwehr. Aber kann arbeiten, meiner Frau ist es schlimmer. Keine Stimme mehr & Halsweh.
Ich peile mal den Freitag an. Lief gerade zugut

[Kingsingho_7]

Woche 6 abgehakt
War leicht erkrankt, 4 Tage Pause gegönnt mit 2700 kcal/tag.
Freitag konnte ich 5 km ohne Steigung laufen, gestern Oberkörper mit ein paar Sätzen weniger, gerade eben 7 km mit Steigung. Gestern benchpress 85 kg 4mal. -2 zum pr im November bei 6 reps.
Werde versuchen diese Woche gut durchzuziehen. Gestern nach dem Training hatte ich wieder halskratzen vielleicht auch nur Kopfsache.
Gewicht etwa gleich geblieben zur Woche 5 mit 73.47 KG
Schlaf gut außer heute Nacht. War echt sehr warm im Haus. 8/10

Psyche kickt bisschen. Hüftspeck kommt langsam wieder,aber jetzt müssen die Gewichte weiter steigen. Vielleicht bauen wir einen minicut ein. Mal sehen.
Allen einen schönen Sonntag.

[Kingsingho_7]

Krasse Woche 7. jeden Tag geballert. 4x Ganzkörper und drei Läufe @5 km schnell, 6.5km und gestern einen 10er Hab mal neuen Plan trainiert. HST! War und bin auch noch etwas skeptisch, aber Ziel ist es ja stärker in den verbundübungen zu werden. Hab mich mal hin gesetzt und einen Plan gemacht. Jede Woche etwa 250 Gramm drauf. Siehe weiter unten. Die kcal kommen an. Laufen wird immer besser.
Aktuell 3 Sätze Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Dips,Langhantelrudern,Seitenheben,Bauch
Training 9/10
Schlaf jeden Tag recht gut. Heute Nacht um 3 wach geworden und mies, glaube lag am 10er gestern. 7/10
Ernährung bin im Schnitt bei 3100 gewesen, Waage blieb konstant. Alles gut. 8/10

Mal schauen ob ich hst durchziehe. 8Wochen geht der Plan vorerst. Fast jede Woche werden die Reps reduziert.
Allen nem schönen Sonntag

[GastXY]

Krasse Woche 7. jeden Tag geballert. 4x Ganzkörper und drei Läufe @5 km schnell, 6.5km und gestern einen 10er Hab mal neuen Plan trainiert. HST! War und bin auch noch etwas skeptisch, aber Ziel ist es ja stärker in den verbundübungen zu werden. Hab mich mal hin gesetzt und einen Plan gemacht. Jede Woche etwa 250 Gramm drauf. Siehe weiter unten. Die kcal kommen an. Laufen wird immer besser.
Aktuell 3 Sätze Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Dips,Langhantelrudern,Seitenheben,Bauch
Training 9/10
Schlaf jeden Tag recht gut. Heute Nacht um 3 wach geworden und mies, glaube lag am 10er gestern. 7/10
Ernährung bin im Schnitt bei 3100 gewesen, Waage blieb konstant. Alles gut. 8/10

Mal schauen ob ich hst durchziehe. 8Wochen geht der Plan vorerst. Fast jede Woche werden die Reps reduziert.
Allen nem schönen Sonntag

Gut abgeliefert, bin gespannt ob du den Plan weiter durchziehst und was dann dein Fazit ist, sind alle TE‘s die gleichen Übungen?

[Kingsingho_7]

Krasse Woche 7. jeden Tag geballert. 4x Ganzkörper und drei Läufe @5 km schnell, 6.5km und gestern einen 10er Hab mal neuen Plan trainiert. HST! War und bin auch noch etwas skeptisch, aber Ziel ist es ja stärker in den verbundübungen zu werden. Hab mich mal hin gesetzt und einen Plan gemacht. Jede Woche etwa 250 Gramm drauf. Siehe weiter unten. Die kcal kommen an. Laufen wird immer besser.
Aktuell 3 Sätze Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Dips,Langhantelrudern,Seitenheben,Bauch
Training 9/10
Schlaf jeden Tag recht gut. Heute Nacht um 3 wach geworden und mies, glaube lag am 10er gestern. 7/10
Ernährung bin im Schnitt bei 3100 gewesen, Waage blieb konstant. Alles gut. 8/10

Mal schauen ob ich hst durchziehe. 8Wochen geht der Plan vorerst. Fast jede Woche werden die Reps reduziert.
Allen nem schönen Sonntag

Gut abgeliefert, bin gespannt ob du den Plan weiter durchziehst und was dann dein Fazit ist, sind alle TE‘s die gleichen Übungen?

Ja genau. Jede Woche das gleiche, nur jede Woche 2-3 weniger Reps. Diese Woche werden es 12er reps, dritte 10er, 4te 8er reps. Woche 5 6er und Woche 6-8 5er reps.Hadere vor jedem Training, traue dem Plan nicht ganz, aber mal was anderes. Pump is sufjedenfall da ok uk ist und bleibt mein Favorit

[Kingsingho_7]

Moin Sportsfreunde! Hoffe, allen geht es gut
Diese Woche war stabil HST Woche 2 mit 12er reps erledigt.
Kraft kommt und nach langer Skepsis werde ich mit dem Plan warm. Ich kann besser laufen. Habe immer nach Oberkörper Training die Schultern und Arme arg gemerkt. Jetzt läuft es so gut. Und es gab wieder Steigerungen, müsste jetzt in etwa das Gewicht bewegen können, das ich mit 80-83 kg bewegt habe.

Training: wie gesagt gut, trotz den Umständen, war sehr stressig die Woche, vorallem Mittwoch, Donnerstag und Freitag. Musste sogar einen Lauf weglassen.
Aktuelle Kraftwerte Kniebeugen 90x 12
Kreuzheben 112.5x12
Benchpress 65x12
Den 10er gestern beim laufen, exakt die gleiche Strecke mit einigen Höhenmeter um 2.10 zur Vorwoche verbessert!
Gibt es eigentlich Ne Tabelle/Richtwerte oder ab wann sagt man, ordentliche Höhenmeter? Weis das jemand? Vielleicht Andy
Training 9/10
Ernährung: ging so, musste mitten der Woche einiges draußen essen. War um 6 aus dem Haus und um 22.00 heim, so nicht mal mealprep. Habe mich fürs schlafen entschieden. 7/10
Schlaf: Eigentlich gut, außer die 3 harten Tage, da gut aber zuwenig. Habe tatsächlich schon das Gewicht in 7Tagen erreicht. Undzwar exakt Form wird immer schlechter und speckiger, überlege auch 4 Wochen cut zumachen, um das unnütze wieder abzuwerfen, aber momentan läuft es mit den Kraftwerten zugut, das ich andererseits das Momentum mitholen will. 7/10
So, dann euch mal ne tolle Woche, Stay Hard und bleibt gesund.
Peace

[Höfer]

Schön, dass das Training anschlägt und du Spaß hast.

Deine Frage zu dem 10er verstehe ich nicht.

[Kingsingho_7]

Schön, dass das Training anschlägt und du Spaß hast.

Deine Frage zu dem 10er verstehe ich nicht.

Laufen ist laufen, aber Laufbahn ist ja noch mal was anderes, wie ein Trail. Gibt es da irgendeine Definition, was Höhenmeter angeht?

[Höfer]

Trail kann auch Flach sein, dass hat erstmal gar nichts mit Höhe zu tun, sondern abseits der Straße/ Bahn.

Bein Anstiegen kommt es drauf an ob sich die 100hm auf mehrere Hügel verteilen, am Stück sind und wie steil.

Als Gegenbeispiel ich bin auf 6km schon 1250hm gelaufen in den Bergen.

[Kingsingho_7]

Trail kann auch Flach sein, dass hat erstmal gar nichts mit Höhe zu tun, sondern abseits der Straße/ Bahn.

Bein Anstiegen kommt es drauf an ob sich die 100hm auf mehrere Hügel verteilen, am Stück sind und wie steil.

Als Gegenbeispiel ich bin auf 6km schon 1250hm gelaufen in den Bergen.

Auf 6 km krass, das kann nur der Andy sein hatte mich gefragt, da ich Spaß dran habe und überlege immer mehr Steigungen einzubauen.

[Höfer]

Nur zu, dass gibt Kraft
Hab hier ein Zitat von Deutschlands Besten, Hannes Namberger.
Er wird jetzt daran arbeiten, dass er nach 8000hm im UpHill noch mehr Kraft hat, daran fehlt es aktuell nach seiner Aussage.

Man kennts