Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Netzokhul]

Viel Erfolg.
Radeln sind allerdings auch immer 20h im Monat?
Das ist schon ein ganz ordentliches Zeitcommitment.

[Lauch]

Viel Erfolg.
Radeln sind allerdings auch immer 20h im Monat?
Das ist schon ein ganz ordentliches Zeitcommitment.

Stimmt. Gibt sonst ja noch die 200km Challenge, das ist die einfachste, die ist eigentlich ein Selbstläufer sobald ich mein Rad wieder aus dem Keller hole. Dann ist aber das Gehen schwieriger, weil ich dann Strecken mit dem Rad fahre, die ich sonst teilweise oder ganz gehen würde.

Das Tolle am Gehen/Radfahren ist ja, dass man das halt statt Fahren mit Öffis machen kann. Also ich kann zur Ubahn Station gehen statt mit der Straßenbahn zu fahren und habe ohne allzu großen Zeitverlust Kilometer. Mit dem Rad könnte ich die ganze Strecke ins Büro fahren und ich wäre sogar schneller als öffentlich.

[Barbellmonkey]

Was für 1 Challenge?

Bei mir auch eben 110er Puls obwohl nur Schwimmen gewesen.

Würde ja gerne überhaupt wieder laufen.

Ich habe mir in den Kopf gesetzt auf allen Apps alle Challenges außer Schwimmen/Yoga und so zu erledigen, diesen Monat auch kein Radfahren, ab nächstem aber. Das ist mein Motto um abzunehmen, die Aktivität zu maximieren und so habe ich Ziele.
Strava will 30km Gehen im Januar (easy), Garmin 15 Stunden Gehen. Und weil ich erst kürzlich damit angefangen habe mein Gehen auch zu Tracken, habe ich jetzt etwas Stress auf die 15 Stunden zu kommen, vor allem weil ich auch keine 10min Fußwege tracken möchte.

Für dich ja alles easy mit deinem Volumen.


Die eigentlichen sportlichen Ziele sind 2x pro Woche liften, 4x pro Woche laufen und ein Tag, an dem ich entweder garnichts mache oder eine dritte Einheit Liften. Radfahren/Gehen fallen unter "Nicht weiter erwähnenswerte Alltagsbewegung".

Puh, aber gerade die Radfahrchallenges pro Monat bei Garmin sind doch schon etwas extrem. Also da muss man schon viel fahren

[Lauch]

Sooooooo. Kaum bin ich mal motiviert zu loggen, habe ich Halsschmerzen und setze meinen Lauf aus.
Ich hoffe Mal auf morgen.

[Lauch]

Kommando zurück, warscheinlich bin ich garnicht krank, mein Hals tut nur wegen zu viel Vaping weh.

Full Body B (Powerlifting) - Dienstag, 16.01.2024

Body Weight: 85.0 kg (aber morgen gehe ich nicht auf die Waage, das Abendessen war Eskalation, vallah)

Barbell Conventional Deadlift:
- 70.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 125.0 kg x 4
- 125.0 kg x 4
- 125.0 kg x 4
- 125.0 kg x 4
- 142.5 kg x 2
- 160.0 kg x 2
- 125.0 kg x 11

EZ-Bar Partial Upright Row:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 8
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4

EZ-Bar Biceps Curl:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 11
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5

Barbell Paused Benchpress:
- 47.5 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 3
- 82.5 kg x 4
- 82.5 kg x 4
- 82.5 kg x 4
- 82.5 kg x 4
- 95.0 kg x 2
- 106.0 kg x 2
- 82.5 kg x 11

Dumbbell Kroc Row:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 3
- 50.0 kg x 10
- 50.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5

Sissy Squat:
- 0 kg x 12
- 28.0 kg x 12
- 28.0 kg x 12
- 28.0 kg x 12
- 28.0 kg x 18

[Lauch]

Ich bin mit Halsschmerzen losgelaufen und nach dem Laufen waren sie weg. Interessant. Vermutlich weil sich so viel Schleim gelöst hat dabei.

Progression Run - Mittwoch, 17.01.2024

mittwoch_plan.jpg

mittwoch_1.png

mittwoch_2.png

Was ich hier ganz interessant finde, dass ich mit meiner Ziel-Pace für den Halbmarathon (unter 5:00/km um den HM in unter 1:45h zu laufen) eine Herzfrequenz so 150-160 hatte, was nach allem was ich weiß ganz gut ist weil man einen Halbmarathon je nach Trainingsstatus mit einer 160+ HF durchlaufen kann. Mir fehlt da ja die Erfahrung.
Ob ich jetzt noch 4.5x die gleiche Distanz hätte laufen können - keine Ahnung. Aber dafür trainiere ich ja.
Beim Wettkampf werde ich ja auch böse Koffein ballern und auf meine Ernährung achten - für die Läufe, die jetzt so mache, achte ich null auf meine Ernährung.

[Leucko]

Echt? Koffein ist hilfreich beim Laufen über weitere Distanzen?

[Lauch]

Echt? Koffein ist hilfreich beim Laufen über weitere Distanzen?

Ich würde davon ausgehen. Ich merke einen Kaffee vor dem Laufen ziemlich, den hatte ich jetzt am Abend natürlich nicht.

https://athleatcoach.com/koffein-zur-le ... sen-musst/

Laut diesem Artikel 2-4% mehr Leistung bei Ausdauersportarten. Was auch interessant ist, ist die Auswirkung auf die Fettstoffwechselrate. Aber am wichtigsten ist vermutlich die psychische Komponente. Mehr Drive, weniger Ermüdung.

[Leucko]

Achso. Hätte eher Angst das ich mir dann in die Hosen scheiße
Das ist beim Laufen direkt morgens ja auch teilweise riskant.

[Netzokhul]

Echt? Koffein ist hilfreich beim Laufen über weitere Distanzen?

Dachte das wäre Sarkasmus gewesen.

Koffein kann alles.
LG

[Lauch]

Achso. Hätte eher Angst das ich mir dann in die Hosen scheiße
Das ist beim Laufen direkt morgens ja auch teilweise riskant.

Ich finde das ist eher eine gute Strategie um sich in der Früh "leer" zu machen.
Direkt nach dem Aufstehen etwas Richtiges Frühstücken + Kaffee dazu -> Richtig guter Stuhlgang, danach hat man seine Ruhe. Auch wenn natürlich Kaffee zum Essen suboptimal ist aber wenn ich danach was vorhabe, bei dem ich definitiv nicht aufs Klo möchte (zB Bergsteigen oder auch ein Lauf-Wettkampf) dann mache ich das so.

[Gastzyx]

Was ich hier ganz interessant finde, dass ich mit meiner Ziel-Pace für den Halbmarathon (unter 5:00/km um den HM in unter 1:45h zu laufen) eine Herzfrequenz so 150-160 hatte, was nach allem was ich weiß ganz gut ist weil man einen Halbmarathon je nach Trainingsstatus mit einer 160+ HF durchlaufen kann. Mir fehlt da ja die Erfahrung.
Ob ich jetzt noch 4.5x die gleiche Distanz hätte laufen können - keine Ahnung. Aber dafür trainiere ich ja.
Beim Wettkampf werde ich ja auch böse Koffein ballern und auf meine Ernährung achten - für die Läufe, die jetzt so mache, achte ich null auf meine Ernährung.

Da bist du ganz gut dabei. Hatte bei meiner HM-PB eine durchschnittliche HF von 168.

Hast ja noch viel Zeit zum Durchprobieren bis zum VCM

[GastXY]

Ich bin mit Halsschmerzen losgelaufen und nach dem Laufen waren sie weg. Interessant. Vermutlich weil sich so viel Schleim gelöst hat dabei.

Soft-krank Sport machen ist immer ein Coinflip -> entweder gehts einem nacher deutlich besser, oder richtig räudig

[Lauch]

Sodala.
Dips und Chins waren im Topsatz heute nicht so stark, die AMRAP-Sätze am Ende waren aber beide für Steigerungen gut.
Bei Squats mache ich jetzt nicht AMRAP mit 70% sondern mit 80% weil paused Squats auf über 10 Wiederholungen irgendwie Mist sind.

Full Body A (Streetlifting) - Donnerstag, 18.01.2024

Langhantel Kniebeuge (Pausiert):
- 57.5 kg x 5
- 72.5 kg x 5
- 87.5 kg x 3
- 100.0 kg x 4
- 100.0 kg x 4
- 100.0 kg x 4
- 100.0 kg x 4
- 115.0 kg x 2
- 130.0 kg x 2
- 115.0 kg x 6

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 8
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 12.5 kg x 12
- 0 kg x 17

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 8
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 12.5 kg x 12
- 0 kg x 17

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 13
- 0 kg x 13
- 0 kg x 13
- 0 kg x 18

Seil Facepulls:
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 13

[Lauch]

Ich bin mit Halsschmerzen losgelaufen und nach dem Laufen waren sie weg. Interessant. Vermutlich weil sich so viel Schleim gelöst hat dabei.

Soft-krank Sport machen ist immer ein Coinflip -> entweder gehts einem nacher deutlich besser, oder richtig räudig

Stimmt. Also bei Schnupfen/Husten geht es mir immer mies. Halsweh und sonst nichts ist dann irgendwie etwas anderes. Wobei ich mir ziemlich sicher bin, dass das Halsweh von exzessivem Vaping gekommen ist.

Was ich hier ganz interessant finde, dass ich mit meiner Ziel-Pace für den Halbmarathon (unter 5:00/km um den HM in unter 1:45h zu laufen) eine Herzfrequenz so 150-160 hatte, was nach allem was ich weiß ganz gut ist weil man einen Halbmarathon je nach Trainingsstatus mit einer 160+ HF durchlaufen kann. Mir fehlt da ja die Erfahrung.
Ob ich jetzt noch 4.5x die gleiche Distanz hätte laufen können - keine Ahnung. Aber dafür trainiere ich ja.
Beim Wettkampf werde ich ja auch böse Koffein ballern und auf meine Ernährung achten - für die Läufe, die jetzt so mache, achte ich null auf meine Ernährung.

Da bist du ganz gut dabei. Hatte bei meiner HM-PB eine durchschnittliche HF von 168.

Hast ja noch viel Zeit zum Durchprobieren bis zum VCM

Ah, sehr gut zu hören. Mal sehen, ob mich mein AI-Coach auch mal längere Distanzen mit der Pace laufen lässt.
Wobei ich auch wieder nicht weiß, ob das gut ist, habe mein Knie wieder etwas gespürt heute. Wurde aber durch das Beintraining besser.