(Noch)mal sportlich und fit aussehen

[Stefano]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Mai 2023

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** Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 15 reps

** Latzug Breit **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Latzug V-Griff **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** KH Rudern **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Überzüge am Turm **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** KH Shruggs **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Butterfly Reverse **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** KH Curls **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

[Stefano]

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Mai 2023

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** Bankdrücken **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 13 reps

** Brustpresse **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 13 reps

** Fliegende am Kabelturm **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Seitheben am Kabel **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Trizeps am Kabel Obergriff **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

[Stefano]

FitNotes Workout - Samstag 27th Mai 2023

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** Kniebeuge **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Gestrecktes Kreuzheben Kurzhanteln **
- 26.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 13 reps

** Beinpresse **
- 180.0 kgs x 9 reps
- 135.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Beinbeuger Liegend **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Abduktoren Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Adduktoren Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

[Stefano]

Obwohl ich gefühlt deutlich weniger esse , stagniert das Gewicht bei 88-89Kg. Werde wohl mein Cardio etwas intensivieren und Kcal tracken müssen.

FitNotes Workout - Dienstag 30th Mai 2023

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** LH Rudern UG **
- 72.5 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** Latzug OG **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** T-Bar Rudern **
- 25.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Kabelrudern **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Rack Deads **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Butterfly Reverse **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Bizepsmaschine **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** LH Shruggs **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

[Lurch Nr.1]

Isst du eher karb- oder fettlastig oder ausgeglichen?

[Stefano]

Isst du eher karb- oder fettlastig oder ausgeglichen?

Eher -carblastig

[Stefano]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Juni 2023

** Schrägbankdrücken **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 14 reps

** KH Bankdrücken **
- 26.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 13 reps

** Butterfly **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Dips **
- 7 reps
- 7 reps
- 6 reps

** KH Schulterdrücken **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** KH Seitheben **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

** Trizeps am Kabel Untergriff **
- 55.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben Stehend **
- 50.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

[Stefano]

FitNotes Workout - Sonntag 4th Juni 2023

** Kreuzheben **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Latzug Breit **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

** Latzug V-Griff **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** KH Rudern **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Überzüge am Turm **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** KH Shruggs **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Butterfly Reverse **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** KH Curls **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

[Stefano]

FitNotes Workout - Samstag 10th Juni 2023

** Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 13 reps

** Brustpresse **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Frontdrücken **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Fliegende am Kabelturm **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Seitheben am Kabel **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Trizeps am Kabel Obergriff **
- 75.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 13 reps