╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* DerAllerSchärfste PumpChilly PROcess&PROgress

[gewichtsgauner]

Tag 4 / TE 4

SoDaLa, heute RainyDay und somit PumpChillyEinZweiheit im SchnellerKeller...
- Waage: 111,3kg ; KaffTee-b00ster auf ¾tel Dosierung
- starte zZ mit BD-weit, was mir vom BrustStretch entgegen kommt
- Volumen für Frühjahr erstmal runter, und (F)KB / Reissen|Stossen|OHP / KH nur vereinzelt auf ErhaltungsBasis
- BD-weiterGriff 2 Sätze (140kg), - BD-normalerGriff 1 Cluster-Satz (145kg), - BD-engerGriff 1 Satz (125kg)
- Bankrudern verschiede Griffweiten (125/115/105kg)
- Überzüge/Trizepsdrücken LH Bank (60kg)
- BizepsCurlFriends liegEnd LH Bank (55/50kg)
- Supersatz Dips(+20/15kg) und Klimmies
- Frontheben liegend LH Bank (40kg)
- UnterarmCurls LH in Sitzhocke Untergriff (50/45/40kg) und Obergriff (35kg) + 2min Gripper
- Reinfuttern auf 1¼tel Dosierung (1l Milch+30gWhey+20gEAA, 500g Quark, 1 große Banane, Teller SchinkennuDDeln)
- morgen mal erste Zeitfahrten auf der Hausstrecke, virtuell gegen meine Jugend

Wünsche euch ein fesches @lunamOOner Wochenende!

habibo wusste gar nicht., dass du auch gewichtheben machst

[DerAllerBeste]

pflichtabo beim j1ggolo

Bitte küsse Katja's Sohlen(&Fohlen) von mir!

habibo wusste gar nicht., dass du auch gewichtheben machst

Ja natürlich, in meinem Gym gibts da ne große Tradition mit zahlreichen (internationalen) Titeln in den Masters-Klassen... da ich sehr spät begonnen habe, is bei mir aber knapp über BW auch Schluß gewesen - halber Matze Steiner halt. Mach das zur Zeit nur wenns bockt, selbst umgesetzt für paar FKBs, und Ausstossen plus paar Stoss-OHPs.

Hast jetzt in Oldenbursch schon was üBW gerissen und gestossen?

[DerAllerBeste]

Tag 15 / TE 14 auf

Gestern opPOrtunistische Ausfahrt mit dem Crosser, 32km nur Hausstrecke rauf und runter mit paar IntervallSprints und Overdrive zurück.

Tag 16 / TE 15

Heute kleine Zwischeneinheit...
- ½KaffTee+b00ster für die AllerSchnellsten Bälle
- Aufwärmen
- heute nochmals BDweiterGriff 3 Sätze aufsteigende Pyramide Wohlfühlgewicht (125kg), Schulter zwickt etwas
- ein 5min-Clustersatz BDnormalerGriff mit Doppelstopp (125kg)
- Bankrudern (120/110/100/90kg, sehr eng 75/65kg)
- Supersatz Dips/Klimmies
- SchulterLiebe, die RotaTores brauchen die nächste Zeit wieder Zuwendung
- UnterarmLiebe
- Abwärmen/Futtern/Chillen, gleich NHL Playoffs zum Ausklang...