Alex road to 40

[alex__]

Ja, laufen ist sowieso das einfachste und beste.
Ich möchte halt nebenbei ein bisschen am Handy daddeln oder eine Serie schauen.

Grüße Alex

[alex__]

Upper 10.01.25

So, es geht weiter mit einer Upper Einheit.

Eingangsgewicht am Morgen: 82. 1 kg

Bankdrücken schräg KH
26 x 10 wdh
28 x 8 wdh
28 x 6 wdh
24 x 7 wdh

Flys KH
15 x 9 wdh
15 x 9 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

Klimmzüge
15 wdh mit lila Gummiband
8 Wdh ohne
6 Wdh ohne
9 Wdh mit lila Gummiband

KH Rudern
26 x 7 wdh
26 x 6 wdh
26 x 8 wdh
26 x 8 wdh

Seitheben KH
12 x 12 wdh
12 x 10 wdh
12 x 8 wdh
12 x 8 wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm mit Seil
20 x 9 wdh
20 x 9 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

LH Curls
22 x 10 wdh
27 x 8 wdh
27 x 8 wdh
22 x 10 wdh

Fazit:
Kleine Steigerung beim KH Bankdrücken, wenn es auch absolut betrachtet nicht viel Gewicht ist. Aber Gefühl im Zielmuskel kommt einfach besser an als mit LH.
Rudern mit KH dagegen hat jetzt nicht besonderes für ein Treffen des Latts gesorgt. Werde ich nächstes Mal wieder mit Rudern an der LH und V-Griff ersetzen.

[alex__]

Lower 12.01.25

Gewicht am Morgen: 81.8 kg

Zum Training heute:
Quads heute mit mehr Wdh und Kindergewichten trainiert.

Kniebeuge
43 kg x 15 Wdh.
43 kg x 15 Wdh.
43 kg x 20 Wdh.
53 kg x 15 Wdh.

Arschloch Bulg. Split-squats
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 12 Wdh.

RDL
73 kg x 8 Wdh
83 kg x 9 Wdh
83 kg x 7 Wdh
83 kg x 7 Wdh

Beinbeuger am Kabelturm mit Manschette
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 7 Wdh
20 kg x 7 Wdh

Fazit zum Training:
Ziemlich zum kotzen sich beim Beugen über die 10 Wdh weiter durchzuarbeiten. Bulg. Split-squats auf Wiederholung ist absolut arsch. Nach jedem Satz bin ich nur irgendwie schnell zur Bank gehumpelt und hab nach Luft geschnappt.
Kleine Belohnung war eine gute Durchblutung in den Oberschenkeln. Hätte fast Lust gehabt es dann mit höheren Gewicht fortzusetzen. Aber heute mal lieber nicht.

[Leucko]

Gibt es einen bestimmten Grund für so hohe Wiederholungsbereiche gerade bei den Squats?

[alex__]

Ich wollte mir selbst mal ein Bild davon machen. Einige verfechten für Beine immer noch höhere Wdh-Bereiche. Andere und manche Studien sprechen sich auch eher von 6-10 Wdh....

Ich wollte es einfach mal testen. Schaden kanns eher nicht.

Wie gesagt, das Gefühl danach in den Beinen ist anders. Andereseots ist es auch echt sau anstrengend.

[H_D]

dann solltest du aber auch bei höheren Wdh an das Muskelversagen gehen

[alex__]

Upper 13. 01.25

So, es geht weiter mit einer Upper Einheit.

Eingangsgewicht am Morgen: 81.8 kg
Das Gewicht pendelt immer weiter rum. Der Trend nach unten nimmt langsam ab.
Muss mir was überlegen.

Die Schultern bekommen heute eine Pause.
Seit einigen Tage schmerzt die rechte Schulter ab und an. Was soll man machen.. Man ist nicht mehr der jüngste.


Bankdrücken schräg KH
24 x 10 wdh
24 x 9 wdh
24 x 8 wdh
24 x 8 wdh

Flys KH schräg
15 x 10 wdh
15 x 10 wdh
15 x 9 wdh
15 x 8 wdh

Latzug V-Griff
50 x 10 wdh
55 x 6 wdh
50 x 6 wdh
45 x 8 wdh

LH Rudern untergriff
53 x 10 wdh
53 x 10 wdh
65 x 6 wdh
53 x 8 wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm mit Seil
20 x 9 wdh
20 x 9 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

LH Curls
22 x 10 wdh
27 x 8 wdh
27 x 8 wdh
22 x 10 wdh

Fazit:
Meine Erinnerungen an LH Rudern mit Untergriff war eigentlich eine bessere. Werde ich wohl erst mal nicht mehr.

[alex__]

dann solltest du aber auch bei höheren Wdh an das Muskelversagen gehen

Bei Kniebeugen ist immer noch ein bisschen was an reserve drin.

[H_D]

Wenn du 15 15 20 machst erzeugen die ersten beiden Sätze einfach Ermüdung

[alex__]

Lower 16.01.25

So Freunde, Beine stehen wieder auf dem Plan. Weils das letzte Mal so schön war, bekommen die quads heute auch wieder etwas mehr Wiederholungen ab.

Gewicht am Morgen: 81.7 kg

Kniebeuge
53 kg x 15 Wdh.
53 kg x 15 Wdh.
53 kg x 15 Wdh.
63 kg x 11 Wdh.

Arschloch Bulg. Split-squats
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 14 Wdh.
7 kg je Seite x 13 Wdh.
7 kg je Seite x 11 Wdh.

RDL
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh

Beinbeuger am Kabelturm mit Manschette
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 7 Wdh

Bauch (Prayers am Kabelturm)

Fazit:
Beinbeuger ging heute nicht so viel. Muss ich das nächste mal etwas mehr Fokus drauf legen.

[Leucko]

Ich wunder mich etwas über die Gewicht bei den Squats. Der letzte Satz ist auch die Wiederholungen berücksichtigend der schwerste.
53kg x15 = 71kg x1
63kg x11 = 81kg x1
Daher setzen die ersten 3 Sätze vermutlich kaum einen Reiz.
Hat dieses Vorgehen einen bestimmten Grund?

Generell würde ich bei Squats schwerer mit weniger Wiederholungen empfehlen. Abschießen kannst du dich danach mit den Splitsquats ja immer noch

[alex__]

Ich wollte die 15 Wdh in 4 Sätzen anpeilen.
Im 4 Satz wollte ich ausloten, ob eine Gewichtssteigerung drin ist.
Ich seh aber auch gerade da habe ich wieder einen Fehler reingetippt.
Die 63kg waren mit 11 Wdh.

[Leucko]

Ich wollte die 15 Wdh in 4 Sätzen anpeilen.
Im 4 Satz wollte ich ausloten, ob eine Gewichtssteigerung drin ist.
Ich seh aber auch gerade da habe ich wieder einen Fehler reingetippt.
Die 63kg waren mit 11 Wdh.

ich hatte mich vertippt. Die 63x11 standen da so. Sind theoretisch ein 1RM von 81kg.
Also machst du einen Alloutsatz zum Schluss?

[alex__]

Wenn man es so nennen kann.
Wollte damit einfach wissen wo ich rauskomme, um mir fürs nächste Training das Spiel zu Gewicht im ersten arbeitssatz erhöhe. Könnte mir vorstellen ich komme auf 12-15 Wdh wenn ich frisch bin.

Ansonsten ja, niedrigere Wdh. haben auch ihre Vorteile. Werde auch nicht für immer bei den 15 Wdh bleiben. Für jetzt ist es erst mal eine Abwechslung und ein anderer Reiz.

[Leucko]

Legitim. Habe auch eine Zeitlang eher im hohen Wiederholungsbereich gebeugt. Macht halt viel mehr Spaß da man mehr leidet.

Je nachdem wie Diszipliniert man ist verschlechtert sich tendenziell die Ausführung.
Ich glaube nur wenige schaffen es bei einem anstrengenden Satz mit 10+ Wiederholungen das die erste und letzte Wiederholung noch gut und ähnlich aussehen.

In jedem Fall sollte dein Arbeitsgewicht nächstes mal mindestens bei 63kg liegen!