Aufwärmen vor dem Training

[Fohnbit]

Du machst die Übung also nur alle zwei Wochen?

Ich mache Ende Herbst, Winter, Anfang Frühling (je nach Wetter) 2x in der Woche ein GK Training (2 Trainingspläne).
Wenn es warm wird, wie aktuell, wird das Radfahren fokussiert und Krafttraining nur mehr 1x pro Woche, um das Level halten. Beine schätze ich aber das sich weiter entwickeln werden. Mal sehen.

Kalte Jahreszeit: 2x GK pro Woche
Warme Jahreszeit: 1x GK und 2-3x Radfahren pro Woche

[Alt, aber weise?]

Ok, da wird natürlich nicht viel Progression drin sein, im Sommer. Wenn ich nur 1 x GK/Woche machen würde, würde ich nicht alternieren, aber sei es drum.

[Fohnbit]

Ok, da wird natürlich nicht viel Progression drin sein, im Sommer. Wenn ich nur 1 x GK/Woche machen würde, würde ich nicht alternieren, aber sei es drum.

Ja ich weiß. Radfahren und Krafttraining halten sich bei uns die Waage. Aber solange ich mind. 1x die Woche trainiere, sollte ich mein Level ja über den Sommer behalten.

Aus Interesse:
Wie würdest du dann im Sommer trainieren?

Im Winter mache ich:
TE1:
Kniebeugen an der Maschine
Bankdrücken an der Maschine
Rudern sitzend am Kabel (enger Griff)
Fersenheben an der Maschine stehend
Vorwärtsheben am Kabel

TE2:
Schrägbankdrücken an der Maschine
Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
Armstrecken am hohen Kabel sitzend
Lat-Ziehen mit breitem Griff
Beinbeugen liegend
Beinstrecken sitzend

[H_D]

Sieht sehr wacklig auf. Stell mal die Füße weiter vor und schau ob du tiefer kommst. Sonst sieht es nach fehlender Fußgelenksmobilität aus

[Fohnbit]

Danke. Ich werde weniger Gewicht nehmen und eine Stufe weiter runter gehen. Wie in diesem Video:


Mit mehr Gewicht ist der Stand auch fester. Bei dem Video sind die Schienbeine auch senkrecht, sowie der Rücken. Das sollte also grob passen.

[Mishka]

Bankdrücken mit der Langhantel, falls Du dies tust, würde ich komplett weglassen - ansonsten, falls es nicht anders geht, die Rotatorenmanschette vorher aufwärmen.

Kniebeugen führe ich gar nicht aus, da ich so immobil bin, das ich die Stange gar nicht mehr umfassen kann. Ansonsten ggf. Strecker und Beuger vor Kniebeugen ausführen, wobei ich das erst tun würde, wenn ich bei einem respektablen Gewicht angekommen bin (200 kg+ auf Reps).

[Fohnbit]

Rotatorenmanschette vorher aufwärmen.

Werde ich beim nächstenmal mit einem Gummiband aufwärmen. Mal sehen ob ein Unterschied zu erkennen ist. Danke!