Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

[Sabine]

Wie sind denn deine Kalorien derzeit?

Keine Ahnung aber sag's bitte nicht weiter. Ich bin so eingebunden mit Job, eigenem Haushalt, sich um die 87jährige Mama kümmern und um deren altes Haus kümmern (Da ist ständig irgendwas kaputt) .
Um zu trainieren stehe ich in der Woche 3:45 Uhr auf, da ist mein Tag mehr als ausgefüllt und zum Tracken habe ich dann einfach keine Lust mehr.
Mittags (von Montag bis Freitag) esse ich - wenn ich keine Diät mache - meist ein Brötchen mit Käse oder Lachs, dazu Apfel und/oder Banane und eine große Hand voll mit Nüssen. Das lasse ich jetzt in der Diät einfach weg.
Alles andere (also morgens und Abends) esse ich wie immer. Ich achte eigentlich ganzjährig darauf, das es halbwegs unverarbeitete Lenensmittel sind und die Ernährung eiweißreich ist und die Kohlenhydrate langkettig, sowie auf gesunde Fette. Am Wochenende gönne ich mir auch mal ein Stück Kuchen.
Wenn ich keine Diät mache trinke ich Freitag-und Samstagabend ein Glas Rotwein und nasche dazu ca. 3 Pralinen. Wenn ich am Wochenende eine lange Biketour gemacht habe, gönne ich mir letzteres auch während der Diät. Habe ich ja dann abgearbeitet und irgendwie will man ja auch leben .
Das funktioniert bei mir im allgemeinen so (siehe Spoiler).

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Hab das jetzt schon öfter gelesen, dass Teilnehmer gerade bei den Beinen nahe am Kotzen sind. Hatte ich bisher noch nicht, also die Male vor der Krankheit. Hab ich da zu lasch trainiert?

Weiß nicht
Wenn ich Kraft trainiere, ist das bei mir nicht ganz so krass.
Ich glaube das liegt hier an den vielen Wiederholungen und den kurzen Pausen. Ist ja fast "Cardio" - da wird wahrscheinlich Laktat gebildet, welches dann die Übelkeit verursacht.
Aber ich bin da kein Fachmann am besten du fragst @Thomas.

[Béla]

Keine Ahnung aber sag's bitte nicht weiter. Ich bin so eingebunden mit Job, eigenem Haushalt, sich um die 87jährige Mama kümmern und um deren altes Haus kümmern (Da ist ständig irgendwas kaputt) .
Um zu trainieren stehe ich in der Woche 3:45 Uhr auf, da ist mein Tag mehr als ausgefüllt und zum Tracken habe ich dann einfach keine Lust mehr.
Mittags (von Montag bis Freitag) esse ich - wenn ich keine Diät mache - meist ein Brötchen mit Käse oder Lachs, dazu Apfel und/oder Banane und eine große Hand voll mit Nüssen. Das lasse ich jetzt in der Diät einfach weg.
Alles andere (also morgens und Abends) esse ich wie immer. Ich achte eigentlich ganzjährig darauf, das es halbwegs unverarbeitete Lenensmittel sind und die Ernährung eiweißreich ist und die Kohlenhydrate langkettig, sowie auf gesunde Fette. Am Wochenende gönne ich mir auch mal ein Stück Kuchen.
Wenn ich keine Diät mache trinke ich Freitag-und Samstagabend ein Glas Rotwein und nasche dazu ca. 3 Pralinen. Wenn ich am Wochenende eine lange Biketour gemacht habe, gönne ich mir letzteres auch während der Diät. Habe ich ja dann abgearbeitet und irgendwie will man ja auch leben .
Das funktioniert bei mir im allgemeinen so (siehe Spoiler).

Mein Name ist Hase Kann ich echt vestehen, dass du da keine Lust drauf hast. 80/20 mach ich auch, also gibt auch mal n paar M&Ms in den Quark z. B.

[Sabine]

Das war ja ein Sch..tag gestern. Hatte um 15:00 Uhr einen Termin. Also pünklich Feierabend gemacht, durch das Baustellenchaos gequält und umsonst hingefahren. Sie hatte meinen Termin aus Versehen erst für heute eingetragen . Ich war total gefrustet, ich wollte ja heute nach der Arbeit draußen biken, habe mich total drauf gefreut.

Deshalb bin ich dann heute wieder vor der Arbeit ins Gym gefahren:

27.03.2024 - OBG Workout 1
- Bankdrücken (40 kg) 5x12
- Latzug (35) 5x12
- Rudern am Kabel breiter Griff (30) 5x12
- Liegestütze (BW) 5x12
- Fliegende (Butterfly Maschine 20) 4x12
- Überzüge am Kabel (breit 40) 12, 10, 10, 10, 9
- Toes to Bar 10, 8, 8, 8

Heute Nachmittag also noch mal durch das Baustellenchaos zu meinem Termin. Ich fahre in der Stadt ja alles mit dem Bike aber selbst damit kann man nirgends mehr vernünftig fahren, weil alles aufgerissen und abgesperrt ist. Mit dem Auto kann man sich gleich erschießen, da steht man nur.

[Sabine]

Heute Morgen kurze Indoor-Radeinheit. War ziemlich schlecht drauf und habe die "Norm" nicht geschafft. Pulsmäßig war es ok aber die Muskeln taten noch weh, obwohl der Beintag ja vorgestern war. Naja, alte Leute regenerieren ja nicht so schnell.
Habe dann einfach die Wattzahl zurück gedreht und war trotzdem ziemlich geschafft danach.

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Ich wünsche euch ein schönes Osterfest

Das Video solltet ihr euch unbedingt ansehen.
Einfach ein starkes Vorbild die Frau
98 Jahre und körperlich und geistig total fitt

[Birgit Scheum]

Naja, alte Leute regenerieren ja nicht so schnell.

Da sagste was, ist echt schwer .... manches, dies und das geht halt nimmer, nimmer so schnell, nimmer so viel usw. usw.

[Béla]

Das Video solltet ihr euch unbedingt ansehen.
Einfach ein starkes Vorbild die Frau
98 Jahre und körperlich und geistig total fitt

Sehr cool. Das zeigt echt, wie wichtig Sport ist und sich fit zu halten.

[Pinkglitterfladda]

Ui. Mit 98 sehr viel fitter als ich jetzt. Rad schlagen konnte ich sowieso noch nie Dafür bin ich heute sogar noch sportlicher als in meiner Kindheit oder gar Jugend

Hoffe, die Muskeln geben langsam Ruhe und du kannst die kommenden Osterfeiertage genießen!

[Morn]

Das mit dem Beinkater fühl ich so

[Altmeister]

Heute Morgen kurze Indoor-Radeinheit. War ziemlich schlecht drauf und habe die "Norm" nicht geschafft. Pulsmäßig war es ok aber die Muskeln taten noch weh, obwohl der Beintag ja vorgestern war. Naja, alte Leute regenerieren ja nicht so schnell.
Habe dann einfach die Wattzahl zurück gedreht und war trotzdem ziemlich geschafft danach.
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Ich wünsche euch ein schönes Osterfest

Das Video solltet ihr euch unbedingt ansehen.
Einfach ein starkes Vorbild die Frau
98 Jahre und körperlich und geistig total fitt

Unfassbar die Omi im Video. Vorbild!
Und der tut mit Sicherheit auch der ein oder andere Knochen weh.
Schöne Ostern Sabine.

[Sabine]

Ostern hatte ich nicht so viel Zeit fürs Training.
Am Karfreitag, nachmittags noch schnell den Indoortrainer aufgebaut und ein bisschen durchs Münsterland gefahren .

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Samstag wurde zum Restday.
Am Sonntag bin ich vormittags noch schnell eine Hin- und Rückstrecke auf dem Deich gefahren. Das mache ich meistes so, wenn ich die Zeit kalkulieren muss. Da kann man das besser einschätzen als auf einer Rundstrecke. Die erste Stunde war es bestimmt nicht gesund, den Dreck so in sich einzusaugen , der Saharastaub + Osterfeuerstaub gab total dicke Luft. Zum Glück kam dann später etwas Wind auf und die Luft wurde besser.

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01.04. - Krafttrai​ning-OBG_W1_6
Bankdrücken (40 kg) 5x12
Latzug (35) 5x12
Rudern am Kabel neutraler Griff (30) 5x12
Liegestütze (BW) 5x12
Fliegende (Butterfly Maschine 20) 5x12
Überzüge am Kabel (breit 40) 5x12
AbdominalCrunchBench 12, 10, 8, 8, 8

02.04. - Krafttrai​ning-OBG_W2_4
Lowbar-Squat (40kg) 5x12 Reps
Deadlift (60kg) 5x12 Reps
Beinpresse (Plate-Load: 100kg) 5x12 Reps
Hyperextension (BW) 4x12 Reps
Beinstrecker (Maschine 25) 3x12 Reps
Beinbeuger (Maschine 20) 3x12 Reps
SidePlanks 4x45s je Seite

Ich wünsche euch eine schöne Woche .
PS: Ich hasse die Zeitumstellung . Das ich jetzt eigentlich um 02:45 Uhr aufstehe, versuche ich - wenn auch mit wenig Erfolg - zu verdrängen. Obwohl ich letzte Nacht total mies geschlafen habe, ging es aber einigermaßen gut heute mit dem Beintraining.

[Sabine]

03.04.-Krafttrai​ning-OBG_W3_4
- OverHeadPress LH (20kg) 5x12
- Seitheben KH (2x4kg) 4x12
- FacePulls (Seil 25) 4x12
- Shrugs (Scheiben 2x20kg) 4x12
- Dips (Unterstützung mit Band rot) 4x12
- AbdominalCrunchbench 40kg 12,10,9,8,8
- Bizeps am Kabel (30) 5x12
- Trizeps am Kabel (Seil 20) 5x12
- Planks 4x ca. 30s

05.04. - Krafttrai​ning-OBG_W1 Woche 5

Ja ich weiß - soll erst Montag losgehen aber ich habe im Moment sehr viel um die Ohren und muss irgendwie die 3 Einheiten unterkriegen. Wahrscheinlich muss ich die nächsten 2 Wochen sowieso ziemlich improvisieren. Da dachte ich mir, fange ich einfach schon mal an.
Die Fotos werde ich wahrscheinlich auch erst am Dienstag einstellen können
Bei den Clustern dachte ich: "Nur immer 5 Wiederholungen, da kannst'e etwas mehr Gewicht nehmen als bei 5x12." Aber die kurzen Pausen sind grausam - bin nach 2x5 doch wieder auf 40kg runter gegangen. Himmel hilf!
Ein sonniges Wochenende

- Bankdrücken (50er Cluster)
42,5kg: 5 - 5
40kg: 5 - 5 - 5 -5 - 5 - 5 - 5 - 5
- Latzug (50er Cluster)
(35): 5 - 5 - 5 -5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- Rudern (3x12 Restpause) neutraler Griff
12 - 7 - 5 - 5/ 12 - 8 - 6 - 5/ 12 - 8 - 6 - 5
- PushUps (3x12 Restpause)
BW:
12 - 8 - 6 - 5/ 12 - 7 - 5 - 5/ 12 - 5 - 5 - 5
- Überzüge am Kabel (3x12 Drop) (40-35-30-30)
12 - 20 - 25 - 20/ 12 - 15 - 20 - 20/ 12 - 15 - 20 - 20
- Fliegende (Butterfly Maschine (3x12 Drop) (25-20-15-10)
12 - 15 - 20 - 30/ 12 - 10 - 15 - 30/ 7 - 11 - 15 - 30
- AbdominalCrunchBench (40kg) 4 Sets
12, 10, 10, 8

[Sabine]

Das Update:
viewtopic.php?p=371086#p371086

Training:
Wie bereits erwähnt ist die Trainingseinteilung nicht optimal. Eigentlich habe ich immer zu wenig Zeit aber im Moment ist es besonders krass. Irgendwie hetze ich so durchs Leben .

Wir organisieren zur Zeit den Umzug für meine Mutti in betreutes Wohnen. Sie möchte aus ihrem Haus nicht raus aber sie kommt trotz Pflegedienst und Tagespflege einfach nicht mehr klar. Das ist alles nicht so einfach. Ich schlafe nachts schlecht, weil ich grübele und mir Sorgen mache. Ich kriege die Doppelbelastrung, die ich jetzt schon über 10 Jahre habe, einfach nicht mehr hin.

Mein Job, eigener Haushalt und dann um meine Mutti kümmern und um ihr Haus. Ständig hin- und her fahren.
Das Haus ist fast so alt wie sie und da ist immer irgendwas, um das wir uns kümmern müssen.
Ich bin froh, das ich den Sport habe. Nach dem Training sind die Probleme nicht mehr ganz so groß. Genug "mimimi" gemacht, da muss ich jetzt durch.

ich wünsche euch einen sonnigen Tag

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08.04.
Ups, ich war ja richtig erstaunt über den 25er Schnitt und das mit dem Gravelbike.

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09.04.
Krafttrai​ning-OBG_Workout3 - 09.04.
- OverheadPress 50er Cluster (20kg) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Seitheben 3x12 Restpause (KH 4kg)
12-8-8-6 / 12-8-7-6 / 12-8-6-4
- FacePulls 3x12 Restpause (Seil 25)
12-9-8-6 / 12-9-8-8 / 12-8-8-6
- Shrugs 3x12 Restpause (2 Scheiben a20kg)
12-9-8-6 / 12-6-8-6 / 12-8-8-6
- Dips 50er Cluster (Band rot) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Bizeps am Kabel 50er Cluster (30) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Trizeps am Kabel 2x12 Drop (40/35/30/25)
12-8-8-5 / 12-8-8-5
- Bizeps am Kabel 2x12 Dreop (35/30/25/20)
12-8-7-7 / 8-6-6-8
-ToesToBar 4xMax (BW) 10, 8, 8, 8

[Birgit Scheum]

Da haste echt ne Menge Belastendes zu bewältigen, hoffentlich entspannt sich dies, wenn das betreute Wohnen gut klappt

[Kingsingho_7]

Fühle mit dir. Sie wird sich bestimmt gut einleben. Schön, das du durchziehst !

[Thomas]

Sehr gutes Ergebnis!