Hyperextensions

[Matze]

Wahrscheinlich: Polster deutlich tiefer einstellen, damit du überhaupt mit der Zielmuskulatur (Glute oder Ham) arbeiten kannst. Ansonsten einfach mal ein Video machen.

[chiki]

Man kann die Knie bei Hyperextensions beugen wenn man sie nicht auf einem Gerät sondern hängend im Dipgürtel ausführt.

Das kann ich mir gerade nicht vorstellen. Gibt es dazu ein Video oder Bild?

Hier ein Setup für Hyper Extensions, wenn man keine entsprechende Bank hat.



Dipgurt mit zwei Ketten,
Die letzten 10cm sind mit Gartenschlauch überzogen, damit man die Ketten bequem durch die Löcher im Rack strecken kann.
Das ganze wird durch zwei fette Karabiner gesichert, die im Leben nicht durch die Löcher rutschen können.

Lg

sieht aus als könnte man sich bei materialversagen mies das Fressbrett verbiegen, dann sieht man danach aus wie @saeumling

[north^west]

Mach doch einmal ein Video

Ok, werde ich tun.

[north^west]

Wahrscheinlich: Polster deutlich tiefer einstellen, damit du überhaupt mit der Zielmuskulatur (Glute oder Ham) arbeiten kannst. Ansonsten einfach mal ein Video machen.

Ich habe mit der Höhe des Polsters rumexperimentiert, mal höher mal tiefer.



Ich habe es so eingestellt wie in diesem Video.
Die Grösse der Athletin habe ich fast, so gute 1,80.

[Matze]

Mach einfach mal von deinem Setup und dir ein Video.

[Saeumling]

Das kann ich mir gerade nicht vorstellen. Gibt es dazu ein Video oder Bild?

Hier ein Setup für Hyper Extensions, wenn man keine entsprechende Bank hat.



Dipgurt mit zwei Ketten,
Die letzten 10cm sind mit Gartenschlauch überzogen, damit man die Ketten bequem durch die Löcher im Rack strecken kann.
Das ganze wird durch zwei fette Karabiner gesichert, die im Leben nicht durch die Löcher rutschen können.

Lg

sieht aus als könnte man sich bei materialversagen mies das Fressbrett verbiegen, dann sieht man danach aus wie @saeumling

276912.jpg

[north^west]

Mach einfach mal von deinem Setup und dir ein Video.

Ok, mache ich.
Wird natürlich maximal unangenehm das Video zu zeigen mit der schlechten Ausführung.

[north^west]

Ich habe irgendwo entweder in einer Insta Story oder Reel die Ausführung von Hyperextensions in der Multipresse gesehen. Leider finde ich es nicht wieder. Kennt ihr ein Video auf Youtube oder Inhalte auf Insta darüber?

Ich hoffe ich habe verständlich ausgedrückt und ihr wisst was ich meine?!

Gestern Abend habe ich die Ausführung von Hyperextensions noch über einem Stuhl geübt und es hat irgendwie besser geklappt als beim Set Up im Gym. Klar fehlte das Gewicht, aber ich kam damit besser zurecht.

Könnte die Hyperextensions dann auch mal an der Multipresse ausprobieren.

[north^west]

Wahrscheinlich: Polster deutlich tiefer einstellen, damit du überhaupt mit der Zielmuskulatur (Glute oder Ham) arbeiten kannst. Ansonsten einfach mal ein Video machen.

Noch was dazu:
Ich komme auch bei herunter gestellten Polster nicht vernünftig in den stretch und die Kettlebell / Hantel gelangt schon an den Boden.

Naja…bald kommt dann ein Video.

[H_D]

Bist du zu klein bzw. ist das Polster zu hoch?

[north^west]

Bist du zu klein bzw. ist das Polster zu hoch?

Nein, ich bin gut 1,80.

[Gräte]

Wahrscheinlich: Polster deutlich tiefer einstellen, damit du überhaupt mit der Zielmuskulatur (Glute oder Ham) arbeiten kannst. Ansonsten einfach mal ein Video machen.

Noch was dazu:
Ich komme auch bei herunter gestellten Polster nicht vernünftig in den stretch und die Kettlebell / Hantel gelangt schon an den Boden.

Naja…bald kommt dann ein Video.

Ohne Video kann dazu wenig sagen.

Allerdings versteh ich nicht wieso Du ne Kettlebell benutzt, wenn Du die Übung selbst mit körpergewicht nicht gut kannst.

Du kannst Dir die Übung auch schwerer machen, wenn Du die Arme über Kopf streckst, oder ein zwei Kurzhanteln in die Hände nimmst.
Ne Kettelbell kannst am Körper halten. Die Brust wird ja nicht den Boden berühren oder?

Für mich hört sich das alles so an als würdest Du Dein Becken mit nach hinten kippen, wenn Du die Hüfte beugst.

[Kraftmasse 3000]

Ne richtige Kontraktion hat man in den Hamis nicht oben, oder?
Man hat ne gute Dehnung in den Hamis unten bei Hyperextensions. Und oben mehr Spannung und insgesamt mehr belastung über ne längere ROM für die Hamis im Vergleich zu RDLs.
Ob das jetzt besser ist, als ne vieleicht weniger Belastung oben ubd mehr Belastung unten wie bei RDLs weiss auch keiner.

Mehr Spannung ist gut, man hat beim Kreuzheben oben ja eigentlich gar keine Spannung mehr, außer halt die, die dafür sorgt, dass man nicht nach vorne kippt. Von daher finde ich schon, dass Hypers eine gute Kontraktion erlauben, aber so richtig krass nicht unbedingt.

[north^west]

Wahrscheinlich: Polster deutlich tiefer einstellen, damit du überhaupt mit der Zielmuskulatur (Glute oder Ham) arbeiten kannst. Ansonsten einfach mal ein Video machen.

Noch was dazu:
Ich komme auch bei herunter gestellten Polster nicht vernünftig in den stretch und die Kettlebell / Hantel gelangt schon an den Boden.

Naja…bald kommt dann ein Video.

Ohne Video kann dazu wenig sagen.

Allerdings versteh ich nicht wieso Du ne Kettlebell benutzt, wenn Du die Übung selbst mit körpergewicht nicht gut kannst.

Du kannst Dir die Übung auch schwerer machen, wenn Du die Arme über Kopf streckst, oder ein zwei Kurzhanteln in die Hände nimmst.
Ne Kettelbell kannst am Körper halten. Die Brust wird ja nicht den Boden berühren oder?

Für mich hört sich das alles so an als würdest Du Dein Becken mit nach hinten kippen, wenn Du die Hüfte beugst.

Nein, die Brust berührt den Boden nicht.

Mit der Vermutung könntest du Recht haben. Also wahrscheinlich muss ich das Becken mehr ans Polster drücken wenn ich die Hüfte beuge?!

Bin leider etwas angeschlagen und weiß noch nicht wann ich trainieren kann .

[Gräte]

Noch was dazu:
Ich komme auch bei herunter gestellten Polster nicht vernünftig in den stretch und die Kettlebell / Hantel gelangt schon an den Boden.

Naja…bald kommt dann ein Video.

Ohne Video kann dazu wenig sagen.

Allerdings versteh ich nicht wieso Du ne Kettlebell benutzt, wenn Du die Übung selbst mit körpergewicht nicht gut kannst.

Du kannst Dir die Übung auch schwerer machen, wenn Du die Arme über Kopf streckst, oder ein zwei Kurzhanteln in die Hände nimmst.
Ne Kettelbell kannst am Körper halten. Die Brust wird ja nicht den Boden berühren oder?

Für mich hört sich das alles so an als würdest Du Dein Becken mit nach hinten kippen, wenn Du die Hüfte beugst.

Nein, die Brust berührt den Boden nicht.

Mit der Vermutung könntest du Recht haben. Also wahrscheinlich muss ich das Becken mehr ans Polster drücken wenn ich die Hüfte beuge?!

Bin leider etwas angeschlagen und weiß noch nicht wann ich trainieren kann .

Das Polster sollte mindestens so 10, 20 cm unter dem Becken sein, also so dass der Oberschenkel aufliegt, sonst kannst die Oberschenkel in der Hüfte ja gar nicht beugen.
Wenn die Hüfte auf dem Polster aufliegt, kannst nur die Hüfte oder die LWS einrunden, wenn Du den Oberkörper nach unten bewegst.