Sciencethread Training

[Piotr]

Bis zu 45
Würde eher bei den 10-20 bleiben
Und einzelne über 20 als Fokus

[chiki]

Und frequenz spielt keine Rolle?

[H_B]

Und frequenz spielt keine Rolle?

Naja
Zumindest wenn ich 20 oder mehr Sätze mache, werde ich die aufteilen. 45 Sätze an einem Tag für nur eine Muskelgruppe können nicht produktiv sein.

[Piotr]

Finde alles über 10 Sätze pro Session pro Muskelgruppe grenzwertig
Außer eben einige Sätze sind ordentlich weg vom MV

[Netzokhul]

Und niemand sollte meiner Meinung nach 45 Sätze/Muskel machen.
Egal welche Muskelgruppe.

[Matze]

Unter 45 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche kein optimales Muskelwachstum

#buhhh#

Mein neuer Science-Ansatz streng nach Schoenfeld.

Ab in den Broscience Thread wenn du hier nur trollen willst.
Danke

Piss dich. Niemand trollt, ich probiere das tatsächlich aus. Werde nach und nach mein Volumen pro Woche erhöhen. Bin die letzten Jahre sehr niedriges Volumen gefahren und das hat hervorragend geklappt, will aber auch mal die andere Seite der Medaille kennenlernen.

Tatsächliches Wochenvolumen pro Muskelgruppe war zwischen 6-10 Sätze die letzten Jahre.

6-10 Sätze pro Muskelgruppe pro Einheit sollte gehen. Aber natürlich ist das nur ein Wert, bei dem man beginnt. Kann sein, dass du noch weniger benötigst, weil du einfach über die Jahre gelernt hast, mega effizient zu trainieren.

[22Siebtel]

Der generelle Konsens ist doch einfach: Mehr hilft mehr.
45 Sätze werden bestimmt klappen, fraglich ist nur, was du machst, wenn es irgendwo nicht mehr weitergeht? 60 Sätze?
Praktikabel ist das wohl auch kaum.... Aber bestimmt interessant, wenn man die Zeit hat

[labil]

man hat mal german volume training untersucht. dabei wurden tatsächlich 60 sätze pro woche absolviert.
ergebnis: die leute haben rückschritte gemacht

[22Siebtel]

man hat mal german volume training untersucht. dabei wurden tatsächlich 60 sätze pro woche absolviert.
ergebnis: die leute haben rückschritte gemacht

Ja, aber die hatten auch nur wieviel Pause 45sek?

[labil]

spielt doch keine rolle. mit mehr pause hätten die ja insg. noch mehr trainiert und vermutlich auch noch mehr rückschritte gemacht

[22Siebtel]

spielt doch keine rolle. mit mehr pause hätten die ja insg. noch mehr trainiert und vermutlich auch noch mehr rückschritte gemacht

Das bezweifle ich, wenn man sich die aktuelle Literatur diesbezüglich anschaut

[H_B]

Naja mit 45s Pause gilt es ja schon fast als Rest-Pause Satz ala DC Style. Da wären 60 Sätze ziemlich sicher tödlich.

[Gast123]

Und frequenz spielt keine Rolle?

ist schon relevant je nach Volumen, wenn man ne unter und Obergrenze pro Einheit ansetzt zb bei 20 Sätzen Schulter 4 einheiten a 5 Sätze

[grepe]

Ich will ab jetzt auch endlich mal science based trainieren

Guten Abend in die Runde
ob HD als HD wieder kommt?

Konsequent wäre „4K“ … Aber ja „HD“ stand sicher nicht für eine Auflösungsnorm.

[Verfechter]

hier natürlich auch wieder dabei