Mein erster Log

[Vermithor]

Mi. 04.10.2023

Heute nur Weightlifting Stunde

[Severus]

Starke Work-capacity

[Vermithor]

Fr. 06.10.2023
Grundsätzlich zufrieden gewesen zumindest bis zum Metcon. Da bin ich bei den Deadlifts ein wenig eingegangen.
Bear Hug Carry natürlich jeweils 30 Meter.

[Vermithor]

Mi. 11.10.2023

[Vermithor]

Do. 12.10.2023

[Vermithor]

Nach längerer Abwesenheit wollte ich meinen Log mal wieder etwas befüllen.
Ich hoffe, ich halte es dieses Mal länger durch.
Zur Zeit ist bei uns in der Box "Testing Week". Daher mal geschaut was im C+J möglich ist.
Nachdem ich mich auf Video sehe und ich das normalerweise nicht filme, bin ich etwas schockiert von der Technik. Also bitte nicht lynchen

[Vermithor]

Video folgt: Bin anscheinend zu dumm es im richtigen Dateiformat hochzuladen https://m.youtube.com/shorts/dBXrmIcb2ns

[Vermithor]

27.12.2024
Heute ein Workout, das mir schon eher liegt:
Kraft:
E2MOM
Squat Snatch
5x 60kg
4x 65
3x 70
2x 75
1x 80
1x 85
1x 85
1x 85
Wären wahrscheinlich auch 90kg drin gewesen, aber mir waren durchgehend gültige Versuche wichtiger.

Metcon:
21-15-9
Overhead Squats
Ring Dips

Rest 3 min
21-15-9
Thruster
T2B

45kg
10:45 min (inklusive Pause)


Limitierung sind hier vor allem noch die T2B und die Pumpe generell

[Garage_lifts101]

Video folgt: Bin anscheinend zu dumm es im richtigen Dateiformat hochzuladen https://m.youtube.com/shorts/dBXrmIcb2ns

Also ich würde mich schon als Technik Nerd bezeichnen, aber ich finde das echt ganz gut. Klar kann man Sachen verbessern, aber dem Grunde nach machst du echt schon viel richtig.
Primäres Problem sehe ich weniger technisch, sondern eher bei der Mobility im Schultergürtel/BWS bereich. Solltest am Frontrack arbeiten.
Der Clean ist gut so wie er ist, mit etwas besserer Mobility, wird er dir noch leichter fallen. Jerk ist es ähnlich. Vordere Füß könnte etwas weiter nach vorne kommen und den hinteren etwas bei dir halten. Hantel steht aber hauptsächlich wegen der fehlenden Überkopfmobilität dort, insofern wird sich das geben. Würde Dead Hang vor den Sessions empfehlen und ggf. Iron Scap Protokoll, um auch Stabilität gleich zu fördern. Beim iron Scap Protokoll, lieber leichte Bänder aber in perfekter Position.

Aber ansonsten kann ich nur sagen - weiter so !

[Vermithor]

Danke schonmal für die Tips und Einschätzungen.
Generell war es auch für mich mal interessant, mich selbst zu filmen.
Dann werde ich wohl verstärkt an meiner Mobilität üben.

28.12.2024
Kraft:
5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 Split Jerk
Gewicht war 60/70/80/90/100/105/110/115

Metcon Amrap 15 min
4 Bar Muscle Up
8 Burpee Box Jump Over
12 Walking Lunges @2x 22,5

5 Runden genau. Die Muscle Ups liefen nicht soo gut heute

[Vermithor]

30.12.2024
Kraft
5-4-3-2-1-1-1-1 Power Snatch
50-55-60-65-70-75-80-85 kg
War ganz zufrieden damit.
Metcon
40 Air Squats
30 Cal Echo Bike
20 Single Arm Devil Presses
10 Wall Walks
20 SA Devil Presses
30 Cal Echo Bike
40 Air Squats
Zeit war 11:55

Grundsätzlich möchte ich sagen, dass sich bei mir in der Box ca. alle 8 Wochen der Kraftzyklus ändert. Jetzt gerade ist der Fokus auf Weightlifting. Zusätzlich gibt es aber noch 2x die Woche eine separate Stunde mit Fokus auf Gewichtheben. Die versuche ich so gut wie möglich mitzunehmen. Ist im Moment halt eine ungünstige Überschneidung.

[Vermithor]

Wie auch in den letzten Jahren, nehmenich mir immerhin vor, ein paar Ziele im neuen Jahr zu erreichen.
Unter anderem sind das:
Snatch 90 kg - > 100 kg
C+J 115 kg auf 125 kg
Körpergewicht 90 kg - > 85 kg
Dann würde ich noch gerne Ring Muscle Ups erlernen, sowie meinen Handstand Walk, Double Unders und Bar Muscle Ups verbessern.
Ich berichte...

[Vermithor]

03.01.2025

Heute war ich alles andere als zufrieden.
Seit längerem war ich mal wieder im Weightlifting.
Wie bereits erwähnt laufen diese Stunden entkoppelt vom restlichen Crossfit. Es stehen also die nächsten zwei Wochen ca. wieder Maximalversuche im Vordergrund, um eine Ausgangsbasis für das kommende Jahr zu finden
A:
1 RM C+J
-> 110 kg

B:
4 Rounds
2 Clean Pulls @130 kg

C:
1 RM Backsquat
-> 160 kg

Hätte mit für den A und C Teil mehr erwünscht. Andererseits bin ich die letzten beiden Tage flach gelegen, da ich wohl etwas falsches gegessen habe.
Daher sollte ich wohl mit den Ergebnissen zufrieden sein und nach vorne blicken.

[Vermithor]

04.01.2025
Heute war ein Team Workout angesagt. Ich spare mir mal, das hier zu posten. War im Grunde ein 45min AMRAP. Hier steht bei mir eher der Spaß im Vordergrund. Gerne auch mal mit einem Partner der die Rx Vorgaben nicht schafft.
05.01.2024
Kraft:
5x5 Bench Press
Hochgearbeitet auf 85 kg. War noch nie der große Bankdrücker. Daher passt das schon
Danach noch strict pull ups für 5 Runden
10
8
6
5
5
Bin einfach zu schwach dafür

Metcon war:
AMRAP 12 min
10 single arm dumbbell box step up 24 inch
15 T2B
20 dumbbell snatches
Jeweils mit 22,5 kg
3 Runden und noch 12 Wiederholungen von der 4.

Na ja T2B sind auch noch eine Schwäche die ich angehen muss.

[Vermithor]

03.01.2025
Statt einem Kraftteil gab es heute 20 Minuten Zeit, individuell an Skills zu arbeiten. Daher Muscle Ups und Handstand Walk geübt.
Metcon
Chipper
48 Sit Ups
40 SDLHP 32 kg Kettlebell
32 Push Ups
24 Overhead Lunges 45 kg
16 Handstand Push Ups
8 Rope Climbs
16 Handstand Push Ups
24 Overhead Lunges 45 kg
32 Push Ups
40 SDLHP 32 kg Kettlebell
48 Sit Ups
Zeit 23:20
Hätte schneller sein können aber na ja