Debatte nach dem Training; welche 3 Übungen

[bilbo]

Wenn ich mir das alles so durchlese, kann man es in vielen Fällen auf folgendes runterbrechen:

1x Ganzkörperübung (Beinübung die auf den ganzen Körper wirkt, Kreuzheben, Hex-Bar-Heben u. a.)
1x Oberkörperdruckübung (Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips u. a.)
1x Oberkörperzugübung (Klimmzüge, Ruder u. a.)

In beliebiger Reihenfolge

Genau das war mein Kritikpunkt am K3K, weil zwei Ganzkörperübungen und eine Oberkörperdruckübung ausgeführt werden
jedoch eine Oberkörperzugübung fehlt. Man kann sich vorstellen, dass das zu Diskussionen geführt hat.

[bilbo]

Meine Unterschenkel bestehen ohne Training fast nur aus Knochen. Von daher bringen mir die "großen Drei" nur bedingt was, wenn ich vom Knie abwärts quasi unsichtbar bin.

Das ist aber Dein persönliches Problem und hat mit der ursprünglichen Fragestellung nix zu tun.

[Kraftmasse 3000]

Doch, hat es . Viele Trainierende haben Probleme mit ordentlichen Waden, ordentlichen Ischios oder ordentlichen Deltas, ordentlicher oberer Brust usw.. Und da bringt dir diese Käse mit "nur drei Übungen, wenn du müsstest" überhaupt nichts.
Kindergarten-Scheißdreck.

[bilbo]

Doch, hat es . Viele Trainierende haben Probleme mit ordentlichen Waden, ordentlichen Ischios oder ordentlichen Deltas, ordentlicher oberer Brust usw.. Und da bringt dir diese Käse mit "nur drei Übungen, wenn du müsstest" überhaupt nichts.
Kindergarten-Scheißdreck.

Gutgemeinter Rat vom lieben Bilbo:
Du brauchst nicht gleich pampig zu werden! Es war eine Diskussion mit Trainingskollegen. Wenn Dir solche Diskussionen nicht gefallen, halte hier die Tasten still.

Auch dem Krümelmonster gefällt das!

[Jay]

schwierige Frage... 3 Übungen sind sehr wenig

Clean&Jerk sind eigentlich schon 3 Bewegungen, aber falls "erlaubt":
Clean&Jerk
Dips
Arched Backup Pullups

ansonsten sowas:
Hexbar Heben
Überkopfdrücken oder Engbank(schräg?)
Arched Back Pullups

oder ohne Heben:
Kniebeuge
Überkopfdrücken oder Engbank(schräg?)
LH Rudern

[Matze]

Clean & jerk ist wirklich clever.

[hiekea90]

Schwere Frage...kommt auch auf die Frequenz an aber bei mir wahrscheinlich:

- Langhantelrudern
- Schrägbankdrücken
- tiefe Kniebeuge

[bilbo]

Clean & jerk ist wirklich clever.

Ist aber eher eine Gewichtheberübung.

[Beastmode]

Bei mir wären es dann wohl:

Schrägbankdrücken
Weighted Pull Ups
Bulgarian Split Squats

Wobei mir dann noch zumindest RDLs schwer abgehen würden.

[Matze]

Clean & jerk ist wirklich clever.

Ist aber eher eine Gewichtheberübung.

Klar: am Anfang meiner Trainingskarriere habe ich Clean and Jerk aber auch ausgeführt, um insgesamt Kraft & Koordination zu bekommen. Also denke ich, dass es mit einer weiten Auslegung des Regelwerkes wahrscheinlich auch noch okay wäre, diese Übung zu wählen.

[-theANIMAL-]

Clean & jerk ist wirklich clever.

Ist aber eher eine Gewichtheberübung.

Klar: am Anfang meiner Trainingskarriere habe ich Clean and Jerk aber auch ausgeführt, um insgesamt Kraft & Koordination zu bekommen. Also denke ich, dass es mit einer weiten Auslegung des Regelwerkes wahrscheinlich auch noch okay wäre, diese Übung zu wählen.

Warum dann nicht gleich "Clusters" (Clean & Thruster) machen und das für High Reps....

[Gollimolli]

Da ich ein Freund von vielen verschiedenen Übungen bin, muss ich leider aus dem "nurdreiübungen Club" austreten.

Bitte um Rücküberweisung des Clubbeitrages.

[Waldo]

Da ich ein Freund von vielen verschiedenen Übungen bin, muss ich leider aus dem "nurdreiübungen Club" austreten.

Bitte um Rücküberweisung des Clubbeitrages.

Stell dir vor, du hättest eine Langhantel, darfst aber nur 3 Übungen damit machen. Mir erschließt sich der Sinn der Frage gar nicht. Wenn Minimalismus der Gedanke ist, wäre eine Frage des Mindestequipments nicht sinnvoller?

[GastXY]

Doch, hat es . Viele Trainierende haben Probleme mit ordentlichen Waden, ordentlichen Ischios oder ordentlichen Deltas, ordentlicher oberer Brust usw.. Und da bringt dir diese Käse mit "nur drei Übungen, wenn du müsstest" überhaupt nichts.
Kindergarten-Scheißdreck.

Auch dem Krümelmonster gefällt das!

Was mir gefällt und was nicht entscheide ich schon selbst. Danke.

[Gollimolli]

Da ich ein Freund von vielen verschiedenen Übungen bin, muss ich leider aus dem "nurdreiübungen Club" austreten.

Bitte um Rücküberweisung des Clubbeitrages.

Stell dir vor, du hättest eine Langhantel, darfst aber nur 3 Übungen damit machen. Mir erschließt sich der Sinn der Frage gar nicht. Wenn Minimalismus der Gedanke ist, wäre eine Frage des Mindestequipments nicht sinnvoller?

Ja auf jeden Fall, (ich mach gleich einen neuen Thread dazu auf)
Es war aber, denke ich, eh nur eine "after gym Garderoben Diskussion".
Sowas muss ja nicht immer sinnvoll sein

Lg