Diese Woche heißt es "Finish Strong!" aber natürlich nicht übertreiben!
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)
But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
Links Hamie oder was auch immer sich wieder überspannt anfühlt, trotzdem wie geplant geschafft.
+102,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wäh.
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x13/5ish/+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x9/5ish/+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Dachte nicht dass ich mich sogut steigern kann.
Je 1 strict wh mehr.
Nach wh 12/13 beim ersten dachte ich kurz "und warum war das letzte so zäh?!"
Dann sah ich nur ein Joker-Grinsen vom InnerVenom und sofort dämmerte es mir.
Ahjaaa... Regel Nr. 1...
Und JA! war heute noch fieser NICHT die Füße aus der Polsterung zu nehmen, spätestens bei den Partials rutschte ich auf meine 4 Buchstaben hin und her.
Partials im 2ten Satz fingen die Quads nach der Hälfte VOR jeder wh an zu zittern als ob sie wüssten dass sie sich gleich weiter anstrengen müssen.... CRAZY!
60" Stretch (Fersensitz)
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FSQ wSSB:
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
115 x12wBelt +40" Stretch
132,5 x9wBelt
Ui, heute schon etwas kaputter im letzten WU und Arbeitssatz gewesen, trotzem wie geplant 1wh mehr.
+40" Stretch
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Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+4+4 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer Negativen)
HA!
Heute bei KEINER Wh Knie gespürt.
Einfach bei den ersten WU mein linkes Knie ANGESTARRT da traute er sich nicht weh zu tun...
Wusste dass es ein Ausführungsfehler ist.
Minimal bzw ne Spur tiefer auf Plattform gestanden, wird auch was beigetragen haben.
Versuchte bei den langsamen wh mitzuzählen, sollten 5ish sec sein.
1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite
Fazit: Mission completed.
Hoffe nur der Kater hält sich in Grenzen, hab diesen Donnerstag Massage.
Sterbe OHNE MK schon 1.000 Tode...
