theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Montag, der 19.10.2026

Diese Woche heißt es "Finish Strong!" aber natürlich nicht übertreiben!


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
Links Hamie oder was auch immer sich wieder überspannt anfühlt, trotzdem wie geplant geschafft.

+102,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wäh.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x13/5ish/+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x9/5ish/+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Dachte nicht dass ich mich sogut steigern kann.
Je 1 strict wh mehr.
Nach wh 12/13 beim ersten dachte ich kurz "und warum war das letzte so zäh?!"
Dann sah ich nur ein Joker-Grinsen vom InnerVenom und sofort dämmerte es mir.
Ahjaaa... Regel Nr. 1...
Und JA! war heute noch fieser NICHT die Füße aus der Polsterung zu nehmen, spätestens bei den Partials rutschte ich auf meine 4 Buchstaben hin und her.
Partials im 2ten Satz fingen die Quads nach der Hälfte VOR jeder wh an zu zittern als ob sie wüssten dass sie sich gleich weiter anstrengen müssen.... CRAZY!




60" Stretch (Fersensitz)

► Text anzeigen

20261019_175550.jpg

FSQ wSSB:
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
115 x12wBelt +40" Stretch
132,5 x9wBelt
Ui, heute schon etwas kaputter im letzten WU und Arbeitssatz gewesen, trotzem wie geplant 1wh mehr.




+40" Stretch

► Text anzeigen

20261019_193959.jpg

Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+4+4 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer Negativen)
HA!
Heute bei KEINER Wh Knie gespürt.
Einfach bei den ersten WU mein linkes Knie ANGESTARRT da traute er sich nicht weh zu tun...
Wusste dass es ein Ausführungsfehler ist.
Minimal bzw ne Spur tiefer auf Plattform gestanden, wird auch was beigetragen haben.
Versuchte bei den langsamen wh mitzuzählen, sollten 5ish sec sein.





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Mission completed.
Hoffe nur der Kater hält sich in Grenzen, hab diesen Donnerstag Massage.

Sterbe OHNE MK schon 1.000 Tode...

[ARRG]

Mirin Massage
Inb4 mit Happy End weil hells jacked

[-theANIMAL-]

Mirin Massage
Inb4 mit Happy End weil hells jacked

Masseur!

[ARRG]

Mirin Massage
Inb4 mit Happy End weil hells jacked

Masseur!

Einfach dabei gedanklich ein NoHomo Mantra aufsagen.

[-theANIMAL-]

Mirin Massage
Inb4 mit Happy End weil hells jacked

Masseur!

Einfach dabei gedanklich ein NoHomo Mantra aufsagen.

[-theANIMAL-]

Is das komisch?

Ich kann heute zwar nur schwer "gehen" trotzdem denk ich mir so, "würd gern die Einheit von gestern heute nochmal machen."
Was sicher nicht passieren wird, weil wie gesagt, kann nur schwer gehen, aber finde es selber von mir witzig wie ich denke...

[ARRG]

Is das komisch?

Ich kann heute zwar nur schwer "gehen" trotzdem denk ich mir so, "würd gern die Einheit von gestern heute nochmal machen."
Was sicher nicht passieren wird, weil wie gesagt, kann nur schwer gehen, aber finde es selber von mir witzig wie ich denke...

Du könntest es nicht, wenn du es versuchen würdest.

[-theANIMAL-]

Geht mir eher darum dass ich das bei sonst keiner anderen Muskelgruppe denke.

[Waldo]

Is das komisch?

Ich kann heute zwar nur schwer "gehen" trotzdem denk ich mir so, "würd gern die Einheit von gestern heute nochmal machen."
Was sicher nicht passieren wird, weil wie gesagt, kann nur schwer gehen, aber finde es selber von mir witzig wie ich denke...

So lange du nicht läufst, ist alles in bester Ordnung

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 20.10.2026


1,5h vor Wecker von Blase geweckt werden is halt unvorteilhaft.
Heißt aber bis dahin hab ich DURCH! geschlafen.



CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x13
+5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
35 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
Hätte norm bei den Flys mich mit 12wh zufrieden gegeben, aber da Detrain vor der Tür und nix zwickte ging ich auf 13.
15er bei Press auch voll, WENN kein Detrain wäre MÜSSTE ich erhöhen.
Jetzt aber mal "Absturz" abwarten.



40" Stretch



Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15

Dips (frei):
BW x12
+17,5 x18
+17,5 x17
Ok 1wh mehr, 18er im zweiten Satz war pumpweise nimma drin.
1. Satz mal von vorne gefilmt weil Verdacht dass ich auf "gute" Seite (rechts) ausweiche.
Sieht aber lt. Video NICHT so aus, zum Glück.

+5 x20+5 (10 untere Teil +10 full ROM)

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x18
Drop
+80 x20
+5 Set 1wh (WIEDER) mehr und erster Drop auch.
Heute auch wieder mit Lockout (Trizeps) kämpfen müssen, was ich begrüße.
Tri's spür ich am besten bei Dips, nur bei Arm-Day will ich keine Brust dabei haben.



1min Stretch

► Text anzeigen

20261020_175334.jpg

Paar Seiten vorher gabs Front-Ansicht von dem Stretch.
Heute wollt ich mal sehn wie es von der Rückseite aussieht.




Ab-Wheel @Floor 2x20




Fazit: Heute INKLUSIVE Rotatoren Warm Up nur um die 90min gebraucht.

Für mich ne SEHR kurze Einheit.
Passt mir aber gut.

Früher in der Whg.
Früher Abendessen.
Früher in Bett und Schlaf nachholen.

[ARRG]

Muss jede Nacht 1-2 mal pissen und nach dem Aufstehen. Trinke nachts auch nie. Erst wieder morgens. Dachte das ist vollkommen normal.

[-theANIMAL-]

Jein.

Norm. sollte wenn man tief schläft ein Hormon ausgeschüttet werden das die Füllung der Blase stark drosselt.
Umso leichter der Schlaf um so schneller füllt sich die Blase.

(Dass ich vor dem Schlafen gehen noch gut 500ml runterkipp is eine andere Geschichte.)

[ARRG]

Hab den meisten Durst abends. Saufe bestimmt 2-3 l in den letzten 3-4 Std vorm Schlafengehen. 5-6 l ed.