PAG-Attack: Immer noch mit Leidenschaft dabei...

[MaryK]

[quote=pag-attack .


Wie häufig wechselt ihr euren Trainings- bzw. Ernährungsplan?

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Moin

Ehrlich gesagt in den letzten Jahren kaum.
Da ich oft zu Hause trainiere und auch Probleme mit Schulter und Rücken hatte bei diversen Übungen bewege ich mich in meiner Komfortzone
Wobei ich dann mit variablen Sätzen und Pausenzeit und Ausführungen arbeite.

Nice Day

[Höfer]

Meine Änderungen resultieren aus dem Ausdauersport, aber es sind keine wirklichen Änderungen, denn Übungen und Nahrungsmittel sind gleich.
Was sich bei mir ändert ist Frequenz, Volumen und Intensität. Ich sehe ehrlich gesagt auch keinen Sinn darin etwas zu ändern, solange es funktioniert und Spaß macht.

[C43]

Wie häufig wechselt ihr euren Trainings- bzw. Ernährungsplan?

Da ich nur das Ziel habe, zu bleiben wie ich bin, ändere ich gar nichts.
Ich mache nur noch, was mir Spaß macht. Ok, mal schmeiße ich eine Übung raus, nehme eine andere rein.

Verschenktes Potential - egal.

[pag-attack]

Moin Leute, ich war gestern mit den letzten Schritten bei dem Küchenaufbau beschäftigt, war aber trotzdem morgens beim Training. Leider musste alles aufgrund meiner gesundheitlichen Wehwehchen um mehrere Wochen nach hinten geschoben werden. Wenn alles gut läuft, wird morgen der Herd endlich angeschlossen und wir müssen nicht mehr mit einer Camping Herdplatte kochen...

Gestern früh wurden Beine trainiert und heute Mittag war ich joggen. Wetter in Berlin ist grad grauenvoll. Super stürmisch und nass, gestern aber war es sonnig und kalt. Nächste Woche stelle ich beim Beintraining wieder auf Kniebeugen um.


Gestriges Training
TE3 - Beine

Hackenschmidt Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Moin, ich ändere meinen Trainingsplan immer dann, wenn ich mich gewissermaßen ziellos fühle in Bezug auf Trainingsleistungen und mir die Lust am Training flöten geht. Ein guter Indikator dafür ist natürlich, wenn die Kraftwerte stagnieren. Ich habe lange Push/Pull trainiert, allerdings hat mir das irgendwann keine Freude mehr bereitet.

Glücklicherweise kam zu Anfang diesen Jahres die Strand Aktion von Team-Andro und ich habe den dafür vorgesehenen 3er Split trainiert. Da mir der Split von der Aktion noch immer gut gefällt, habe ich den einfach weitertrainiert und mache damit auch weiterhin gute Fortschritte. Macht mir momentan viel Spaß

Ich denke auch, dass Spaß und Motivation am Training extrem wichtig bei der Erstellung eines Trainingsplans ist. Ich trainiere aktuell auch einen 3er-Split den ich 4 mal die Woche ausführe. So habe ich jeden Oberkörpermuskel etwas hochfrequenter als einmal wöchentlich direkt stimuliert.

Ich habe mal 2016 an einer Strandaktion teilnehmen wollen, habe es dann aber aus Motivationsgründen einfach abgebrochen. Rückblickend ziemlich schwache Leistung, aber hoffentlich wird es das mal hier auf Lifters-Lounge geben. Ich bin dann definitiv ein Outlaw

[pag-attack]

Schön dich wieder in der Spur zu Wissen, kenne das Gefühl auch wenn der Körper sich über Training und gutes Essen freut, dass ist ein tolles Gefühl.

Danke, auch bin ich mental wieder viel präsenter und scharfsinniger. Morgen Mittag geht's wieder zum Training und dann nochmal Samstag morgen. Samstags mache ich dann so einen kleinen Refeed-Day

[pag-attack]

Wie häufig wechselt ihr euren Trainings- bzw. Ernährungsplan?

Moin

Ehrlich gesagt in den letzten Jahren kaum.
Da ich oft zu Hause trainiere und auch Probleme mit Schulter und Rücken hatte bei diversen Übungen bewege ich mich in meiner Komfortzone
Wobei ich dann mit variablen Sätzen und Pausenzeit und Ausführungen arbeite.

Nice Day

Ich muss zugeben, dass ich auch schon seit längerem das gleiche Training absolviere. Fühle mich damit aber auch ziemlich wohl, sowohl vom Volumen als auch von den Übungen her. Und ich kann es recht zügig absolvieren!
Danke! Wünsche ich dir auch!

[pag-attack]

Meine Änderungen resultieren aus dem Ausdauersport, aber es sind keine wirklichen Änderungen, denn Übungen und Nahrungsmittel sind gleich.
Was sich bei mir ändert ist Frequenz, Volumen und Intensität. Ich sehe ehrlich gesagt auch keinen Sinn darin etwas zu ändern, solange es funktioniert und Spaß macht.

Danke! Damit bestätigst du meine grundsätzliche Sichtweise!

[pag-attack]

Wie häufig wechselt ihr euren Trainings- bzw. Ernährungsplan?

Da ich nur das Ziel habe, zu bleiben wie ich bin, ändere ich gar nichts.
Ich mache nur noch, was mir Spaß macht. Ok, mal schmeiße ich eine Übung raus, nehme eine andere rein.

Verschenktes Potential - egal.

Ist sehr plausibel, was du schreibst!
Als ich U25 war, habe ich gefühlt alle 6 Wochen mein Training umgestellt.
Mal HIT, dann PITT-Force, dann HST, dann 3er-Split, 4er-Split, 5er-Split...
Da habe ich noch richtig gebrannt für den Sport und war ziemlich wild.

Jetzt habe ich mMn ein relativ gut funktionierendes System für mich entwickelt.
Hätte ich ein Homegym oder würde in einem weniger turbulenten Gym trainieren, würde ich die Pausenzeiten bei Grundübungen erhöhen, um höhere Kraftwerte zu erreichen... vllt. komme ich da mal hin

[pag-attack]

Obwohl ich mich grad nicht optimal ernähre, wegen etwas mehr Stress, komme ich ganz gut zurück. Nächste Woche müsste ich wieder auf dem Stand vor meiner Misere sein. Ansonsten wurden heute tatsächlich endlich der Wasserhahn und der Herd in der Küche angeschlossen. Beim Wasserhahn war die eine Leitung zu kurz, sodass ich im Bauhaus eine Verlängerung kaufen musste.

Endlich müssen wir zum Wasserholen bzw. -ausschütten nicht mehr in's Badezimmer laufen...

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Kabelrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Euch ein tolles Wochenende!

[MaryK]

Wie lange hast Du denn noch Deinen Bau zu Hause?
Dann viel Erfolg und ein schönes Wochenende

[MaryK]

Wie häufig wechselt ihr euren Trainings- bzw. Ernährungsplan?

Jetzt habe ich mMn ein relativ gut funktionierendes System für mich entwickelt.
Hätte ich ein Homegym oder würde in einem weniger turbulenten Gym trainieren, würde ich die Pausenzeiten bei Grundübungen erhöhen, um höhere Kraftwerte zu erreichen... vllt. komme ich da mal hin

Versuch es doch einfach.
Mach mal eine Woche mit längeren Pausen und zieh Dein Ding durch. Fokus Wachstum und nicht Zeitress

[C43]

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Jetzt habe ich mMn ein relativ gut funktionierendes System für mich entwickelt.
Hätte ich ein Homegym oder würde in einem weniger turbulenten Gym trainieren, würde ich die Pausenzeiten bei Grundübungen erhöhen, um höhere Kraftwerte zu erreichen... vllt. komme ich da mal hin

Versuch es doch einfach.
Mach mal eine Woche mit längeren Pausen und zieh Dein Ding durch. Fokus Wachstum und nicht Zeitress

Irgendwas ist das beim Zitieren schief gelaufen @MaryK

[pag-attack]

Beim Training am Samstag habe ich nach vielen Jahren wieder Face-Pulls gemacht. Möchte in Zukunft meine Rotatorenmanschette etwas kräftigen, weil ja doch hin und wieder die Schultern bei Drückübungen etwas zwicken. Ansonsten lief die Montage am Freitag sehr gut. Wir haben jetzt endlich eine schöne und voll funktionierende Küche

Training am Samstag, 25.11.2023
TE2 - Schulter / Arme

KH Schulterdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
KH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Face-Pulls 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Kabelrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Wie lange hast Du denn noch Deinen Bau zu Hause?
Dann viel Erfolg und ein schönes Wochenende

Das Schlimmste ist definitiv abgeschlossen, jetzt kommen noch Kleinigkeiten wie Griffe an die Schränke und Dunstabzugshaube anbringen...
Der Stress ist jetzt definitiv weg, es eilt also nicht mehr wirklich.
Wochenende war schön. Deins auch hoffentlich