Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week5 - Day3 (Deload)
Donnerstag 13.07.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Competition Bench
8x40
3x60
2x75


2x90@6,5
3x82,5@6
3x82,5@7
4x75@5

Satzpause: 3 Minuten

Ringfinger am Ring.

Pausierte Kniebeuge - Low Bar
5x60
3x80
2x100

4x115@6,5

Mit Stulpen und Gürtel


High Bar Kniebeuge
4x115@6,5
5x105@6

Mit Stulpen und Gürtel


Overheadpress sitzend
10x20
3x40

10x45@6
10x45@6
10x45@7
10x45@7

Satzpause: 2 Minuten


SZ Curl weit (Myo - Set)
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20


Skull Crusher (Schrägbank, SZ)
10x22,5@5
10x22,5@6
10x22,5@6
10x22,5@7

Satzpause: 2 Minuten


Beinstrecker (Reverse Hyper)
12x70@6
12x70@6


Fazit
Soweit so gut, hat gepasst.

[Waldo]

Leisten beim Beugen gemeckert?

[funkmasterflo]

Muss ich mal beobachten, aber hatte bisher nicht den Eindruck das es von den Kniebeugen kommt.
Während der Belastung schmerzt es in der Regel auch nicht, eventuell zieht es beim ersten Satz wenn ich richtig Druck mit dem Gürtel etwas.

Hab zuletzt eher das Kreuzheben im Verdacht gehabt.

Heute ist es zum Beispiel weg, Mittwoch war es noch richtig unangenehm...

[funkmasterflo]

Heute leider zu früh aufgewacht, da aber Frau und Kids noch gepennt haben die Zeit genutzt und ab 6.15 die letzte Deload Einheit absolviert.
Beim Kreuzheben bewusst etwas weniger Gewicht genommen, rest war auch ok.

Heute bei der Hitze mit den Kids baden, einfach entspannen.

Ab Montag dann in den nächsten Block.
Bin gespannt, der Deload war schwerer als ich es aus der Vergangenheit kenne, wird interessant sein zu sehen wie ich darauf reagiere.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week5 - Day4 (Deload)
Samstag 15.7.2023
Zeit: 6:30
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
3x100
2x120

5x142,5@6
5x135@6
5x135@7
5x127,5@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff


Tempo Bankdrücken (eng)
5x40
3x60
1x70

2x82,5@6,5
7x67,5@6
7x67,5@6

Satzpause: 2,5 Minuten


Reverse Hyper hold
25x6sec


Reverse Hyper
10x70@7
10x70@7
10x70@7

Satzpause: 2 Minuten


Bankziehen
10x42,5@7
10x42,5@7
10x42,5@7

Satzpause: 2 Minuten


Deficit Pushups (neutraler Griff)
12@7


Fazit:
Schöner Abschluss des Deloads und ein guter Start ins Wochenende.
Kreuzheben vielleicht etwas schwerer als gedacht, aber im großen und ganzen alles ok soweit.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block3 - Week1 - Day1
Montag 17.07.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
10x20
5x60
2x80
2x100
1x120

4x127,5@6,5
4x117,5@5,5
5x112,5@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Hab mich zu einem konservativen Start in den neuen Block entschieden und bin daher nur mit 127,5kg rein.
Das hat gut gepasst und war mit ordentlich Luft.

Larsen Press (eng)
6x20
6x40
1x60

10x67,5@7
11x60@7
11x60@7

Satzpause: 3 Minuten

Bin die vielen Reps nicht gewohnt, gab nen guten Pump.

Belt Squat
6x100

10x140@6
10x140@7

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Läuft weiter, bin optimistisch in dem Block noch weiter gut steigern zu können.
Tiefe passt auch, hab es extra mal gefilmt.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
8xBW+8@7
8xBW+8@7
8xBW+10@7

Ist zum beladen einfach ungeeignet, werde ich im nächsten Block ne andere Übung nehmen.

Tbar Rundern (eng)
8x40

8x57,5@7
8x57,5@7
8x57,5@7

Ab Wheel
10@7
10@7
10@7

Fazit
Erste Einheit des neuen Blocks. War ein guter Einstieg, Kniebeugen eher mit konservativem Gewicht. Hat gut gepasst.
Beltsquat war auch wieder super, der Rest so wie es sein muss.

[Waldo]

Ich bewundere Deine Geduld. Mit Topsatz Beuge @6.5 würde ich mich zu Tode langweilen. Und bei den Backoffs lässt der Plan dich auch nicht von der Leine

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block3 - Week1 - Day2
Mittwoch 19.07.2023
Zeit: 5:15
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Paused Deadlift - Cluster Set
5x60
3x100
1x120
1x140

1+1x152,5@7

Deadlift
5x140@7
5x140@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks

Clusterset ging richtig gut, war durch den konservativen Einstieg aber auch zu erwarten.
Das normale Heben war dann ok und hat gut gepasst.

KH Schrägbankdrücken
10x15
5x25

6x30@7
6x30@7
6x30@7

Satzpause: 2,5 Minuten

Schwerer als gedacht, aber soweit so gut

Seal Rows

7x20@7
7x20@7
7x20@7
7x20@7

Satzpause: 2 Minuten


Leg Curls Reverse Hyper
10x26,25@7
10x26,25@7
10x26,25@7
10x26,25@7

Chin Up
BWx9@7
BWx7@8
BWx7@8

Facepulls
8x22@7
8x22@7
8x22@7
8x22@7

Overhead Tricep Extension (Myo Set)
8x22,5
8x22,5
7x22,5
5x22,5

Fazit
Nacht war nicht so gut, bin also bei Zeit raus ins Training.
Dafür war die Einheit echt gut, aber das Wetter ist eklig... selbst um die Zeit komplett naß geschwitzt gewesen.

[funkmasterflo]

Ich bewundere Deine Geduld. Mit Topsatz Beuge @6.5 würde ich mich zu Tode langweilen. Und bei den Backoffs lässt der Plan dich auch nicht von der Leine

Ist die Intro Woche, die RPE sinkt ja über die Wochen, so dass in Woche 4 schon richtig schwer wird.
Im Moment finde ich es sehr angenehm den Plan einfach abarbeiten zu können und keine Angst haben zu müssen irgendwelche Vorgaben nicht zu schaffen.

[funkmasterflo]

Heute ist der Akku echt leer, da es aber die Tage eng mit der Zeit wird, bin ich trotzdem ins Training.

Gestern ja schon um 5 raus ins Training, dann abends noch etwas körperlich gearbeitet und ne gute Ecke später ins Bett als sonst. Nach max 30 Minuten durch den großen geweckt worden und dann die Nacht mit ihm auf dem Sofa verbracht. Bis wir wieder geschlafen haben hat es gedauert, um 4.30 dann Rollläden runter gemacht und ne Stunde später geweckt worden... Dazu die Hitze...

Egal, Jammern hilft nicht.

Gewichte anpassen und machen, auch wenn ich auf der Bank gerne mehr als 95kg für nen single @7 genommen hätte, mehr war nicht drin. Hab mich mit dem Griff auch unwohl gefühlt und mich am Ende entschieden enger, sprich mit dem kleinen Finger am Ring zu greifen. Fühlt sich natürlicher an.

Beuge pausiert mit 3x120@7 war ok.

Jetzt noch Backoffs und Assistenzübungen.

[Waldo]

Wenn ich immer wieder lese wie dir das Leben in den Plan reingrätscht, ist das RPE basierende Training wirklich Gold wert bzw. eine sehr sinnvolle Art zu trainieren.

[MrAnderson]

Wenn ich immer wieder lese wie dir das Leben in den Plan reingrätscht, ist das RPE basierende Training wirklich Gold wert bzw. eine sehr sinnvolle Art zu trainieren.

Sehe ich auch so
Und wirklich großen Respekt das du dann trotzdem durchziehst, wirklich erste Klasse

[funkmasterflo]

Ja ein Plan mit ganz strikten Vorgaben wäre nichts für mich. Dazu gibt es einfach zu viele Variablen die einen Einfluß nehmen können.

So kann ich dann doch reagieren und schieß mich an nem miesen Tag nicht komplett ab.

[funkmasterflo]

Gestern Abend hatte der mittlere Probleme beim einschlafen, also mit zu ihm ins Bett und natürlich eingeschlafen..

Rest der Nacht auch ohne Unterbrechung durchgeschlafen.

Training heute war dann gleich wieder auf nem anderen Level, auch wenn noch etwas Power fehlte beim Kreuzheben.

Jetzt ins Wochenende und Montag dann hoffentlich gut erholt zurück ans Eisen.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block3 - Week1 - Day4
Samstag 22.7.2023
Zeit: 9:30
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
3x100
2x120
1x140

4x152,5@7
4x145@7
4x145@7
4x140@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

War soweit ganz ok...

Tempo Bankdrücken (eng)
5x40
3x60
1x80

1x90@7
6x72,5@6,5
6x72,5@7
6x72,5@8

Satzpause: 2,5 Minuten

Der Single war fast besser als der letzte Woche mit regulärem Tempo und Griff.

Reverse Hyper hold
27,5x4sec


Reverse Hyper
10x75@7
10x75@7
10x75@8

Satzpause: 2 Minuten


Bankziehen
5x40

10x45@7
10x45@7
10x45@7

Satzpause: 2 Minuten


Deficit Pushups (neutraler Griff)
8x10kg@7
8x10kg@7
10x10kg@7


Fazit:
War besser als die Einheit vom Donnerstag, würde sagen sogar deutlich. Der letzte Dampf hat trotzdem gefehlt.
Hatte dann später auch beide Großen um mich rum, daher dann eher entspannt hintenraus abgearbeitet.

Erholung am Wochenende war dann auch eher schwer, Samstag den Geburtstag unserers kleinen gefeiert, gestern Abend noch auf nem Konzert gewesen und dann die Nacht 2x Besuch bekommen.

Egal schau mer mal was der Akku heute Abend sagt.