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[Kingsingho_7]

Push pull bin ich gespannt

Ja muss nochmal was anderes testen einfach mal zur Abwechslung vllt. gefällt bzw. Taugt es mir aber wahrscheinlich wird es dann später wieder OK/UK

Wie bei mir

[SaschaDerStorch]

Heute kein Training hier!
Ich hatte Samstag/Sonntag schon Halsschmerzen deswegen hatte ich Montag schon geskippt, Dienstag bin ich ja gegangen weil es sich besser angefühlt hat aber am Abend waren dann die Halsschmerzen wieder da, deswegen heute nochmal nix, eventuell auch die ganze Woche, mal schauen das Ding ist fühle mich fit habe nur Halsschmerzen naja kein Plan.

[SaschaDerStorch]

Sa 15.6.24
Gk (1h9min)

Supersätze
Beuger liegend
10x65
10x65
10x60
mit
Waden
10x70
10x70
10x60

Kniebeuge Fersen erhöht
12x70
10x70
10x70

Schrägbank Multi
10x62,5
8x62,5
10x60

Klimmis
10
8
7

Supersätze
Rudern Maschine G80
10x71
10x71
10x66
mit
Butterfly
10x45
10x45
10x45

Supersätze
Trizepspushdown Kabel
mit
Bizepscurls Kabel

Seitheben Kabel
1 Dropsatz

Fazit: Tat gut heute wieder zu trainieren, bissl Impro Einheit, alles langsame exentrik High Quality Reps und versucht an Rir 2-1 zu halten ist für mich schwer da ich sonst immer bis zum abnippeln gemacht habe, ich weiß auch eigentlich nicht wann Rir 2-1 ist, weil bei mir kommt meist abprupt das Rir 0 und so hab ich vllt. Bissl zu früh aufgehört.
Naja hat auf jeden Fall Spaß gemacht, mal überlegen wie ich am Montag weiter mache aber bestimmt Standard Ok/Uk obwohl ich gern mal was anderes machen würde, Push/Pull doch nicht weil das müsste ich On/Off/On machen und da das Gym Sonntags dicht ist ist es Mist.

[SaschaDerStorch]

Das Training am Samstag war doch etwas verfrüht, bin am Tag danach wieder angeschlagen gewesen und bin es immer noch, von daher leider erstmal weiter Pause, kotz einen zwar an, naja mal schauen wie es morgen ausschaut.

[Kingsingho_7]

Das Training am Samstag war doch etwas verfrüht, bin am Tag danach wieder angeschlagen gewesen und bin es immer noch, von daher leider erstmal weiter Pause, kotz einen zwar an, naja mal schauen wie es morgen ausschaut.

Gute Besserung:) wird dich ja nicht zurück werfen

[Netzokhul]

Das Training am Samstag war doch etwas verfrüht, bin am Tag danach wieder angeschlagen gewesen und bin es immer noch, von daher leider erstmal weiter Pause, kotz einen zwar an, naja mal schauen wie es morgen ausschaut.

Gute Besserung

[SaschaDerStorch]

Danke euch

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 20. Juni 2024 (54 Minuten)

・Ok1 Gp・

• Bankdrücken mit Lh (V/W1 60%)
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg

• Seal Row Kh
12 × 15,00 kg
12 × 15,00 kg
12 × 17,50 kg

• Schulterdrücken Kh sitzend
12 × 15,00 kg
12 × 17,50 kg
12 × 17,50 kg

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
15 × 27,50 kg
12 × 27,50 kg
12 × 27,50 kg

• Curls mit Sz Stange
12 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
10 × 25,00 kg

• Seitheben Kabel (Rest-Pause Satz 3x)
10 × 10,00 kg

Fazit: Endlich wieder fit hat Spaß gemacht, werde ab nächste Woche wieder die Hauptübungen Periodisieren nach Gottespartikel und auch den OK/UK Plan von ihm im groben übernehmen, war heute schon ein Testlauf, war gut, klar Bank zu leicht aber wird ja mit der Zeit schwerer

[SaschaDerStorch]

Habe mal auf Seite 1 den Tp angepasst, das wird gut weil ich glaube an den Plan und das Schema, das funktioniert, muss mich nur dran halten und dabei bleiben!

[SaschaDerStorch]

Freitag, 21. Juni 2024 (48 Minuten)

・Uk2 Gp・

• Kreuzheben mit Lh (V/W1 60%)
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg

• Beinbeuger Liegend
10 × 65,00 kg
12 × 55,00 kg
13 × 55,00 kg

• Frontkniebeugen Lh
11 × 40,00 kg
11 × 40,00 kg
11 × 40,00 kg

• Waden Donkey
12 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg

+Bauch

Fazit: 5x8 Heben schon viel auch wenn das Gewicht leicht war , Frontbeugen schon ewig bzw. quasi noch nie gemacht, die gingen richtig tief, bestes feeling seit langen aber muss mich erstmal ans Gewicht ran tasten und achja man sagt ja der Körper passt sich an ich hoffe mein Kehlkopf auch , ansonsten war geiles Training und nur 48 min Mega (Bauch und Warmup sind da nicht mit dabei) , gestern ja auch nur 54 min klar wird mit der Zeit mehr wenn die Pausen iwann länger werden

[SaschaDerStorch]

Montag, 24. Juni 2024 (53 Minuten)

・Ok1 Gp・

• Bankdrücken mit Lh (V/W1 60%)
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg
8 × 62,50 kg

• Rudern Schrägbank Kh
12 × 17,50 kg
12 × 17,50 kg
12 × 17,50 kg

• Schulterdrücken Kh sitzend
12 × 17,50 kg
12 × 17,50 kg
12 × 17,50 kg

• Klimmzüge OG
9 
7 
7 

• stehendes Trizepsdrücken Sz 12 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Curls mit Sz Stange
11 × 27,50 kg
7 × 27,50 kg
10 × 22,50 kg

• Seitheben Kabel
8 × 12,50 kg (3x Rest Pause)

[Netzokhul]

Was würdest du sagen wieviel RIR auf der Bank?

[SaschaDerStorch]

Was würdest du sagen wieviel RIR auf der Bank?

Hmm schwierig zu sagen, im letzten Satz vllt. RIR 4-6, vom Gefühl her zuviel, Zweifel kommen schon iwi auf ob es doch mit „normalen Training“
doch besser wäre aber ich ziehe erstmal durch und schaue dann wie es sich verhält

[SaschaDerStorch]

Hmm Schulter hat gestern Abend noch ganz schön rumgezickt, bissl gekühlt jetzt geht’s, war am Donnerstag nachm ersten Testdurchgang schon so, Schulterdrücken Kh wird durch Multipresse ersetzt und hoffe mal das es das ist kann natürlich aber auch sein das es die 5 Sätze Bank sind das das einfach zu viel ist für die Schulter, naja mal austesten.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 25. Juni 2024 (41 Minuten)

・Uk1 Gp・

• Kniebeugen mit Lh (V/W1 60%)
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg

• Beinstrecker
12 × 45,00 kg
12 × 45,00 kg
12 × 45,00 kg

• Rdl mit Lh
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
12 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg

+Bauch

Fazit: RIR sieht heut bei der Beuge im letzten Satz schon deutlich enger aus, im allgemeinen war es ein gutes Training hat gebockt und war kurz und effektiv würde ich sagen