•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 6. Juni 2024 (1 Stunde und 5 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG breit zur Brust
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
10 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 65,00 kg (PR)
9 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 40,00 kg (PR)
8 × 40,00 kg
9 × 35,00 kg

• Dips
10 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg
10 × 5,00 kg

• Seitheben Kabel
13 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
12 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
10 × 25,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
10 × 50,00 kg
9 × 50,00 kg + Drops

Fazit: richtig gut heute, hab auch den Bock während des Training nicht verloren, Klimmis ohne Zusatzgewicht heute, fühlt sich einfach richtiger an und ich treffe die Zielmuskeln auch besser, wie Franco Columbu schon gesagt hat für Klimmzüge braucht man kein Zusatzgewicht, bei Schrägbank bissl mit dem Gewicht runter, tat gut versuche auch dabei zu bleiben und erstmal 3x12 wdh packen, ich glaube 12 wdh sind bei mir der Schlüssel, klar zwischendrin auch mal iwann was schweres mit weniger Reps aber allgemein glaub ich mehr wdh tuhen bei mir mehr bewirken.

[Waschbär]

Weiß ja nicht wenn du irgendwann bei 20 wdh bist ob das dann immer noch effektiver ist als 10 mit 10kg zusätzlich

[SaschaDerStorch]

Weiß ja nicht wenn du irgendwann bei 20 wdh bist ob das dann immer noch effektiver ist als 10 mit 10kg zusätzlich

Ja das ist schon richtig, dann erstmal langsam exzentrisch ( ich glaube an TUT) und iwann natürlich mit Zusatz Gewicht aber mit wenig anfangen, weil ich schaffe ja 7-8 mit 15kg Zusatzgewicht aber die zieht man automatisch nicht so hoch wie welche ohne Gewicht oder ich mach’s so Ok1 fliegt Latzug raus da Klimmis ohne Zusatz und Ok2 Klimmis mit Zusatz

[Waschbär]

Naja Ausführung sollte schon gleich bleiben das ist logisch, aber die letzten 1-2wdh hochkrüppeln ist wohl immer noch effektiver als sie gar nicht erst zu versuchen.

Würde ich mal vermuten.

[SaschaDerStorch]

Aber obwohl wenn ich mal 4 Sätze mit 20wdh langsam zur Brust schaffe dann hab ich’s eh durchgespielt und habe den End Lat

[SaschaDerStorch]

Naja Ausführung sollte schon gleich bleiben das ist logisch, aber die letzten 1-2wdh hochkrüppeln ist wohl immer noch effektiver als sie gar nicht erst zu versuchen.

Würde ich mal vermuten.

[Kingsingho_7]

Donnerstag, 6. Juni 2024 (1 Stunde und 5 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG breit zur Brust
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
10 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 65,00 kg (PR)
9 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 40,00 kg (PR)
8 × 40,00 kg
9 × 35,00 kg

• Dips
10 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg
10 × 5,00 kg

• Seitheben Kabel
13 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
12 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
10 × 25,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
10 × 50,00 kg
9 × 50,00 kg + Drops

Fazit: richtig gut heute, hab auch den Bock während des Training nicht verloren, Klimmis ohne Zusatzgewicht heute, fühlt sich einfach richtiger an und ich treffe die Zielmuskeln auch besser, wie Franco Columbu schon gesagt hat für Klimmzüge braucht man kein Zusatzgewicht, bei Schrägbank bissl mit dem Gewicht runter, tat gut versuche auch dabei zu bleiben und erstmal 3x12 wdh packen, ich glaube 12 wdh sind bei mir der Schlüssel, klar zwischendrin auch mal iwann was schweres mit weniger Reps aber allgemein glaub ich mehr wdh tuhen bei mir mehr bewirken.

Das ist ja das schöne dran. Du kannst herum experimentieren und schauen, was wirkt:) schöne Einheit

[GastXY]

Fühle das mit den Klimmzügen exakt so wie du.

Ansonsten hier alles Taco soweit? Habe länger nicht reingeschaut.

[SaschaDerStorch]

Fühle das mit den Klimmzügen exakt so wie du.

Ansonsten hier alles Taco soweit? Habe länger nicht reingeschaut.

Hey
Ja eigentlich läuft es gut, hier und da mal ein PR, Bank läuft allerdings sehr schleppend, bin erstmal mit dem Gewicht runter und steiger mich langsam.
Und halt hier und da mal ne kleine Meise im Kopf

[SaschaDerStorch]

Freitag, 7. Juni 2024 (59 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
16 × 70,00 kg

• Kreuzheben mit Lh
10 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 80,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 110,00 kg
4 × 110,00 kg
6 × 110,00 kg
7 × 110,00 kg

Supersätze
• Waden am Gerät Stehend
10 × 80,00 kg
11 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg
15 × 50,00 kg
mit
• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
11 × 8,00 kg
11 × 6,00 kg
12 × 6,00 kg

+Bauch

[Netzokhul]

Interessanter Satz/Rep Verlauf beim Kreuzheben

[SaschaDerStorch]

Interessanter Satz/Rep Verlauf beim Kreuzheben

Jetzt pass auf bei den ersten 2 Sätzen war ich allein im Studio zumindest in dem Raum, dann füllte es sich ein bissl und schon ging es leichter

[SaschaDerStorch]

Dienstag 11.6.24
Gestern Training geskippt deswegen heut mal GK

Beuger liegend
13x70kg
9x70
12 x60

Kniebeuge Highbar
5x100
5x100
5x100

Bankdrücken Lh
12x72,5
11x72,5
11x72,5

Klimmis OG
10
9
8

vorg. Seitheben
13x8
12x8
11x8

4 Supersätze
Kabelcurls
mit Trizepushdown Kabel

+ Bauch

Fazit: fühlte sich alles gut, Do/Fr gehts dann weiter da teste ich nochmal Push/Pull an

[Kingsingho_7]

Dienstag 11.6.24
Gestern Training geskippt deswegen heut mal GK

Beuger liegend
13x70kg
9x70
12 x60

Kniebeuge Highbar
5x100
5x100
5x100

Bankdrücken Lh
12x72,5
11x72,5
11x72,5

Klimmis OG
10
9
8

vorg. Seitheben
13x8
12x8
11x8

4 Supersätze
Kabelcurls
mit Trizepushdown Kabel

+ Bauch

Fazit: fühlte sich alles gut, Do/Fr gehts dann weiter da teste ich nochmal Push/Pull an

Push pull bin ich gespannt

[SaschaDerStorch]

Push pull bin ich gespannt

Ja muss nochmal was anderes testen einfach mal zur Abwechslung vllt. gefällt bzw. Taugt es mir aber wahrscheinlich wird es dann später wieder OK/UK