Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Netzokhul]

Hold, aber mirin das du sonst immer Progress gemacht hast.

[bilbo]

Egal...wer Bud Spencer und Terence Hill mag, kann kein schlechter Mensch sein.
Training hin oder her.

[Mett]

das was der waschbär sagt!

[runn12]

...

Brust läuft aktuell überhaupt nicht, alles fühlt sich schwer an und Kraft ist keine vorhanden. Keine Ahnung wann ich das letzte Mal so schwach war, ...

Je mehr mans will, desto beschissener läufts erfahrungsgemäss. Murphys Law.

Ich hab schlappe 14 (!!) jahre und 10 kg mehr Gewicht gebraucht, um an "alte Leistungen" anzuknüpfen.
Fühle / leide mit Dir.

[NickyJr]

Gewicht/wdh umstellen und nochmal ran an die LH

Also weniger Gewicht und mehr Wiederholungen? Das wäre irgendwie doof, weil ich an dem Punkt schon war. Andererseits gibt mein Körper aktuell nicht mehr her.

[Waschbär]

Oder Topsatz und BackOff

Nicht 3x gleiche Gewicht.

Wenn es dir damit besser geht.

[Mett]

joa, vielleicht schaffst du einfach nicht mehr. hmh. bald hab ich dich würde einfach aufgeben.

[NickyJr]

joa, vielleicht schaffst du einfach nicht mehr. hmh. bald hab ich dich würde einfach aufgeben.

Pls, beim normalen Bankdrücken rauche ich dich immer noch in der Pfeife

Aber ja hast recht

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 80,7 kg

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
105kg x 7
105kg x 6
100kg x 7

Lat Zug mit MAG-Griff normal

100kg x 7 PR
95kg x 8

Lat Zug einarmig
70kg x 10
70kg x 9

Rudern am Kabel breit

80kg x 8
80kg x 7
75kg x 8

Überzüge am Kabel (Dropset)

Trizeps Pushdown mit Kabel
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 8

French Press mit SZ Stange
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Katana Extensions Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Der TP hat mir wirklich Spaß gemacht, nächste Woche dann das letzte Mal und dann überlege ich mir wieder was neues. Der Pump im Lat nach dem Rudern und den Überzügen war richtig nice.

[Seppo Deadlift]

Beine


Frontbeuge
50kg x 5
70kg x 3
95kg x 1
90kg x 5
90kg x 6



So sehr die Frontbeuge auch auf die Quads geht, so sehr nervt mich auch die Ausführung. Beim ersten Arbeitssatz ist mir wieder die Stange verrutscht, das geht mir auf die Ketten. Vielleicht switche ich auch wieder zur Back Squat, die fehlt mir tatsächlich etwas, nur ging die bei mir leider nicht so auf die Quads.

Lerne am Besten den Gewichtheber Griff für die Frontbeuge, sonst macht man sich meistens keinen gefallen damit.

Alternativ kannst du dir auch so ein dickes Hantelnackenpolster besorgen und damit high bar Kniebeuge durchführen. Das kommt vom Beugewinkel dann schon sehr der Frontbeuge nahe und du brauchst nicht vorne halten.

Eine reguläre Beuge kann man ja von der Bewegung auch leicht anpassen, sodass es etwas mehr über die Quads geht und nicht explizit über die hintere Kette. Wenn man es anatomisch kann und keine Knieprobleme hat, geht das auch. Einfach mehr Knieschub nach vorne in der Abwärtsbewegung bis zu einen gewissen Grad natürlich.

Hau rein!

[NickyJr]

@Seppo Deadlift

Danke für deine Tipps

Ja der Gewichtheber Griff würde vieles Erleichtern, müsste dann weiter an meiner Flexibilität arbeiten, ab 50kg tut das weh wie Hölle. Der Tipp mit dem dicken Hantelnackenpolster ist wild, aber eine idee

[NickyJr]

Beine



BW: 81,7 kg

Frontbeuge
50kg x 5
70kg x 3
95kg x 5
95kg x 4
95kg x 4

Beinbeuger sitzend
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9

Beinpresse Quad based
200kg x 9
200kg x 10
200kg x 9

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend und Bauch

Endlich lief die Frontbeuge mal wieder ordentlich, wie ich dort weiterverfahre, entscheide ich übernächste Woche. Beinpresse fühlt sich auch besser an, seitdem ich die ROM vergrößert habe, muss nur wirklich darauf achten, dass der Hintern unten bleibt.

[NickyJr]

Brust/Bizeps



BW: 81,7kg

Schrägbankdrücken LH

90kg x 5
90kg x 4
80kg x 9

Bankdrücken KH

40kg x 9
40kg x 6
40kg x 6

Cable Flys
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Schrägbankdrücken KH 60° Dropset

Scott Curls SZ-Stange

32,5kg x 9
32,5kg x 8
30kg x 10

Hammer Curls KH sitzend

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Cable Curls Dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Alles beim alten bei der Brust, dafür aber guten Pump gehabt und bis auf SBD LH bin ich mit meinen Kraftwerten auch zufrieden. Nächste Woche werde ich mal wieder Bankdrücken LH machen, hab Lust. Letztes Jahr hatte ich die 120kg gedrückt und bin dann an den 130kg gescheitert. Bezweifel, dass ich das wiederholen kann, aber probieren werde ich es mal.

[Nero266]

Brust/Bizeps



BW: 81,7kg

Schrägbankdrücken LH

90kg x 5
90kg x 4
80kg x 9

Bankdrücken KH

40kg x 9
40kg x 6
40kg x 6

Cable Flys
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Schrägbankdrücken KH 60° Dropset

Scott Curls SZ-Stange

32,5kg x 9
32,5kg x 8
30kg x 10

Hammer Curls KH sitzend

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Cable Curls Dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Alles beim alten bei der Brust, dafür aber guten Pump gehabt und bis auf SBD LH bin ich mit meinen Kraftwerten auch zufrieden. Nächste Woche werde ich mal wieder Bankdrücken LH machen, hab Lust. Letztes Jahr hatte ich die 120kg gedrückt und bin dann an den 130kg gescheitert. Bezweifel, dass ich das wiederholen kann, aber probieren werde ich es mal.

Gutes Training
120 KG ist aber auch schon stark

[Mett]

naja.