LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Dienstag, 06.10.2026

Nachmittags

Laufen
Distanz: 7,00 km
Anstieg: 80 HM
Dauer: 40:47 Minuten
Ø-Pace: 5:49 Min/km
Ø-HF 142
Max-HF 160
7/10 Anstrengung

Zum aktuellen Zeitpunkt halte ich es noch nicht für sinnvoll gezielte Trainings mit Pacevorgabe zu machen. Bin daher heute einfach „was flotter“ gelaufen, um zu schauen, wie der Körper drauf reagieren wird. Schauen wir mal die nächsten 12-48 Stunden.
Den Lauf selber habe ich als ziemlich anstrengend wahrgenommen. Bestätigt mich in meiner Meinung, dass ich in jedem Fall gut Form verloren habe in den 5-6 Wochen Laufpause.

[Asmodäus]

Mittwoch, 07.10.2026

Morgens

Crosstrainer
45:00 Minuten
Ø-HF 116
Max-HF 139

Entspannt, untere Zone 2 würde ich sagen. Schmerzen hatte ich trotz des gestrigen, flotteren Laufes keine. Gestern Abend habe ich die Rückseite etwas gemerkt, aber ich würde nicht von Schmerzen sprechen. Heute Morgen, nach dem Aufstehen fand ich sogar alles ungewohnt "smooth". Steifheitsgefühl (an der Beinrückseite ) war gar nicht sooo sehr gegeben, wie sonst.
Vielleicht schlagen die Isometrischen Übungen an - das wäre natürlich wünschenswert.
Mit Dehnen der Hamstrings bin ich nach wie vor vorsichtig. Ich dehne sie ganz leicht in meinem täglich Programm, aber nicht wirklich intensiv.

Nachmittags dann Unterkörper

Waden
50x 12
90x 12
130x 12
185x 9

Kreuzheben konventionell
60x 12
100x 6
140x 2
160x 8

Frontkniebeuge LH
40x 6
80x 6

Beinbeuger liegend
40x 12, 12

Step Ups am Kabel
70x 10, 10

Ab Roller
3x12

Suitcase Carry Kettlebell
32x 3 x 30m pro Seite

Heben heute im etwas höheren Wiederholungsbereich. Ging gut, nächstes Mal 170 für 8 versuchen.
Frontkniebeuge das erste Mal seit was weiß ich wann - uffff. Das war sack schwer aber ging von der Bewegung her gut.

[Asmodäus]

Freitag, 09.10.2026

Nachmittags Oberkörper

Klimmzüge diverse Griffe
85 (=BW)x 10, 10, 10, 10, 7

Im Supersatz mit

Dips
85 (=BW)x 10, 10, 10, 10, 10

Nackendrücken MP (ohne Lehne)
30x 15
40x 10, 7

Überzüge KH
32,5x 15, 12, 9

Seitheben vorgebeugt KH auf Schrägbank
15x 17, 13, 12

Aufrecht Rudern LH
40x 8, 8, 8

Im Supersatz mit

Seitheben KH
10x 10, 10, 10

LH Curls
30x 12, 10, 7

Trizeps Kabel Seil
35x 17, 12, 10

Bauch geskippt, weil ich direkt im Anschluss einen Koppellauf gemacht habe. Irgendeine Ausrede hat man doch immer hier die Daten:

Laufen (Laufband)
Distanz: 5,00 km
Anstieg: 0 HM
Dauer: 30:01 Minuten
Ø-Pace: 6:00 Min/km
Ø-HF 146
Max-HF 154
5/10 Anstrengung

Keinerlei Schmerzen währenddessen.

[Asmodäus]

Samstag 10.10.2026

Nachmittags

Laufen (Trail)
Distanz: 13,31 km
Anstieg: 343 HM
Dauer: 01:31:16 Stunden
Ø-Pace: 6:52 Min/km
Ø-HF 137
Max-HF 158
5/10 Anstrengung

Schmerzen währenddessen 1-2/10 in der Ebene bzw. Bergauf. 3-4/10 beim bergabwärts laufen.
Nach meiner Definition sind das keine richtigen Schmerzen, es hemmt mich aber, vor allem Berg ab richtig laufen zu lassen. Ich muss mich da bremsen, damit ich nicht zu stark auftrete.
Bin aber weiter davon überzeugt, dass meine täglichen Übungen was bringen.
Ansonsten hat es mich gefreut, mal wieder durch die Natur zu laufen und auch ein paar Höhenmeter zu bolzen. Gerade am Berg bin ich aber ziemlich schwach und muss sehr schnell ins Hiken wechseln.
Das war schon immer meine schwäche, aber vor der Laufpause war ich da etwas besser. Egal, kann ich mir ja alles wieder erarbeiten.