Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[UltraMotion]

Wie geht die Diät voran?
Hast du da starke Einschränkungen hinsichtlich Kraft, Volumen, ect.?

[Piotr]

Wie geht die Diät voran?
Hast du da starke Einschränkungen hinsichtlich Kraft, Volumen, ect.?

75,6kg
Bauchumfang 86cm

Einschränkungen bisher maximal bei Bankdrücken
Aber durch 6cm weniger Brustumfang auch erklärbar

[Piotr]

Push
Bank relativ eng
100kg 4x RIR 1
90kg 7x RIR 0,5

Engbank
90kg 4x RIR 1

Seitheben Bank
Warm Up
12,5kg all out
12,5kg all out
15kg all Out DS 7,5kg

Dips Paused
BW warm Up
+20kg 8x RIR 2
+30kg 6x RIR 1-1,5

Trizepsstrecken
20kg
25kg

Seitheben Kabel
10kg all Out

Fliegende Paused
45kg
55kg

Trizepsstrecken Seil
40kg

OHP frei stehend Paused
50kg 8x

Guter Pump
War im Zweitgym, die Bank gefällt mir gar nicht
Performance nicht so toll

[Piotr]

Pull und Beine
Latzug weit
80kg 9-10x
80kg 7x

Hyperextension Hams
50kg 7x
60kg 5x
45kg 11x

Latzug unilateral
42,5kg 8x

Überzüge unilateral Griff
15kg all Out

Jefferson Curls
50kg
80kg
RDL
100kg
120kg
140kg 7x RIR nahe 0 wie möglich
120kg 10x RIR 1

Face pulls Außenrotation
40kg

Scott Curls
Holds 12kg
14kg 7x
14kg 5x RIR 0,5

Shrugs
80kg all Out

Rudern Gym 80
60kg all out
70kg all out
80kg all Out

Abduction Glutebuilder
80kg
80kg
80kg

Reverse pec dec unilateral
45kg all out
40kg all out DS 30kg

Toes to bar
1 Satz

Beinstrecker unilateral Gym 80
40kg all Out
35kg all Out

Adduction
65kg 10x
85kg/Stack

Waden Gym 80
2 Sätze

Stretch Curls
18kg 8x
16kg 8x

Cable Crunch
38,75kg

Split squats
10kg kh

Klimmzüge weit
11x


Sauna 10 Minuten
Geiler Pump
Jemand hat meine brutal saubere Form bei RDL gelobt

[schlafschaf]

Jemand = du selbst ?

[Piotr]

Jemand = du selbst ?

Ich sehe mich doch nicht beim Ausführen

[Piotr]

Oberkörper
Reverse pec dec
55kg all out DS 40kg
50kg all Out
Unilateral
50kg all out

Fliegende Paused
55kg
65kg 8x
70kg 7-8x

Latzug weit
80kg 8x
70kg 10x

Seitheben Bank
15kg all Out DS 10kg (Stufe 3)
10kg all Out (15x) Stufe 4
12,5kg Stufe 4

Bank relativ eng
80kg 11x
Engbank
90kg 5x RIR 1

Latzug unilateral Griff
35kg 10-11x

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wirst Curls
20kg

Scott Curls
15kg 7x

Stretch Curls
17,5kg 8x
17,5kg 6x

Dips Paused
BW 10x
BW 14-15x

Trizepsstrecken Maschine
10kg all Out Pump

Kabel Schlaufe
20kg all out

Face pulls Außenrotation Seil
85kg

Cable Crunch
80kg all Out

Rudern L K
80kg all Out
90kg all out

T-Bar
50kg all out

Seithe Kabel
10kg all Out

Überzüge unilateral Griff
30kg all out

Brutaler Pump
Keine Zeit für schwere Dips gehabt

[Tuleysi]

Stabiles Volumen, welches Gym ist derzeit das Gym des Dönerlords Wahl?

[Piotr]

Stabiles Volumen, welches Gym ist derzeit das Gym des Dönerlords Wahl?

Session Volumen hoch
Das pro Muskel nicht

Jedes hat seine Vorzüge
Fitness First in Fürth ist aktuell Favorit
Fitness First Nürnberg danach

Und das Zweitgym ist halt wie ein großes Homegym
Hat ne T-Bar, gute Fliegende, Equipment vor Ort (Dip Gürtel etc) und man ist sehr oft alleine oder mit maximal 5 Leuten im Gym.
Aber natürlich ist die Ausstattung deutlich schlechter als im Fitness First


Nürnberg hat ne Schulterdrück Maschine und die MTS Row.
Ist riesig und größerer Kurzhantelbereich
Außerdem 16 Minuten dorthin und Fürth 18-20

Fürth hat den besseren Beinstrecker von Gym 80, ne Beltsquat, bessere Sauna. Die Gym 80 Rudermaschine aber auch nice.
Außerdem ein Stockwerk und damit kürzere Wege und besser für Supersätze geeignet.

[Piotr]

Pull und Beine
Latzug weit
80kg 10x
70kg 11-12x

Latzug unilateral Griff
42,5kg 7x

Hyperextension Hams
50kg 8x
50kg 6x
45kg 6-7x

Überzüge unilateral Griff
15kg all Out

Jefferson Curls
60kg 8x
80kg 6x

RDL
100kg 8x
120kg 3-4x
140kg 7x RIR nahe 0
140kg 4x
5. Lieber nicht versucht hoch zu kriegen

Shrugs
100kg

Gym 80 Rudern
80kg all Out ca 8x
75kg all out
70kg all out

Abduction
80kg 10-12x RIR 0
80kg all Out
80kg all Out

Reverse pec dec unilateral Gym 80
40kg all out
40kg all out
35kg all out

Beinstrecker Unilateral
35kg all out
40kg all out

Scott Curls
12kg Holds
14kg 9x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
12kg
10kg
Wrist Curls
20kg

Face pulls Außenrotation Seil
42,5kg all out

Stretch Curls
18kg 7x

Cable Crunch
40kg

Hammer Curls Kabel
12,5kg all out


15 Minuten Sauna

Waren 2h46 von rein in die Garage bis Entwertung Ticket
Mit Warm Up und Sauna also eigentlich gut


Geiler Pump
Performance gut
Gude Bootys

[Piotr]

Oberkörper
Trizepsstrecken unilateral Griff
20kg all out

Seitheben Bank
10kg all Out
15kg all Out DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg all Out

Latzug
80kg 10x
70kg 11x

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg

Reverse pec dec
50kg all out
Unilateral
45kg all out

Trizepsstrecken Maschine
15kg all Out

Rear delt raises
7,5kg all out

Trizepsstrecken Schlaufe
25kg all out

Überzüge unilateral Griff
30kg all out

Scott Curls
15kg 7x

Rudern L K
85kg all out ca 8-9x
80kg all Out

Cable Crunch
2 Sätze

Dips Paused
Bw 12x
20kg 8x
30kg 6x

Stretch Curls
17,5kg 8x
17,5kg 7x

Face pulls Außenrotation
75kg all out

Seitheben Kabel
10kg all Out

T-Bar
45kg all out
55kg all out

Wadenheben stehend
40kg
Unilateral
20kg

Beinpresse unilateral und Hack Squat
Nur Mobility, nicht schwer

Insgesamt 1h45 oder so

Geiler Pump
Anfangs der einzige im Gym
Das ist dann schon ziemlich nice

[Searching]

Geil

[Knolle]

Starke Dips

[Piotr]

Starke Dips

mittelfristig auf 40kg im Satz hocharbeiten
sollte mit der Diät auch einfacher werden

[Piotr]

74,9kg