KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[KenTakel]

Schulterdrücken und Kreuzheben ging erstaunlich gut.

Dauer: 1:18h

LH-Kreuzheben.
wu
5x5x100 kg

Australian Pull Ups:
5x5

Beine heben:
3x10

Schulterdrücken KH:
wu
5x5x20kg


Dips vorgebeugt:
BW 5x6

[KenTakel]

Heute dann meinen Tempolauf gemacht. Ohne Rucksack ist es für mich ziemlich schwierig meine Pace einzuschätzen. Hinzukommend ist meine Pace-Anzeige auf der Uhr bei 5:27 eingefroren und hat dann immer nur gesagt ob ich zu schnell oder langsam bin. Ich fürchte ich muss die Uhr bald ersetzen. Erst die Radhose und jetzt auch das. Dabei war ich am Anfang so begeistert wie wenig man für das Laufen braucht

Insgesamt habe ich die Pace aber gut getroffen und ich war weit entfernt vom All Out. Sicher halte ich das keine >1:50h durch aber es ging doch locker von der Hand.

Einlaufen
5km @5:30/km
Auslaufen

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[Zotto]

Starke Einheit Trinkrucksack geht bei mir nur bei richtig entspannten Läufen. Ansonsten stört er mich zu sehr. Wobei ein richtig guter von Salomon wahrscheinlich nochmal was anderes wäre

[KenTakel]

Starke Einheit Trinkrucksack geht bei mir nur bei richtig entspannten Läufen. Ansonsten stört er mich zu sehr. Wobei ein richtig guter von Salomon wahrscheinlich nochmal was anderes wäre

Ich habe den Rucksack ja auch nur gezwungenermaßen weil ich normalerweise zur Arbeit Pendel. Der ist ein Pseudo-UL Rucksack von Berghaus und wirklich in Ordnung. Stören tut er in jedem Fall. Derzeit sehe ich bei meinen Distanzen keine Notwendigkeit für einen Trinkrucksack. Die >20km Läufe bin ich bisher auch immer komplett ohne Verpflegung gelaufen.

[KenTakel]

Starke Einheit

[KenTakel]

Dauer: 1:25h

LH-Kniebeuge (leicht und tief):
WU
5x5x52kg

LH-Bankdrücken (mit Ablage auf Brust):
WU
5x5x60kg

KH-Seitheben vorgebeugt sitzend:
5x10x4kg

Beinheben:
3x 10 Whd

SZ-Curl (Supersatz 1):
3x5x27kg
Hängen (Supersatz 1)
3x20Sek

KH-Trizepsstrecker (Supersatz 2):
WU
3x5x24kg
Planks (Supersatz 2):
2x 1:30 Min
1x 1:15 Min

[Leucko]

Würde lieber schwer und flach beugen

[KenTakel]

Würde lieber schwer und flach beugen

Spätestens jetzt wüsste ich, dass du Kinder hast

[KenTakel]

Würde lieber schwer und flach beugen

Bei mir geht es nur schwer und sitzend

[KenTakel]

Rythmus scheint wieder drin zu sein und konnte wieder kurz nach 4 aufstehen. Bei Regen dann geradelt (die Schutzbleche am Crosser sind ein Traum, ungewohntes Gefühl ohne nassen Arsch im Regen anzukommen) und gekreuzhebt. Die Griffkraft beim Kreuzheben war heute überragend. Während ich vorher ab 100 Kilo spätestens nach der 3. Whd immer nachgreifen musste, war die Stange heute wie angeklebt und ich musste nicht einmal korrigieren.

Dauer: 1:19h

LH-Kreuzheben.
wu
5x5x105 kg


Schulterdrücken KH:
wu
5x5x20kg


Australian Pull Ups:
5x5

Beine heben:
2x12, 1x10


Dips vorgebeugt:
BW 7,6,6,6,5
im Supersatz mit
Hängen:
20 Sek, 20 Sek, 20 Sek, 15 Sek


SZ-Curls:
3x5x30kg
im Supersatz mit
Plank:
90 Sek, 60 Sek, 60 Sek

[Asmodäus]

Hebst du bewusst ohne Zughilfen? Sonst würde ich die einfach nutzen.
So lange man nicht bewusst seine Griffkraft (mit-) trainieren will, würde ich kein Potenzial beim Heben verschenken, wenn die Hände als erstes auf gehen.

[KenTakel]

Hebst du bewusst ohne Zughilfen? Sonst würde ich die einfach nutzen.
So lange man nicht bewusst seine Griffkraft (mit-) trainieren will, würde ich kein Potenzial beim Heben verschenken, wenn die Hände als erstes auf gehen.

Die Diskussion habe ich hier auch schon geführt. Erstmal verzichte ich bewusst auf Zughilfen (habe gestern aber welche bestellt) und möchte schon die Griffkraft auf ein solides Niveau bringen. Während ich vor paar Monaten noch unbeding komplett ohne Hilfe heben wollte, gebe ich dir und den anderen Kollegen recht und werde ab einem gewissen Punkt dann doch zur Unterstützung greifen, um mich weiter zu steigern.

Für mich ist es auf jeden Fall reizvoll möglichst viel auch ohne Zughilfen heben zu können aber werde mich davon jetzt nicht limitieren lassen.

[Asmodäus]

Hebst du bewusst ohne Zughilfen? Sonst würde ich die einfach nutzen.
So lange man nicht bewusst seine Griffkraft (mit-) trainieren will, würde ich kein Potenzial beim Heben verschenken, wenn die Hände als erstes auf gehen.

Die Diskussion habe ich hier auch schon geführt. Erstmal verzichte ich bewusst auf Zughilfen (habe gestern aber welche bestellt) und möchte schon die Griffkraft auf ein solides Niveau bringen. Während ich vor paar Monaten noch unbeding komplett ohne Hilfe heben wollte, gebe ich dir und den anderen Kollegen recht und werde ab einem gewissen Punkt dann doch zur Unterstützung greifen, um mich weiter zu steigern.

Für mich ist es auf jeden Fall reizvoll möglichst viel auch ohne Zughilfen heben zu können aber werde mich davon jetzt nicht limitieren lassen.

Verstehe, hatte ich nicht auf dem Schirm, dass es die Diskussion schon gab. Ist ja auch absolut legitim, wenn man ohne heben möchte.
Ich mache das gleiche aktuell bei Klimmzügen. Habe ich über Jahre auch nur mit Zughilfen gemacht, will mich da aber jetzt mal ne Zeit lang bewusst ohne Zughilfen quälen.

[KenTakel]

Hebst du bewusst ohne Zughilfen? Sonst würde ich die einfach nutzen.
So lange man nicht bewusst seine Griffkraft (mit-) trainieren will, würde ich kein Potenzial beim Heben verschenken, wenn die Hände als erstes auf gehen.

Die Diskussion habe ich hier auch schon geführt. Erstmal verzichte ich bewusst auf Zughilfen (habe gestern aber welche bestellt) und möchte schon die Griffkraft auf ein solides Niveau bringen. Während ich vor paar Monaten noch unbeding komplett ohne Hilfe heben wollte, gebe ich dir und den anderen Kollegen recht und werde ab einem gewissen Punkt dann doch zur Unterstützung greifen, um mich weiter zu steigern.

Für mich ist es auf jeden Fall reizvoll möglichst viel auch ohne Zughilfen heben zu können aber werde mich davon jetzt nicht limitieren lassen.

Verstehe, hatte ich nicht auf dem Schirm, dass es die Diskussion schon gab. Ist ja auch absolut legitim, wenn man ohne heben möchte.
Ich mache das gleiche aktuell bei Klimmzügen. Habe ich über Jahre auch nur mit Zughilfen gemacht, will mich da aber jetzt mal ne Zeit lang bewusst ohne Zughilfen quälen.

Auch cool!


Nutzt du beim Kreuzheben die Zughilfen dann permanent oder erst ab dem Moment wenn die Unterarme drohen einzubrechen?

[Asmodäus]

Die Diskussion habe ich hier auch schon geführt. Erstmal verzichte ich bewusst auf Zughilfen (habe gestern aber welche bestellt) und möchte schon die Griffkraft auf ein solides Niveau bringen. Während ich vor paar Monaten noch unbeding komplett ohne Hilfe heben wollte, gebe ich dir und den anderen Kollegen recht und werde ab einem gewissen Punkt dann doch zur Unterstützung greifen, um mich weiter zu steigern.

Für mich ist es auf jeden Fall reizvoll möglichst viel auch ohne Zughilfen heben zu können aber werde mich davon jetzt nicht limitieren lassen.

Verstehe, hatte ich nicht auf dem Schirm, dass es die Diskussion schon gab. Ist ja auch absolut legitim, wenn man ohne heben möchte.
Ich mache das gleiche aktuell bei Klimmzügen. Habe ich über Jahre auch nur mit Zughilfen gemacht, will mich da aber jetzt mal ne Zeit lang bewusst ohne Zughilfen quälen.

Auch cool!


Nutzt du beim Kreuzheben die Zughilfen dann permanent oder erst ab dem Moment wenn die Unterarme drohen einzubrechen?

Ab dem zweiten Aufwärmsatz, also schon ab 100kg
Wäre da noch nicht nötig, aber ich will mich nicht auf meine Hände konzentrieren (müssen).