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[Netzokhul]

Wild.
Bockt Rolle mehr als Ergometer?
Was kostet sowas?
Vermutlich immer noch weit entfernt vom Spaß draußen zu fahren oder?

Kann man Wiederstände da erhöhen oder tritt man wirklich nur auf frei laufenden Rollen?

[Folterkeller]

Das ist ein Tacx galaxia. Es gibt auch noch den Tacx Antares. Liegen bei Kleinanzeigen zwischen 30 und 120 Euro. Meine hatte mich 40 gekostet. Ggf braucht man irgendwann mal nen neues Gummi, aber das ist Recht haltbar.

Edit: wenn man nach Tacx Rollentrainer sucht, findet man sogar welche ab 20 Euro. :0
(wichtig ist nur, dass die Klemmbolzen zur Größen Erstellung noch intakt sind und die Rollen ohne Kratzer. Der Riemen kostet nicht die Welt und die Rollen werden durch den Abrieb eh verfärbt)

Ich persönlich finde Rolle ziemlich geil. Nach ein paar Minuten geht's auch schon sehr gut. Für das Fahrgefühl finde ich es realistischer.
Aber du hast keinen Widerstand. Also Rad draufstellen und trampeln.
Ich habe ja einen starren Gang und trainiere also primär einen runden, gleichmäßigen Tritt bei höherer Drehzahl.
Mit Schaltung hat man noch etwas Spielraum


Nur sollte man mit Slicks fahren, sonst wird es laut.


Ich habe gerade Mal nachgesehen:
So ungefähr 3000 Kilometer bin ich da im letzten Jahr drauf gewesen.
Vom Trainingseffekt kommt es mir aber scheinbar zu Gute:
Die Zeiten die ich früher mit Rennrad und Schaltung zur Arbeit gefahren bin, schaffe ich heute auch problemlos mit dem Singlespeed.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Oktober 2023
Time: 04:13 – 04:49 (36m 30s)
Total Volume: 8.991,3 Kg
Total Sets: 55
Total Reps: 308

Heute wollte ich den Reiz etwas anders setzen. Wiederholungen von 25(50) auf 15(30) runter. Gewicht nach Gefühl drauf und/oder Tempo angepasst

Und Feststellung:
Momentan sind Weizenprodukte irgendwie meine Nemesis. Bläht auf, ziehe Wasser wie doof und bin an Folgetag 1-2 kg schwerer

Sollte ich mal im Auge behalten und wieder reduzieren. Aber das fällt mir momentan echt schwer, da ständig irgendwo was steht

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 789 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 30
- 26.3 kgs x 5 reps [25 to begin / 25 to end]
- 26.3 kgs x 4 reps
- 26.3 kgs x 4 reps
- 26.3 kgs x 2 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.290 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 704 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 44.0 kgs x 8 reps [PR]
- 44.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 789 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 26.3 kgs x 11 reps
- 26.3 kgs x 11 reps
- 26.3 kgs x 8 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 772,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 48.3 kgs x 8 reps [PR] [Added Reps]
- 48.3 kgs x 8 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.204 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 3 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 384 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 384 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 24.0 kgs x 8 reps [PR] [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 2 reps

** Snatch **
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 28.0 kgs x 8 reps [PR]
- 28.0 kgs x 6 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 24.0 kgs x 6 reps [PR]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 24.0 kgs x 6 reps [PR]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 16.0 kgs x 6 reps [PR]
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 16.0 kgs x 6 reps [PR]
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 36.0 kgs x 6 reps
- 36.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 181,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 12.1 kgs x 5 reps
- 12.1 kgs x 5 reps
- 12.1 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.2 km - 44:00

[schlafschaf]

Das ist deine challenge

[Folterkeller]

Puh, ich weiß ja nicht. Ich denke, dass es da relativ schnell hoch zweistellig wird und der Rekord dreistellig enden wird. Da bin ich raus


Aber ggf starte ich einen Versuch die Tage

[schlafschaf]

Puh, ich weiß ja nicht. Ich denke, dass es da relativ schnell hoch zweistellig wird und der Rekord dreistellig enden wird. Da bin ich raus


Aber ggf starte ich einen Versuch die Tage

Alleine das du ueber dreistellige Rekorde nachdenkst bestätigt mich in meiner Vermutung

[Folterkeller]

Neeee, ich nicht. Aber ein atze oder Jim haben doch früher schon 100er Sätze gemacht, oder irre ich mich?

[HungrigerBiber]

In meinem Studio war der Rekord 111

[Folterkeller]

In der Challenge sind sie jetzt schon an meiner Grenze

FitNotes Workout - Montag 2nd Oktober 2023
Time: 04:03 – 04:24 (21m 19s)
Total Volume: 6.420 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 530

Ich habe üblen Muskelkater im Rumpf. Da waren selbst die crunches die Hölle

Pull Ups mit dem Gewicht liefen ziemlich gut, die Chin Ups eher nicht.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [PR]
- 10.0 kgs x 8 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 24.0 kgs x 34 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 1.300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 26.0 kgs x 32 reps [PR] [Added Reps]
- 26.0 kgs x 18 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 24.0 kgs x 20 reps [2x12 KB]
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 100
- 5.0 kgs x 55 reps [PR]
- 5.0 kgs x 45 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.2 km - 43:00

[Folterkeller]

Heute sehr Cardiolastig

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Oktober 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 4
Total Reps: 0

4 uhr
** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 27.0 km - 51:30

5 uhr
** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.5 km - 35:35

9:45 uhr
** Running (Outdoor) **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 24:00 [Wenn man schneller als der Anker, aka Hund, ist und die faule Sau ziehen muss.
Das Ganze wäre locker 1-2 Minuten schneller von statten gegangen, wenn die Dame sich mal bewegen würde. Aber der Hund ist ein mega fauler Labrador.
Schnell loslaufen und sich freuen, dann merken, dass der Idiot am anderen Ende der Leine was "Größeres" vor hat und nach ein paar 100 Metern sich ziehen lassen. Die wird nur schnell, wenn es was zu jagen gäbe. Für Futter wird sie max. 50 Meter schneller.

35 kg hinter einem wirken leider wie ein Bremsfallschirm oder Anker und daher stammt ihr Spitzname. Der Trainingseffekt ist aber gegeben]

14:15
** Cycling **
- Total Sets: 1
- 20.3 km - 53:30 [Am Tracklocrosser die Übersetzung getestet. 40:17
Läuft gut bei Wind und Schotter]

[HungrigerBiber]

Macht seine regulären 50 Sätze Krafttraining in 45min und sagt
"Heute"
sei cardiolastig



Bei Leistungsdiagnostik wärst du bestimmt im 90er Percentil

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023
Time: 04:08 – 04:43 (34m 26s)
Total Volume: 9.488,5 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 347

Nicht so gut geschlafen wie sonst und die Beine sind von gestern tot. Ich bin also mit ganz mieser Grundeinstellung ins Training und dann wird es ja meistens am besten

Gewichtserhöhungen bleiben bis zum Urlaub aus. Bin mir noch unsicher, ob die danach noch bleiben oder ich wieder mehr Wiederholungen mache. Gewichte im Unterkörper sind mit Radfahren schon knapp an meiner Regenerationsgrenze.

Die PR sind heute nett gefallen laut App.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 789 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 26.3 kgs x 6 reps [25 to begin / 25 to end]
- 26.3 kgs x 5 reps
- 26.3 kgs x 4 reps
- 26.3 kgs x 10 reps [PR]
- 26.3 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 12
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 704 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 44.0 kgs x 10 reps [PR]
- 44.0 kgs x 6 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 789 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 26.3 kgs x 13 reps [PR]
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 7 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 704,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 50.3 kgs x 8 reps [PR] [Added Reps]
- 50.3 kgs x 6 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.472 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 16
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 2 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 18 reps [PR]
- 24.0 kgs x 7 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 384 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 24.0 kgs x 12 reps [PR] [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 4 reps

** Snatch **
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 4 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 24.0 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 24.0 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 7 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 399,3 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 30 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 38:00

[Folterkeller]

Teaser für morgen:

Ich habe einen Freilauf, den ich unbedingt Mal am Rad verbauen wollte. Die Übersetzung ändert sich dadurch aber von 48:17 auf 48:16.

Den werde ich morgen Mal auf der Rolle testen. Erste Testmeter haben bereits gezeigt, dass 1 Zahn scheinbar einen gewaltigen Unterschied macht. Morgen falle ich also entweder von der Rolle oder peile eine Bestzeit an

[Folterkeller]

Das war eine dumme Idee

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Oktober 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 4
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 3
- 17.8 km - 30:00 [Definitiv keine Übersetzung für die Straße für mich. Der Gang knallt gut rein, die Trittfrequenz passt mir überhaupt nicht und ist eindeutig außerhalb meiner Komfortzone]
- 1.0 km - 01:23 [Test, was der Gang so hergibt]
- 5.0 km - 10:50 [Ausfahren]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 40:0

Nach dem Rad waren die Beine pudding.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 6th Oktober 2023
Time: 04:17 – 04:54 (36m 56s)
Total Volume: 11.190,7 Kg
Total Sets: 57
Total Reps: 587

Gute Nacht, aber zu wenig Motivation. Daher habe ich mich für übelste selbstgeißelung entschieden. Gewichte runter, Tempo runter, Wiederholungen rauf.

Ich bin echt gestorben heute und mein Puls ging durch die Decke

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 13 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 4 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 7 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 34.0 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 34.0 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 6 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 18 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 8 reps

** Snatch **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 326,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 9 reps
- 12.1 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.9 km - 37:00 war richtig gut