Dann schau ma mal was mich heute erwartet....
HAM & GLUT:
Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth
But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
JOOOP, so passt es.
+36,25 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x12+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
2wh mehr und Drops 5kg mehr, merkte ich SEHR!
Letzte Holds (+) mit nur +25 konnte ich beim zählen (so schnell man halt von 21-31 zählen kann) zuschauen wie trotz dem Versuch das Gewicht in der Kontraktionposition zu halten, das Gewicht die Oberhand gewinnt und meine Beine durchstreckt...
RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
93,75 x12wStraps
93,75 x12wStraps
Hm. Heute DURFTEN die 12er voll gemacht werden aber irgendwie mehr uRü gepumpt als sonst.
Trotzdem Micro Erhöhung, bald wird hier nur noch Top Satz gemacht, bald nicht gleich.
Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+7,5 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x14 +30" Stretch
+10 x14 +30" Stretch
Yeah! 2wh mehr und ALLE wh schön kontrolliert und gesqueezed, lt. Video gefällt Pumplook.
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+92,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Ok, ok... hier beleidigten Infraspinatus gemerkt aber lenkte jetzr nicht soooo ab.
Neues Gewicht und die 5kg bei den Warm Ups merkbar.
Hanging Raises:
Legs x12
Legs x13
Joah, hier SEHR merkbar gewesen und via Spiegel gegenüber auch schön gesehn wie "schief" ich hing weil links so festgehalten wird.
Tja....
1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein
Fazit: Bis auf die Leg Raises wieder ein SOLID! Training.
Das Problem von vor 2wochen mit den Hamies sich wieder aufgelöst.
Zwar BISSI "nervös" wie das Schulter Training morgen VM mit der Schulter/Infra morgen wird.
Aber im Worst Case wird einfach irgendwas zusammen geschustert an Übungen.
Is ja nua "Shoulder & Arms" pumpen.
Wie schwer kann das sein?!
