Durchwachsener Schlaf....
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,82kg
Über 1kg! kA woher der Sprung jetzt kam.
Passt aba zum derzeitigen schwammigen Look.
Booster: Total War (<1scoop)
SHOULDERS & ARMS:
Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.
Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
2wh mehr.
1min Stretch
Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Lass mir noch eine Einheit Zeit bevor wieder Pre Langepause Wh hab.
Die Drops speziell die "Pausen" dazwischen ziehen jetzt schon schön rein.
1min Stretch
Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15
Drop
10 x20
Drop
5 x30
Schultern voll.
1min. Stretch
Lying Cable Face Pulls with straight Bar:
Wide Grip BB Row:
10 x15
15 x15
20 x20
20 x17
20 x20
Ja, besser als die Übung letztens aber Gewicht definitiv zu leicht.
5kg mehr nächste mal, zieh hier zur Brust, ganz andere Bewegung als norm. Rudern deswegen lieber zu leicht einsteigen.
Übung noch nie ernsthaft gemacht.
Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
SUPERSET with:
EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x13
27,5 x13
27,5 x13
Tri 1wh mehr und Bi in Summe 3wh mehr.
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1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
7,5 x20
10 x17
10 x17
10 x17
SUPERSET with:
Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
7,5 x15
10 x13
10 x13
10 x13
Tri in Summe 6!wh mehr und Bi 3wh.
Pump gefiel mir schon dabei is Gewicht noch easy peasy.
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(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x15
+12,5 x13
+12,5 x13
SUPERSET with:
Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x12
+9St. x12
+9St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dips 2wh wie geplant mehr, darf nur nicht gleich ab wh eins Tiefe drücken sonst mukkt linke Schulter bzw blockiert, das aber nur als Notiz für mich.
Rev. Curls neu erhöhtes Gewicht.
Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10H1C
12,5x12 +10 HC
15x11 +10 HC
12,5x15 +10 HC
"Nur" 1wh mehr mit den 15er aber Bizep-Sehne links mag das Gewicht noch net so...
Fazit: kA ob ich einfach nua müde/Wetter-Gen oder schon wieder krank werd.
Bissi Schwindel im Training aba Leistung war da.
Anbei Bild von meiner Dehnübung für die seitlichen Schultern.
Also mir zieht es genau dort rein.
Heute Fressen im Restaurant.
Mama-ANIMAL hat B-Day.
Ca. 10 Leute (Lieblingsmenschen) auf meine Kappe.
