Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[HungrigerBiber]

Hab 9 Stunden geschlafen und musste die Arbeit trotzdem nach 5 Stunden abbrechen und mich hinlegen und bin dann auf der Couch eingeschlafen, da gerade massive Entzündungen die immer hart auf die Energie gehen. Die gesamte Haut ist auch gerade rot wegen einer Autoimmunreaktion.

Nach dem Nickerchen hab ich 3 Espresso getrunken, Musik auf die Ohren gepackt, nen Pump Booster angemischt und hatte ein wirklich fantastisches Training. Mein Kraftniveau ist gerade auf einem All time high. Hab seit paar Monaten keine weighted chin ups gemacht und heute ganz knapp meinen PR von 2022 verpasst. Bin happy so lange das Training noch läuft

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 4 Pull | 2 Shoulders | 4 Arms

Dauer:
2:30

FitNotes Workout - Friday 5th September 2025
Total Volume: 22,940 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 496

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Chin Up **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 0.9 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown [Wide Grip] **
- 79.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Chest Supported Seated Row Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 63.0 kgs x 7 reps
- 63.0 kgs x 6 reps

** Cable Curl **
- 63.0 kgs x 11 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

[Ironman890]

Was schätzt du, durch welche Übung die Klimmzüge so stark geworden sind, wenn du jetzt lange keine mit zusatzgewicht gemacht hast?

[bilbo]

Vielleicht Klimmzüge

[HungrigerBiber]

Was schätzt du, durch welche Übung die Klimmzüge so stark geworden sind, wenn du jetzt lange keine mit zusatzgewicht gemacht hast?

Hab ja nur Bankziehen, Unilateral High Rows und schweren Latzug gemacht. Denke alle 3 haben geholfen und führen zu viel weniger Verschleiß, schwere Klimmzüge packen meine Bizepssehne und die Ellbogen nicht so häufig.