Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Push & Hams & Glute
Bank relativ eng
100kg 5x RIR 1
100kg 5x RIR 0,5

Engbank
90kg 6x
Bank relativ eng
90kg 7x

Hyperextension Hams
50kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg 6-7x


Trizepsstrecken
12,5kg 10x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 14x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
60kg
70kg
RDL
100kg 10x
130kg 9x

=> Dienstag PR Versuch mit 145kg

Seitheben Kabel
5kg all out

Überkopfstrecken Seil
21,25kg all out

Abduction
80kg 10-12

Fliegende Gym 80
2 Sätze

Dips sehr kontrolliert und tief Schultergesundheit
12x

Sauna 15 Minuten


Guter Pump
Kaum Bootys (Fürth)

[Piotr]

Pull und Quads
Latzug unilateral sehr kontrolliert
35kg
14-15x

Überzüge unilateral
15kg 8x all out
17,5kg 5x

Reverse pec dec Gym 80
Unilateral
50kg all Out
Beidhändig
65kg all out DS 40kg

Kelso Rudern HS Rows
130kg all Out
Unilateral
65kg all out

Beinstrecker Gym 80
80kg all Out
90kg (Stack ist 105kg, näher dran als bei Life Fitness trotz oder wegen besserer ROM)

Kelso Rudern Gym 80
55kg all out
Kelso Shrugs
70kg all out

Shrugs
80kg
110kg

Scott Curls
12kg 13x
14kg

Face pulls Außenrotation Seil
36,25kg 1 Satz

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
20kg
20kg

Cable Crunch
40kg

Rear delt raises unilateral Out
10kg SS Rows

Hammer Curls Sehnentraining
16kg

Sauna 15 Minuten

Guter Pump
Performance zufriedenstellend