Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Waschbär]

Mir war 2 große Muskelgruppen an einem Tag nichts. Also Brust/Rücken hat mir gar nicht gefallen.

Wenn ich dann beugen und drücken müsste, hätte ich für eines von beiden gar keine richtige Kraft mehr.

Aber wenn du damit klarkommst ist doch supi.

[Mutantenmännchen]

Mir war 2 große Muskelgruppen an einem Tag nichts. Also Brust/Rücken hat mir gar nicht gefallen.

Wenn ich dann beugen und drücken müsste, hätte ich für eines von beiden gar keine richtige Kraft mehr.

Aber wenn du damit klarkommst ist doch supi.

Gut du bist auch eher technisch versiert würde ich sagen.
Musst bei deinem besten Freund ja auch regelrecht auf Holz klopfen.

[Waschbär]

Mir war 2 große Muskelgruppen an einem Tag nichts. Also Brust/Rücken hat mir gar nicht gefallen.

Wenn ich dann beugen und drücken müsste, hätte ich für eines von beiden gar keine richtige Kraft mehr.

Aber wenn du damit klarkommst ist doch supi.

Gut du bist auch eher technisch versiert würde ich sagen.
Musst bei deinem besten Freund ja auch regelrecht auf Holz klopfen.

Ja Technik ist mir sehr wichtig...
Ne glaube dann verwechselst du mich.

Mache halt größtenteils Übungen mit LH und KH und sehr wenig Maschinen. Keine Ahnung ob das am Ende anstrengender ist für den Körper

[Mutantenmännchen]

Mir war 2 große Muskelgruppen an einem Tag nichts. Also Brust/Rücken hat mir gar nicht gefallen.

Wenn ich dann beugen und drücken müsste, hätte ich für eines von beiden gar keine richtige Kraft mehr.

Aber wenn du damit klarkommst ist doch supi.

Gut du bist auch eher technisch versiert würde ich sagen.
Musst bei deinem besten Freund ja auch regelrecht auf Holz klopfen.

Ja Technik ist mir sehr wichtig...
Ne glaube dann verwechselst du mich.

Mache halt größtenteils Übungen mit LH und KH und sehr wenig Maschinen. Keine Ahnung ob das am Ende anstrengender ist für den Körper

Ach komm, war so ne gute Guardians of the Galaxy Anspielung..

[Waschbär]

Nie gesehen.

So genug off topic.

[H_D]

Bei soviel schweren Druckübungen würde meine Schulter schnell streiken.
Warum gar keine Flyvariante?

[Tanju51]

Dachte du hast jetzt einen Coach? Wieso dann selbst TP machen?

Darauf wollte ich ja hinaus.. Wenn ich erst im Herbst 2024 / Frühjahr 2025 wieder starten sollte (was Stand jetzt noch in den Sternen steht) würde ich ohnehin mich nicht die komplette Zeit über coachen lassen, auch wenn das eventuell optimaler wär.. Für mich als Kopfmensch ist das einfach immer so eine Art Druck Vorgaben gerecht zu werden keine Ahnung und zum anderen auch das Geld was man da halt investiert (wären bei mir bis Ende nächsten Jahres mal einfach um die 3.000 €)

Hatte da mit Ebi drüber gesprochen / geschrieben - Er selber macht seine Offseason halt auch selber und ist auch der Meinung dass es hauptsächlich darauf ankommt, progressiv zu trainieren und halt entsprechenden Überschuss (der nicht zu hoch sein brauch)

Mir war 2 große Muskelgruppen an einem Tag nichts. Also Brust/Rücken hat mir gar nicht gefallen.

Wenn ich dann beugen und drücken müsste, hätte ich für eines von beiden gar keine richtige Kraft mehr.

Aber wenn du damit klarkommst ist doch supi.

Push / Pull / Beine habe ich ja die ganzezeit über gefahren und konnte ich halt ganz gut ab - vor allem da Brust / Schulter eh stark sind und da dann nichts am Push-Tag zu kurz kommt.. Ich werd das ganze einfach mal den nächsten Wochen erstmal eine Chance geben - gestrige Einheit fand ich eigentlich als ganz cool.

Bei soviel schweren Druckübungen würde meine Schulter schnell streiken.
Warum gar keine Flyvariante?

Das hat mich gestern auch beim ersten Push-Tag tatsächlich genevert. Würde eventuell Flys am Kabel noch zusätzlich einbauen - Wären dann halt 10 Übungen.. Im Top/Backoff aber trotzdem noch < 90-120min zu machen tatsächlich. Oder ich ersteze die 2. Brustübung Bruspresse mit Fliegenden am Kabel / Butterfly
-> Wie hättest du das gehandhabt bei meinen Ansatz?

Tagesgewicht: 79,1
Tjoa was soll ich sagen - arbeite noch an meinem Mindset, dass wenn ich mal 1-2 Snacks zusätzlich esse nicht gleich alles essen muss was ich im Haus hab sondern auch am nächsten Tag etwas "on Top" essen darf / kann ---- Muss mal schauen wie sich das einpendelt, denke aktuell sind die Gelüste halt einfach noch ziemlich präsent und sobald sich das ein wenig geregelt hat wird das auch gar nicht mehr so ausarten!
(Nur zum Thema wie das dann aussieht, Ne Packung Kekse, 5 Kinder Countrys, 3 Reihen Giotto, 1 B&J Peanut Butter Cup, 3-4 Scheiben Brioche mit Nutella und mit Bueno Aufstrich ---- und nein bin nicht stolz drauf, Verdauung ist dann halt für den Tag relativ im Eimer)

Witzig ist jedoch, dass ich tagsüber 0% Gelüste habe aber Abends auf der Couch sobald "alle KCAL" voll sind ich richtig Gelüste bekomme
Wäre gestern sonnst wieder ein 1a Tag gewesen:
Frühstück: 80g Haferflocken + 40g Whey + 20g Mandelmus + paar Beeren
Mittag: 100g Reis, 150g Hähnchen, 150g Asiagemüse
Preworkout: 60g Reisbrei, 30g Whey, 12,5g 90 % Schoki
Postworkout: 50g Smacks + 40g Whey
Postpostworkout: 500g Kartoffeln + 125g Lachs + 200g Spargel
Letzte Mahlzeit: 300g Skyr + 150g Erdbeeren + 15g Erdnussmus
Letzte Letzte Mahlzeit -> Siehe oben

Form ist aktuell für die Eskapaden halt noch super. Liegt aber auch an der hohen Aktivität abseits der Krafteinheiten..

Push A

Pendalum
60kg - 8x
50kg - 12x

Beinstrecker Gym 80
120kg - 12x
120kg - 11x

Schrägbank Multipresse
115kg - 8x
110kg - 7x (nächstes mal mehr droppen, Studio war zu voll)

Viking Press (Multipresse musste ich austauschen, da jemand halt vor mir die Multipresse besetzt hatte und ich mich da nur dazwischen gemogelt habe)
85kg - 5x
65kg - 11x

Brustpresse Eng
165kg - 6x
141kg - 8x

Seitheben Maschine
70kg - 12x
70kg - 12x

Seitheben Kabel mit Fußschlaufe
28kg - 8x
23kg - 12x
23kg - 12x

Trizeps Über/Neben Kopf
32kg - 12x
23kg - 15x

Hab von den 4 Sätzen für die Quads tatsächlich Muskelkater.. War aber auch die 1. Einheit seit dem Wettkampf in der ich Belastung für die Beine hatte.
Auch die Brust fühlt sich ziemlich gut an nachm Training gestern.

Postworkoutshape:

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[Billybob255]

vl isst du deine letzte Mahlzeit zu früh? Ich ess mein letztes Meal immer so 45min vor dem schlafengehen, gar keine Gelüste nach was süßem oder so.
Esse so ziemlich das selbe wie du, Skyr, Beeren, Nüsse, Falv Pulver und Zimt. Sowieso ordenlich süß, das brauchts nichts anderes mehr.

[H_D]

Das hat mich gestern auch beim ersten Push-Tag tatsächlich genevert. Würde eventuell Flys am Kabel noch zusätzlich einbauen - Wären dann halt 10 Übungen.. Im Top/Backoff aber trotzdem noch < 90-120min zu machen tatsächlich. Oder ich ersteze die 2. Brustübung Bruspresse mit Fliegenden am Kabel / Butterfly
-> Wie hättest du das gehandhabt bei meinen Ansatz?

Ich würde mit einer leicht schrägen Maschine anfangen

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dann eine Cable-Fly-Variante mit Fokus auf die Dehnung und dann eine Cable Press Variante. Dabei verliert man durch die Stabilisation ja immer einiges, daher als dritte Übung

► Text anzeigen

und dann noch Dips oder enges Bankdrücken für den Trizeps

[Tanju51]

Das hat mich gestern auch beim ersten Push-Tag tatsächlich genevert. Würde eventuell Flys am Kabel noch zusätzlich einbauen - Wären dann halt 10 Übungen.. Im Top/Backoff aber trotzdem noch < 90-120min zu machen tatsächlich. Oder ich ersteze die 2. Brustübung Bruspresse mit Fliegenden am Kabel / Butterfly
-> Wie hättest du das gehandhabt bei meinen Ansatz?

Ich würde mit einer leicht schrägen Maschine anfangen

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dann eine Cable-Fly-Variante mit Fokus auf die Dehnung und dann eine Cable Press Variante. Dabei verliert man durch die Stabilisation ja immer einiges, daher als dritte Übung

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und dann noch Dips oder enges Bankdrücken für den Trizeps

Danke hab mir alles angeschaut -- Werde mein Training eh anpassen und das auch mitberücksichtigen.
Beine in Push / Pull einzubauen ist halt ehrlich ein wenig zu viel..

Heutiges Tagesgewicht: 78,1, gestriges : 78,8

[Tanju51]

Pull A (Samstag)
RDL - LH
150kg – 6x
140kg – 8x

Beinbeuger Sitzend
125kg – 12x
115kg – 12x

Illiac Pulldowns
93kg – 8x
77kg – 11x

T-Bar Rudern
80kg – 6x
60kg – 12x

Low Row beidarmig
70kg – 8x
60kg – 10x

High Row
70kg – 6x
60kg – 10x

Butterfly Reverse
65kg – 12x
65kg – 10x

Bizepsmaschine
75kg – 8x
65kg – 10x

Push B T(Sonntag)

Aduuktormaschine
110kg – 12x
110kg – 12x
Schrägbank Maschine

60kg – 9x
40kg – 12

Gym 80 Flachbankmaschine
140kg – 5x
100kg – 10x

Schulterdrücken Multipresse
105kg – 10x
80kg – 13x

Seitheben auf Schrägbank mit Fußschlaufen am Kabel
18kg – 12x
18kg – 12x

Seitheben Kabel mit Fußschlaufe (Hüfthöhe)
18kg – 12x
18kg – 12x

Trizepsdrücken Kabel mit Fußschlaufe (einarmig)
32kg – 10x
23kg – 15x

[Tanju51]

@Matze
Wird mir bei der genauen Trainingsplan gestaltung nochmal helfen, worauf ich mich freue
Allgemein wird er meine Entwicklung nun ein wenig begleiten.

Wird aber wieder ein Pull / Push / Beine Plan mit 4-5 Einheiten die Woche

[Matze]

@Matze
Wird mir bei der genauen Trainingsplan gestaltung nochmal helfen, worauf ich mich freue
Allgemein wird er meine Entwicklung nun ein wenig begleiten.

Wird aber wieder ein Pull / Push / Beine Plan mit 4-5 Einheiten die Woche

Yesss, ich freue mich auch auf die (hoffentlich kommenden gemeinsamen) Monate. Ich habe eine genaue Vorstellung, woran wir arbeiten können und bin mal gespannt, wie wir uns verbessern werden. Das Ziel wird erstmal sein, eine Weile zu entspannen und dann mehr Fleisch an die richtigen Stellen zu packen. Die genauen Ziele und der konkrete Schlachtplan wird noch entwickelt, wenn wir beide Zeit gefunden haben, uns zusammenzusetzen. Trainiert wird wahrscheinlich mit Pull - Push - Pause - Beine - Pause.

[Tanju51]

Lange nicht mehr gemeldet.. ein wenig Krank gewesen, letzte Woche Ernährungsmäßig eher suboptimal gelaufen, eingewogen heute mit dem Höchstgewicht nach der Prep 80,0 KG
Gewicht ist aber halt irgendwo komplett in Ordnung, wenn man bedenkt letztes Jahr war das lowste Weight 79,5kg

-> Endlich Fressflashes in den "Griff" kriegen und Muskeln aufbauen!

1 Komplette Rotation des neuen Trainingsplan ist durch, Intro-Week hat mir gefallen! 1-2 Optimierungen bei der Übungsauswahl,

Push A

Dips
30kg – 8x
20kg – 12x

Schräge Brustpresse
60kg – 5x
40kg – 15x

Fliegende am Kabel (Sitzen)
27kg – 12x
23kg - 12x

Schulterdrücken im Sitzen (Multipresse)
80kg – 12x

Seitheben KH
22,5kg – 12x
22,5kg – 12x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe
23kg – 12x
23kg – 10x
23kg – 9x

Katana Extension
14kg – 12x
23kg – 8x

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
23kg – 14x
23kg – 12x

Face Pulls mit dem Seil
23kg – 12x
27kg – 12x

Beine A

Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
80kg – 8x
80kg - 8x

Beinbeuger im Liegen
10kg – 15x
10kg – 15x

Kniebeugen Multipresse (Einiges an Optimierungsbedarf – wird nen kleinen Reset geben, um Technik zu meistern)
1 Top Set, 1 Backoffset

RDL – Langhantel -> Selbiges Prinzip.. Technikreset!
1 Topset, 1 Backoffset

Beinstrecker
100kg – 10x
100kg – 10x

Bulgarian Split Squats
Körpergewicht – 25x

Beinbeuger im Sitzen
120kg – 10x
120kg – 10x

Addukorenmaschine
80kg – 12x
80kg – 12x

Pull B

Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm
27kg – 12x
23kg – 13x

Latzug weit mit Obergriff
83kg – 8x
64kg – 13x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
90kg – 6x
70kg – 12x

Gym 80 – Twisted Row -> Muss auch noch geschaut werden..

Rear Delt Row am Kabelzug
36kg – 12x
41kg – 12x

Reverse Seitheben am Kabel
23kg – 12x
23kg – 12x

Curls hinter dem Rücken
32kg – 8x
27kg – 8x

Hammer Curls KH
25kg – 6x

Curls KH Supination
15kg – 10x
15kg – 10x

Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
115kg – 6x
90kg – 13x

Bankdrücken Hammer Strenght
120kg – 6x
100kg – 10x

Butterfly weit
50kg – 15x
50kg – 12x

Schulterpresse Viking Gym 80
80kg – 6x
55kg – 15x

Seitheben
60kg – 12x
70kg – 10x

Seitheben mit KH
20kg – 12x
20kg – 12x
20kg – 12x

Katana Extension
18kg – 12x
18kg – 12x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
27kg – 10x
27kg – 10x
23kg – 12x

Face Pulls mit dem Seil
2 Sätze.

Beine B
Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
90kg – 8x
90kg – 8x

Beinbeuger im Liegen
12,5kg – 15x
12,5kg – 13x

Pendalum Squat
55kg – 6x
40kg – 12x

RDL KH – Feeling ist gegenüber mit RDL LH um Längen besser..
50kg – 8x
50kg – 8x
Beinstrecker
105kg – 10x
105kg – 10x

Beinpresse dual einbeinig
50kg – 25x

Beinbeuger im Sitzen
120kg – 10x
120kg – 10x

Addukoren
85kg – 12x
85kg – 12x

[H_D]

Jeder Satz ans Versagen?