45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Beinstecker Plate loaded
75 x 8
95 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8
Hyperextensions - pausiert
BW x 10 / 10 / 10
Bankdrücken für die Challenge
20 x 20
30 x 30
Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8
Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
60 x 8 / 8
vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30 x 8 / 8
32,5 x 8
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8
Scottcurls
(Stange + 2x2,5) x 8 / 8 / 8
Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8
Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben KH - Kasis Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Plank
2 Minuten (länger durfte ich nicht)
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Sonstiges
Mal an einem ungewöhnlichen Wochentag zu einer ungewöhnlichen Uhrzeit im Gym gewesen.
Viele, viele (sehr) junge Menschen dort.
Ein Typ und ich erreichen gleichzeitig die Kurzhanteln. Er greift 8er, ich die anderen 8er. Wir stehen nebeneinander vorm Spiegel und machen beide Trizepsstrecken über Kopf.
Der Typ schaut in den Spiegel, guckt mich an, schnallt es, bekommt einen merkwürdigen Gesichtsausdruck, bricht nach 3 WDH ab und läuft weg.
in 
ausreichend trainiert habe.
