[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[C43]

Samstag, 27.01.2024

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinstecker Plate loaded
75 x 8
95 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 10 / 10 / 10

---

Bankdrücken für die Challenge
20 x 20
30 x 30

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
60 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30 x 8 / 8
32,5 x 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Scottcurls
(Stange + 2x2,5) x 8 / 8 / 8

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Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Kasis Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Plank
2 Minuten (länger durfte ich nicht) Eigentlich war ich gestern nur zum Stalken & Provozieren(?) dort.

ESN war auf Werbetour. Dazu habe ich mir extra den TA-Hoodie von A.Schlecker also @Durok ausgeliehen.

IMG_4233.jpeg

IMG_4228.jpeg

IMG_4225.jpeg

IMG_4238.jpeg

Unmut wegen Frequenz mit der man im Gym ESN Shaker sieht

Netzokhul, das erklärt die hohe Frequenz
Sonstiges
Mal an einem ungewöhnlichen Wochentag zu einer ungewöhnlichen Uhrzeit im Gym gewesen.
Viele, viele (sehr) junge Menschen dort.

Ein Typ und ich erreichen gleichzeitig die Kurzhanteln. Er greift 8er, ich die anderen 8er. Wir stehen nebeneinander vorm Spiegel und machen beide Trizepsstrecken über Kopf.
Der Typ schaut in den Spiegel, guckt mich an, schnallt es, bekommt einen merkwürdigen Gesichtsausdruck, bricht nach 3 WDH ab und läuft weg.

[Berliner]

Cooles Outfit, die jüngeren ESN Mitarbeiter:innen werden diesen Wink vermutlich gar nicht verstanden haben.

Ein Typ und ich erreichen gleichzeitig die Kurzhanteln. Er greift 8er, ich die anderen 8er. Wir sehen nebeneinander vorm Spiegel und machen beide Trizepsstrecken über Kopf.
Der Typ schaut in den Spiegel, guckt mich an, schnallt es, bekommt einen merkwürdigen Gesichtsausdruck, bricht nach 3 WDH ab und läuft weg.

Ich hatte dich doch darum gebeten, dass das unter uns bleibt.

[C43]

Cooles Outfit, die jüngeren ESN Mitarbeiter:innen werden diesen Wink vermutlich gar nicht verstanden haben.

Leider hast du damit Recht. Von TA & LiLo haben die noch nie gehört.
Die wussten scheinbar auch gar nicht, was ein Forum ist.
Sie wollen meinen Unmut aber weiterleiten
Ja nee, is klar.

Ein Typ und ich erreichen gleichzeitig die Kurzhanteln. Er greift 8er, ich die anderen 8er. Wir sehen nebeneinander vorm Spiegel und machen beide Trizepsstrecken über Kopf.
Der Typ schaut in den Spiegel, guckt mich an, schnallt es, bekommt einen merkwürdigen Gesichtsausdruck, bricht nach 3 WDH ab und läuft weg.

Ich hatte dich doch darum gebeten, dass das unter uns bleibt.

Ja, ähm sorry. Ich war gerade so im Rede äh Schreibfluss.
Im RL war der nicht mit dir zu verwechseln. Die Haare waren länger und er war nur maximal die Hälfte von dir.

[C43]

Sonntag, 28.01.2024

Endlich wieder Training mit Kasimir
Ja, was soll ich heute trainieren, wo ich doch gestern schon alles gemacht habe?
Egal! Machen wir einfach noch mal alles.

Aber hmmm. Lag es am gestrigen Training? Oder an der mal wieder viel zu kurzen Nacht?
Volle Gewichte gingen jedenfalls nicht.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 5 / 5 / 3

---

Beinstecker Plate loaded
75 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 20 / 20 / 20

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Adduktoren - stehend
85 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 10 / 10 / 20

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Brustpresse Plate loaded
30 x 8 / 8 / 8

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High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

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Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

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Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

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Konzentrationscurls
8 x 8 / 8 / 8

Frenchpress mit KH
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Da ich heute früher als Kasi fertig war, musste ich Zeit überbrücken und habe mich noch ein bisschen ausgetobt:
Bauch

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Latzug
40 x 8
45 x 8
50 x 8 / 8

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Essen, Trinken und Quasseln mit Kasimir Gestern von Durok, also Herrn A.Schlecker Whey abgestaubt, was ich mit Kasi teilen sollte. Das ist das in der Tüte! Nur so zur Erklärung um merkwürdigen Fragen vorzubeugen.

IMG_4285.jpeg

Zum Glück waren die ESN-Girls gestern und nicht heute da. Die haben gestern unsere Lounge bzw. die Sicht aus unserer Lounge heraus zugebaut.

IMG_4236.jpeg

[husefak]

Gestern von Durok, also Herrn @A.Schlecker Whey abgestaubt, was ich mit Kasi teilen sollte. Das ist das in der Tüte! Nur so zur Erklärung um merkwürdigen Fragen vorzubeugen.

Jaja, keine weiteren Fragen euer Ehren.
Unser Duracellhäschen läuft auf kolumbianischen Marschierpulver von Herrn Durok. Könnte glatt aus ner Soap sein.

[C43]

Jaja, keine weiteren Fragen euer Ehren.
Unser Duracellhäschen läuft auf kolumbianischen Marschierpulver von Herrn Durok. Könnte glatt aus ner Soap sein.

Mist. Jetzt hab ich selbst mein Geheimnis gelüftet.

[Stewardess]

Cocaine is a hellofa drug



Endlich ist das Volumenmassaker erklärt

[Brick]

Sonntag, 21.01.2024

Geplant war 1x alles, spontan wurde das Wadenhwben weggelassen, da ich da gestern Abend beim in ausreichend trainiert habe.
Mittlerweile auch volle Kanne Muskelkater.

Dummerweise wurden heute Abduktoren & Hypers schlichtweg vergessen, wie ich gerade beim Notieren feststellen muss.


45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
95 x 8 / 8 / 8

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Bankdrücken für die Januar-Challenge
20 (Stange) x 5 / 10
30 x 25

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Schulterdrücken LH]
20 x 8 / 8 / 8

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

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Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30x 8 / 8
25 x 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

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High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

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Pause
Essen, trinken & quatschen mit @Kasimir Kasi heute furchtbar „gemein“. Er hat Waffeln mitgebracht
Es wurde aber nur umgesetzt, was wir in der vergangenen Woche gelernt haben: Carbs während der TE sind wichtig.

Im Gegenzug dazu wurde meinen Freunden & mir gestern Abend erklärt, iKasi & ich essen gerne Sachen aus dem Baumarkt: Reis-/Maiswaffeln sind nichts anderes als Yton-Steine.

Die Riegel = Resteessen von letzter Woche gingen bis auf den Blauen -wieder mit nach Hause.
Der war übrigens sehr Lecker @Berliner.
IMG_4146.jpeg

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Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

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Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Whey und Waffeln

Ein Mann mit Geschmack

Nur leider ist die Frau

An esn verdorben

[C43]

Cocaine is a hellofa drug



Endlich ist das Volumenmassaker erklärt

Musste hellofa erstmal googeln.

What does Helluva mean in slang?
very good
adjective [a/one ADJ n] Some people say a helluva or one helluva to emphasize that something is very good, very bad, or very big. [informal, emphasis] It taught me a helluva lot about myself.

It is a short way of typing “hell of a”. It is used as casual slang and is not proper English. On the street you might hear someone say, “I like that girl a helluva lot.” Or I like that girl a hell of a lot. The word “hell” instead is used instead of a swear word or an inappropriate word. It is considered less offensive. The phrase “helluva lot” is used to express something strongly. It is actually spelled hell of a, but people type helluva to shorten it. People do this in informal text messaging especially. It’s not used in an offensive manner though. It’s mostly used in a positive way. Examples...

I like ice cream a hell of a lot

But it can be used negatively also...

I received a hell of a lot of traffic tickets for speeding.

Whey und Waffeln

Ein Mann mit Geschmack

Nur leider ist die Frau

An esn verdorben

Durok führt mich mich zurück auf den richtigen Weg.

IMG_4292.jpeg

[Stewardess]

Cocaine is a hellofa drug



Endlich ist das Volumenmassaker erklärt

Musste hellofa erstmal googeln.

What does Helluva mean in slang?
very good
adjective [a/one ADJ n] Some people say a helluva or one helluva to emphasize that something is very good, very bad, or very big. [informal, emphasis] It taught me a helluva lot about myself.

It is a short way of typing “hell of a”. It is used as casual slang and is not proper English. On the street you might hear someone say, “I like that girl a helluva lot.” Or I like that girl a hell of a lot. The word “hell” instead is used instead of a swear word or an inappropriate word. It is considered less offensive. The phrase “helluva lot” is used to express something strongly. It is actually spelled hell of a, but people type helluva to shorten it. People do this in informal text messaging especially. It’s not used in an offensive manner though. It’s mostly used in a positive way. Examples...

I like ice cream a hell of a lot

But it can be used negatively also...

I received a hell of a lot of traffic tickets for speeding.

Whey und Waffeln

Ein Mann mit Geschmack

Nur leider ist die Frau

An esn verdorben

Durok führt mich mich zurück auf den richtigen Weg. IMG_4292.jpeg

Gibt auch einen grandiosen Dave Chappelle Sketch dazu

[C43]

[C43]

Hm? Heute irgendwie "GK-Muskelkater bis auf Brust". Es wohl doch nicht die schlauste Idee war, 2 Tagen hintereinander nach einer durchfeierten Nacht und daraus resultierendem Schlafmangel alles zu trainieren.

Na ja, macht nix. Geh dann gleich in meiner Mittagspause mal ins Gym und mache Bankdrücken. Brust hat ja keinen MK und vielleicht kann ich nochmal challengen.

[bilbo]

Hm? Heute irgendwie "GK-Muskelkater bis auf Brust". Es wohl doch nicht die schlauste Idee war, 2 Tagen hintereinander nach einer durchfeierten Nacht und daraus resultierendem Schlafmangel alles zu trainieren.

Na ja, macht nix. Geh dann gleich in meiner Mittagspause mal ins Gym und mache Bankdrücken. Brust hat ja keinen MK und vielleicht kann ich nochmal challengen.

Aus Sympathiegründen werde ich schauen, dass ich am Mittwoch auch noch mal challenge.
Allerdings kann ich es nicht zu 100% versprechen.

[Berliner]

Hm? Heute irgendwie "GK-Muskelkater bis auf Brust". Es wohl doch nicht die schlauste Idee war, 2 Tagen hintereinander nach einer durchfeierten Nacht und daraus resultierendem Schlafmangel alles zu trainieren.

Na ja, macht nix. Geh dann gleich in meiner Mittagspause mal ins Gym und mache Bankdrücken. Brust hat ja keinen MK und vielleicht kann ich nochmal challengen.

Das sind erfahrungsgemäß die Tage, an denen PRs geliefert werden

[C43]

Montag, 29.01.2024

Tatsächlich in der Mittagspause mal eben ins Gym für den Challenge-Endspurt.

Das sind erfahrungsgemäß die Tage, an denen PRs geliefert werden

Zack, 33 REPs.